Grossesse

Résumé

Alors que la grossesse n’est pas le moment de commencer une activité physique intense, ce n’est pas non plus le moment d’arrêter toute activité. Il faut, cependant, suivre quelques lignes de conduite :

1. Consultez votre médecin ou gynécologue obstétricien avant de pratiquer un sport pendant ou après votre grossesse.
   

2. Si vous faites du sport régulièrement depuis longtemps, vous pouvez continuer votre activité pendant votre grossesse APRES consultation de votre médecin ou gynécologue.

3. Ne commencez jamais une nouvelle activité lorsque vous êtes enceinte.

Médicalement, la grossesse est constituée de 3 trimestres, chacun avec des changements distincts et des précautions particulières :

• Premier trimestre

• Deuxième trimestre

• Troisième trimestre

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Les hormones de la grossesse affectent les femmes immédiatement. La fatigue, le tournis, les nausées, les vomissements, la tachycardie et les essoufflements peuvent découragez un certain nombre de femmes de continuer les cours ou alors seulement diminuer l’intensité et la durée de leur entraînement. Les plus chanceuses peuvent continuer leur activité physique comme normal, ceci ne pose aucun problème tant que l’avis de votre médecin est favorable. Pour la majorité, les symptômes passent et elles peuvent recommencer leur sport favori plus tranquillement.

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Pendant ce trimestre, certaines femmes ressentent de nouveaux types de changements pendant l’effort. Les problèmes récurrents et comment les surmonter sont listés ci-dessous :

• Syndrome Supinatoire Hypotensif - Lors de la grossesse, en position allongée, le poids du l’utérus sur la principale veine abdominale peut causer des étourdissements ou des évanouissements. S’allonger sur le dos après la 20e semaine peut potentiellement diminuer l’afflux sanguin vers le placenta et le bébé. Si cela vous arrive, vous devriez vous tourner sur le côté et vous reposer. Vous devriez également modifier vos exercices pour les faire sur le côté, sur les genoux ou à quatre pattes.

• L’équilibre - La taille et le poids grandissant de l’utérus affecte souvent le centre de gravité de la future mère. Vous aurez peut être besoin d’adapter les exercices en vous appuyant sur les murs ou les bars ou encore en gardant vos 2 pieds au sol pour plus d’équilibre. Pensez à écarter légèrement vos pieds.

• Hypotension posturale - Lorsque vous restez debout immobile pendant un long moment ou que vous passez de la position allongée à la position debout subitement, vous risquez d’avoir la tête qui tourne à cause de la chute de la pression sanguine.  
  Evitez les changements de position rapides, en particulier de la position allongée à assise, et restez en mouvement lorsque vous êtes debout.

• Brûlures d’estomac - La relaxation des sphincters entre l’œsophage et l’estomac crée plus d’acide gastrique et explique la sensation de brûlure d’estomac. Pour éviter cela, gardez vous toujours la tête au dessus du ventre lors des cours et relaxation, en position assise par exemple. 
  

• Séparation de la ligne blanche - L’entraînement abdominal droit intense (ex. un travail abdominal essentiel quand la tête n’est plus par terre) après une grossesse de 20 semaines peut accentuer la séparation de la ligne blanche (ex le feuillet de tissus fibreux entre les muscles abdominaux droits). Tout en faisant attention à ceci, il est toujours important d’entraîner les muscles abdominaux profonds (les abdominaux traverses et obliques), surtout d’une manière lente et contrôlée, pour obtenir de la stabilité, pour améliorer sa posture et pour renforcer le plancher pelvien (ex en tirant le nombril vers la colonne).
  

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Les problèmes les plus souvent rencontrés par les femmes enceintes dans le dernier trimestre sont :

• Mobilité des articulations - L’hormone relaxin peut être la cause de douleurs aux articulations à cette période, elle crée une plus grande laxité dans les ligaments, une augmentation du diamètre pelvien et la mobilité du pubis en symphyse (le devant du pubis) et les articulations sacro-iliaques (à chaque coté du sacrum). Si vous souffrez d’une dysfonction du pubis en symphyse, vous devrez éviter des positions de squats larges et essayez de garder votre pelvis droit pendant les exercices. 
  

• Douleurs dans le bas du dos - Les changements de votre centre de gravité, l’augmentation des courbes de votre dos et un niveau important de relaxin causent souvent des douleurs dans le bas du dos. Evitez de vous pencher en arrière pour ne pas mettre trop de poids sur le bas de votre dos.
  Essayez également de garder une bonne position tout au long de votre journée, abdominaux engagés, fesses rentrées, encore plus lorsque vous faites du sport. 

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Recommandations pour les exercices (pré natal)

BODYVIVE™ est un exercice excellent pour les femmes enceintes pouvant avoir une activité physique. Cela vous aidera à garder votre forme cardiaque, votre force fonctionnelle et votre force posturale. Vous pouvez contrôler le niveau de l’intensité de travail tout en profitant d’un environnement agréable et d’une musique motivants, en faisant un exercice incroyable pour les futures mamans.

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Conseils BODYVIVE™ (pré natal)

• Buvez frequemment par petites gorgées, avant, pendant et après l’effort.

• Restez au frais.

• Reposez vous dès que vous en ressentez le besoin. 
  

• Etirez vous sans forcer.

• Choisissez les options dès qu’il faut se mettre sur le ventre, faire des twists ou se plier en avant.

• Demandez conseils à l’instructeur pour les options à faire. 
  

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Recommandations pour les exercices (post natal)

Vous devriez demander conseil à votre médecin avant de reprendre une activité physique et ensuite, reprendre doucement jusqu’à arriver à votre niveau d’avant la grossesse. Si vous avez eu un accouchement par césarienne, vous aurez sûrement besoin d’une période un peu plus longue avant de pouvoir refaire du sport.

Le BODYVIVE™ est un exercice excellent pour les femmes venant d’accoucher. C’est une activité efficace et sûre pour maintenir et améliorer votre niveau physique et combattre le baby blues de l’accouchement.

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Conseils BODYVIVE™ (post natal)

• Portez une bonne brassière.

• Si vous allaitez, faites le avant le cours. 
  

• Ne faites pas d’exercice sur un ventre vide.

• Buvez beaucoup d’eau, avant, pendant ou après le cours.
  

• Minimisez les impacts – Gardez un pied au sol.
  

• Choisissez l’option qui vous semble la plus confortable.
  

• Modifiez l’exercice si vous en ressentez le besoin.
  

• Ecoutez votre corps.
  

• ARRETEZ si vous avez mal et demandez conseils.
  

Demandez conseil à votre médecin ou gynécologue obstétricien avant de continuer votre activité physique pendant votre grossesse et avant de reprendre l’exercice après l’accouchement.  

References: American College of Obstetricians and Gynecologists. www.acog.org