Un cours typique

Un cours de BODYSTEP comporte 12 morceaux de musique, avec chacun sa priorité de travail, pour constituer une séance d’exercices impliquant tout le corps.

1. Echauffement

Echauffement du corps par une série de mouvements d’aérobic simples.

2. Echauffement sur le step

Considérez ce morceau comme l’« école du step ». C’est là que vous apprendrez comment monter et descendre correctement du step, tout en continuant à vous échauffer.

3. Orientation step

Sur ce morceau, vous constaterez que l’intensité croît progressivement à mesure que vous augmentez votre gamme de mouvements et ajoutez des propulsions légères.

4. Step athlétique

Il s’agit du premier pic cardio du cours. L’intensité augmente, votre fréquence cardiaque aussi, vous transpirez et montez plus haut avec des exercices de step plus athlétiques pour améliorer votre condition cardiaque.

5. Force mixte

On réduit à présent la hauteur du step, le travail cardio est moins intense, l’accent étant mis sur le travail des jambes et des fessiers afin de renforcer et de tonifier le bas du corps.

6. Pic puissance

On remet les gaz pour atteindre le deuxième pic. On utilise des exercices intenses de stepping et des mouvements latéraux dynamiques pour améliorer la condition cardiaque et l’endurance.

7. Récupération step

Il s’agit de la phase au cours de laquelle vous pourrez reprendre votre souffle avec des exercices de stepping plus lents et plus contrôlés, pour travailler sur l’équilibre et la stabilité. Cette phase permet de tonifier et de sculpter le bas du corps.

8. Fête du step

Passez en mode Fête, souriez et éclatez-vous grâce à cette approche du step freestyle. Votre instructeur a recours à différents thèmes et styles de mouvements pour faire de votre travail sur le step une véritable fête.

9. Vitesse step

Un morceau caractéristique du BODYSTEP™. Diminuez la hauteur du step et bougez vos pieds plus rapidement pour améliorer la vitesse et l’agilité.

10. Pic

Il s’agit du troisième et dernier pic cardio au cours duquel vous avez la possibilité de vraiment donner tout ce que vous avez dans le ventre, en augmentant la hauteur de votre step. Ce morceau est une combinaison difficile d’exercices dynamiques de propulsion et de mouvements de puissance du bas du corps. Donnez tout ce que vous avez et récoltez-en les fruits dans la dernière ligne droite.

11. Récupération/pompes/abdominaux

Reprenez votre souffle et passez au sol pour des exercices de travail du haut du corps et des abdominaux.

12. Retour au calme/étirements

Etirez vos muscles en retrouvant votre calme. Ainsi s’achève la séance d’exercices pour tout le corps.