Hoe ziet een les eruit?

Je RPM® instructeur leidt jou en het peloton door negen muzieknummers, waarbij verschillende fietshoudingen en snelheden worden gebruikt die passen bij het terrein.

1. Warming-up

De benen en het lichaam worden opgewarmd. Het tempo is langzaam en de weerstand licht.

2. Tempo

Snelheid en intensiteit worden hoger terwijl je naar je persoonlijke topsnelheid toewerkt. De weg is vlak totdat je een klein heuveltje bereikt dat is bedoeld om de spieren die je gebruikt voor het klimmen, op te warmen.

3. Heuvels

Dit is de eerste serie heuvelbeklimmingen die je beenkracht versterken en je uithoudingsvermogen vergroten. Je instructeur coacht je door de verschillende houdingen, weerstanden en intensiteiten.

4. Gemengd terrein

Even kort bijkomen om vervolgens weer in actie te komen met een serie korte beklimmingen, snelle afdalingen en sprints.

5. Interval

Dit is als een tijdrit waarin we in de kortst mogelijke tijd een zo groot mogelijke afstand proberen af te leggen.

6. Free Spin

Stel je een vlakke en open weg voor waar je met lichte weerstand op topsnelheid fietst.

7. Bergbeklimmen

Dit is het laatste werknummer. De route begint makkelijk en wordt dan al snel steiler, terwijl we klimmen om ons volledige potentieel te bereiken. Hier gaat het om herstel.

8. Terugreis

We maken de rit af en fietsen samen naar huis.

9. Stretch

Nog een paar rekoefeningen om de workout te beëindigen.