Hoe ziet een les eruit?

Een BODYSTEP® les bestaat uit 12 verschillende muzieknummers. Elk nummer heeft een specifiek trainingsdoel, zodat de hele les een volledige body-workout wordt.

1. Warming-up

De warming-up bestaat uit een serie eenvoudige aerobics-oefeningen.

2. Step Warmup

Het eerste contact met de step en tegelijkertijd ga je door met het opwarmen van je lichaam.

3. Step-oriëntatie

Tijdens dit nummer wordt de intensiteit geleidelijk verhoogd door de bewegingen te vergroten en krachtiger te maken.

4. Atletische step

De eerste piek van de les. Nu is het moment aangebroken om energie en hartslag te verhogen en te zweten met atletische step-oefeningen die de conditie verbeteren.

5. Gemengde kracht

Tijd voor een iets lager stepniveau. We nemen wat gas terug en maken het onderlichaam sterker door meer te vragen van benen en billen.

6. Power Peak

Tijd voor een tweede cardiopiek. We gebruiken intensieve step-oefeningen en dynamische zijwaartse bewegingen om cardio en uithoudingsvermogen te verbeteren.

7. Herstel

Hier komen we op adem met langzamere en meer gecontroleerde step-oefeningen, waarbij we werken aan balans en stabiliteit. Bovendien richten we ons op het strakker maken en vormen van billen, buik en benen.

8. Party Step

Het vrolijkste nummer van de les. Tijdens de partystep mag er wat losser worden bewogen. Je instructeur gebruikt diverse thema's en beweegstijlen om een feestje op de step te bouwen.

9. Speed Step

Een uniek nummer bij BODYSTEP®. We verlagen de step, laten onze voeten sneller bewegen en trainen op snelheid en beweeglijkheid.

10. Peak

Dit is de derde en laatste cardiopiek, waarbij we nog eenmaal tot het uiterste gaan door de step te verhogen. Dit nummer is een fysiek uitdagende combinatie van dynamische en snelle oefeningen en krachtige, lagere bewegingen. Geef alles wat je hebt, de voldoening zal extra groot zijn als je het tot het eind hebt volgehouden.

11. Herstel/Pushups/Buikspieren

We komen nu weer op adem en trainen op de grond de spieren van het bovenlichaam en de buik.

12. Cooling-down/Stretch

We strekken onze spieren en brengen de hartslag terug. Hiermee wordt de gehele body-workout afgesloten.