Activité physique et Stress

Résumé

Les gens qui ont une activité physique régulière vous diront qu’ils se sentent mieux. Certains vous diront que l’activité physique stimule la production de neurotransmetteur, des substances chimiques du cerveau équilibrant les humeurs et les émotions.

Les bénéfices de l’activité physique sont les suivants :

• Diminution de l’anxiété - L’exercice physique est prescrit pour soigner les tensions nerveuses. Après des séances d’exercice, des cliniciens ont mesurés une diminution dans l’activité électrique des muscles contractés laissant les personnes plus calmes et moins nerveuses.
  

• Relaxation - Une séance d’exercice physique génère 90 à 120 minutes de relaxation connu sous le nom de euphorie post-exercice ou réponse endorphine. Les endorphines et autres neurotransmetteurs impliqués dans le processus améliorent votre humeur et vous détendent.

• Améliore l’estime de soi - Rappelez vous des périodes où vous pratiquiez du sport fréquemment. Ne vous sentiez vous pas mieux ? Ce sentiment d’estime de soi contribue à l’amélioration de l’état d’anxiété.

• Une bonne alimentation - Les gens qui ont une activité physique régulière ont tendance à manger des aliments plus sains. Ce n’est pas un secret qu’une bonne alimentation aide votre corps à mieux résister au stress. 
  

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Pour commencer

Maintenant que vous savez que la pratique d’un sport peut vous aider à mieux gérer votre stress, prenez le temps de pratique de l’exercice physique. Pensez à y inclure : 

• Aerobic - 20 minutes seulement, 6 à 7 jours par semaine améliorera votre capacité à contrôler votre stress de façon significative. 
  

• Yoga - Tandis que vous augmentez la quantité de travail musculaire pendant un cours de type yoga, votre esprit se repose. Des études récentes ont montrées que lorsque des groupes de muscles importants se contractent et se détendent de manière répétée, le cerveau libère des neurotransmetteurs qui vous aideront à vous sentir mieux et plus éveillé. 
  

• Sports récréatifs - Le tennis, le volleyball ou le squash sont des sports qui vous débarrasseront du stress car l’intensité de ces sports vous fera produire de l’adrénaline et autres hormones. 
  

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Conseils d’exercice

• Choisissez un environnement loin de tout ce qui peut vous stresser !

• Prenez en compte vos déclencheurs de stress. Par exemple, si vous travaillez seul, vous apprécierez peut être de faire une activité en groupe.

• Faites des pauses pendant votre travail. Des intervalles de travail de 90 minutes sont suffisantes, prenez des pauses de 10 minutes pendant vos horaires de travail pour faire des exercices physiques. Vous brûlerez autant de calories que lors d’une séance de 40 minutes. Marchez, montez les escaliers ou étirez vous.

Contôler son stress revient seulement à prendre le temps pour faire du sport. Parce que vous le méritez !

Utilisation avec la permission du Conseil Américain sur l’Exercice (www.acefitness.org)