Un cours typique

Le BODYVIVE™ commence par un simple échauffement avec une séquence initiale de cardio et se poursuit par une séquence consacrée à la force fonctionnelle, avant une séquence finale de travail des muscles profonds de l’abdomen et du dos et d’exercices de récupération.

CARDIO

1. Rise and Shine (mouvements sans ballon)

Le cours commence par des mouvements faciles et fluides, pour échauffer et assouplir les articulations. Ces mouvements sont souvent inspirés du tai chi.

2. Connect and Go (mouvements avec ballon)

Les mouvements gagnent en amplitude et la fréquence cardiaque augmente à mesure qu’intervient le ballon VIVE™ pour concentrer les efforts sur les muscles profonds de l’abdomen et du dos. La sueur commence à perler sur les fronts et la séance se révèle un véritable défi.

3. Dance Cardio

Utilisez votre ballon VIVE™ comme un partenaire, en découvrant une variété de rythmes et de pas de danse simples. Ces mouvements favorisent une bonne démarche et la mobilité des hanches en faisant bouger le corps au rythme de la musique.

4. Interactive Cardio

Les participants au cours travaillent en groupe de deux personnes ou plus sur un morceau amusant, basé sur la marche.

5. Fitness Cardio

La fréquence cardiaque remonte avec des mouvements amples et athlétiques, faisant généralement intervenir le ballon VIVE™.

6. Tai chi et yoga

La cadence redescend d’un cran pour le travail de mobilité et de la souplesse avec des éléments inspirés de ces disciplines orientales. L’accent est mis sur la profondeur de la respiration.

FORCE FONCTIONNELLE

7. Equilibre et force des jambes

Equilibre et force des jambes Trouver l’équilibre, sur un ou deux pieds, permet de faire travailler les muscles des jambes et de stabiliser les muscles qui favorisent une posture saine.

8. Force fonctionnelle (1)

On utilise le tube VIVE™ pour faire travailler et renforcer des muscles spécifiques.

9. Force fonctionnelle (2)

On utilise le tube VIVE™ pour faire travailler et renforcer des muscles spécifiques.

CORE AND RESTORE (travail de l’abdomen et du dos)

10. Renforcement des abdominaux

On renforce et tonifie les muscles profonds et superficiels de l’abdomen à l’aide de mouvements lents et contrôlés, basés sur la méthode Pilates, en utilisant le ballon VIVE™.

11. Travail du dos

Une combinaison d’exercices de renforcement et de mobilité effectués au sol ou à quatre pattes.

12. Release and Restore (étirements)

Des étirements prolongés pour détendre le corps et terminer le cours.