Hoe ziet een les eruit?

BODYVIVE® begint met een eenvoudige warming-up en een cardioblok, gevolgd door een blok met krachtoefeningen en een blok met spieroefeningen en herstel.

HEART FITNESS

1. Rise and Shine

De les begint met eenvoudige, vloeiende, tai chi-achtige bewegingen om de spieren op te warmen en los te maken.

2. Connect and Go

De bewegingen worden groter en de hartslag wordt sneller als de bal aan bod komt en we onze aandacht op de spieren gaan richten. Nu beginnen we te zweten en beginnen we de uitdaging van de workout te voelen.

3. Dans-cardio

Gebruik de bal bij de verschillende oefeningen. Door te bewegen op de muziek stimuleer je een goede coördinatie en word je soepeler in de heupen.

4. Interactie

We hebben plezier en werken met z'n tweeën of als grotere groep tijdens een muzieknummer gebaseerd op wandelen.

5. Fitness-cardio

We verhogen de hartslag weer door middel van grote, eenvoudige, atletische bewegingen, waarbij meestal de bal wordt gebruikt.

6. Tai Chi en Yoga

We nemen enigszins gas terug en richten ons op de mobiliteit en flexibiliteit met elementen uit deze oosterse disciplines. De nadruk ligt sterk op diep ademhalen.

FUNCTIONELE KRACHT

7. Balans en beenkracht

Door je lichaam te balanceren - op één of op twee benen - train je je beenspieren en stabiliseer je je houdingsspieren, zodat je je houding verbetert.

8. Functionele kracht (1)

Gebruik het elastiek om te oefenen en kracht op te bouwen in specifieke spieren.

9. Functionele kracht (2)

Gebruik het elastiek om te oefenen en kracht op te bouwen in specifieke spieren.

VERSTERKEN EN HERSTELLEN

10. Buikspieren

Tijd om de diepe en de oppervlakkige buikspieren te trainen door langzame en gecontroleerde Pilates-bewegingen met de bal uit te voeren.

11. Rug

Een combinatie van kracht en mobiliteit die wordt uitgevoerd op de vloer of op handen en voeten.

12.Loslaten en herstellen

En tenslotte langdurige rekoefeningen om het lichaam tot rust te laten komen.