Ostéoporose
RéSUMé
Enormément de personnes pensent que l’ostéoporose est une maladie de “vieux”. Malheureusement, ce n’est pas si simple. L’ostéoporose, la diminution excessive de la masse osseuse qui accroît les chances de fractures, affecte de plus en plus d’entre nous. Les experts estiment qu’un tiers des femmes et un cinquième des hommes de plus de 50 ans souffrent de fractures dues à l’ostéoporose. De plus, chez les femmes de plus de 45 ans, c’est la cause d’hospitalisation la plus importante, plus encore que le diabète, les attaques cardiaques et cancer du sein. La maladie cible souvent la colonne vertébrale, le col du fémur et le poignet. En plus des fractures, les malades souffrent souvent des os porteurs.
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Aidez-vous
La liste des gens à risque est longue...
les femmes ménopausées qui ont subit une diminution majeure de leur densité minérale osseuse (DMO) ;
ceux avec une densité minérale osseuse basse (DMO) ;
ceux qui ont eu des trouble alimentaire ou suivi régime sur une longue période, plus particulièrement pendant la période de formation des os (jusqu’à 30 ans) ;
toutes personnes avec une masse corporelle faible ;
les personnes sédentaires ;
les fumeurs ;
les personnes avec un historique médical important ;
ceux consommant des grandes quatités d’alcool, particulièrement sur une longue période ;
utilisateurs de corticostéroïdes à long terme.
La bonne nouvelle c’est que vous pouvez réduire les risques. Passé l’age de 30 ans, vous ne pouvez plus améliorer votre DMO mais vous pouvez la maintenir ou du moins minimiser la perte par 2 moyens.
La première approche est l’alimentation. Assurez vous de manger suffisamment de calcium – entre 1 000 et 1 300 mg par jour en fonction de votre age. Les produits laitiers sont la meilleure source de ce nutriment. D’autres sources importantes de calcium sont les poissons comme les sardines, le soja, les amandes et le brocoli.
Pour maximiser l’absorption, votre corps a besoin de vitamine D. Le corps produit naturellement de la vitamine D quand il est exposé à la lumière du soleil – 10 minutes par jour suffisent. Si pour une quelconque raison, vous ne pouvez pas vous exposer au soleil, les meilleures sources de vitamine D sont les poissons riches en huile, les blancs d’œuf, le beurre et les margarines enrichies.
Si vous êtes à risque, demandez conseil à votre médecin pour des compléments alimentaires de calcium et de vitamine D. Cependant, faites attention à ne pas ingérer une trop grande dose de vitamine D, un excès peut être toxique. Par exemple, évitez de consommer trop d’aliments riches en vitamine D en plus de la prise d’un complément.
La deuxième partie de votre plan de protection de vos os est l’activité physique...
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Une excellente alternative
Le BODYVIVE™ est un exercice incroyable pour la prévention de l’ostéoporose. Il incorpore un ensemble d’exercice qui permet de se mettre et de se maintenir en forme et en bonne santé grâce à, entre autres, un groupe d’exercice pour l’entraînement du cœur, un groupe d’exercice pour votre force fonctionnelle et améliorer votre équilibre et un groupe d’étirements et de relaxation.
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Recommandations pour l’exercice
L’activité physique joue un rôle primordial pour la lutte contre l’ostéoporose, maximisant la mobilité des pratiquants, réduisant les chances de tomber et en prévenant une perte éventuelle de DMO. Il n’est jamais trop tard pour commencer !
Vous devriez penser à :
Pratiquer des cours de type aérobic ou simplement de la marche ou de la course à pied ;
Réduire la quantité de temps passée assis, cela réduira les chances de fracture de la hanche ;
Renforcer votre dos pour réduire les risques de fractures de la colonne vertébrale et de la cyphose (courbe du haut du dos).
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Conseils BODYVIVE™
Commencez doucement et faites toujours le cours à votre rythme.
Choisissez l’option sans le twist.
Evitez les mouvements larges du cou et du haut du dos.
Evitez les flexions avant sans aide en plaçant vos mains sur vos cuisses.
Choisissez les options d’équilibre basses.
Si vous avez de difficultés à vous allonger choisissez l’option assise. ARRETEZ si vous avez mal.
Référence: Fondation Nationale d’Ostéoporose (National Osteoporosis Foundation). www.nof.org
Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle activité physique ou un nouveau régime.