Eine typische Class

BODYVIVE® beginnt mit einem einfachen Warm-up im Rahmen eines Herz-Kreislauf-Blocks, gefolgt von einem Block, der die funktionelle Kraft trainiert. Abgeschlossen wird die Stunde mit einem Block aus Core- und Erholungsübungen.

HERZ-KREISLAUF-FITNESS

1. Rise & Shine

Die Stunde beginnt mit einfachen, fließenden Bewegungen, um die Gelenke aufzuwärmen und elastisch zu machen. Sie erinnern stark an Tai Chi.

2. Connect & Go

In dieser Sequenz führen wir den VIVE®-Ball ein, um uns auf unseren Körpermittelpunkt zu konzentrieren – die Bewegungen werden größer und die Herzfrequenz nimmt zu. An diesem Punkt fängst du an zu schwitzen und spürst die Wirkung des Workouts.

3. Dance Cardio

Mit dem VIVE®-Ball als Partner bewegst Du dich mit einer Reihe von einfachen Tanzschritten zu verschiedenen Rhythmen. Die Bewegungen zur Musik verbessern den Gang und fördern die Beweglichkeit in den Hüften.

4. Interaktive Cardio

In dieser Sequenz werden paarweise oder in Gruppen auf Gehbewegungen basierende Übungen absolviert, die jede Menge Spaß machen.

5. Fitness Cardio

Bringe dein Herz-Kreislauf-System mit großen, einfachen athletischen Bewegungen – gewöhnlich mit dem VIVE®-Ball – noch einmal so richtig in Schwung.

6. Tai Chi und Yoga

Schalte einen Gang zurück, um mit Übungen aus dem Fernen Osten Beweglichkeit und Flexibilität zu trainieren. Tiefes Atmen spielt dabei eine wichtige Rolle.

FUNKTIONELLE KRAFT

7. Balance und Beinkraft

Gleichgewichtsübungen auf einem oder zwei Beinen trainieren die Beinmuskeln, kräftigen die Rückenmuskeln und sorgen so für eine gute Haltung.

8. Funktionelle Kraft (1)

Mit dem VIVE®-Tube werden bestimmte Muskeln trainiert und gekräftigt.

9. Funktionelle Kraft (2)

Mit dem VIVE®-Tube werden bestimmte Muskeln trainiert und gekräftigt.

CORE UND ERHOLUNG

10. Bauchmuskelübungen

Kräftige und straffe die oberen und unteren Bauchmuskeln mit Pilates-basierten langsamen und kontrollierten Bewegungen, bei denen auch der VIVE®-Ball eingesetzt wird.

11. Rücken

Eine Kombination aus Kraft- und Beweglichkeitsübungen am Boden bzw. auf Händen und Füßen.

12. Entspannung und Erholung

Lange Stretch- und Dehnübungen entspannen den Körper und runden die Class ab.