Força funcional é a força que precisamos para o nosso dia-a-dia. Levantando nossos filhos, carregando as compras, dirigindo um carro... estas são apenas algumas das atividades cotidianas que dependem da força funcional. Seja praticando esporte, fazendo nosso trabalho ou simplesmente vivendo uma vida ativa, é nossa força funcional que nos faz aptos para o que fazemos.
Agachamentos e afundos são ótimos exemplos de exercícios de treinamento de força funcional. Esses exercícios integrados utilizam muitos músculos e articulações, enquanto exercícios isolados, como extensões das pernas, não.
A força funcional é comprovada para melhorar a força e equilibrar muito mais do que exercícios isolados ¹. Também sabemos que exercícios de força funcional ajudam a potencializar o controle articular, e isso é importante porque essa melhora ajuda a evitar lesões.
A importância do controle das articulações foi destacada em um estudo ² que analisou os músculos ao redor do glúteo, e mostrou que os atletas que tinham baixo controle do Glúteo Médio tiveram a maior taxa de lesões dentre todos os analisados.
Isso não é relevante apenas para os atletas. Se você está se exercitando e realiza qualquer movimento que envolva impacto, a maneira como você aterrissa em cada perna determinará se você se machucará ou não. Se você mantiver o meio do joelho alinhado com o meio do pé no impacto, as chances de você estar seguro é bastante grande. No entanto, se seu joelho cair voltado para parte interna da coxa, você aumenta significativamente suas chances de se machucar.
Exercícios de força funcional nos forçam a usar nossos músculos estabilizadores (que impedem nossos joelhos de colapsarem para dentro) enquanto exercícios fixos, não. Então, simplificando, exercícios de força funcional nos dão o tipo de força que nos protege, minimizando a possibilidade de nos machucarmos.
Aqui na Les Mills o treinamento de força funcional está no centro de todos os nossos programas e usamos padrões de movimento cuidadosamente selecionados e pistas projetadas para melhorar o controle articular.
Conheça mais sobre o novo lançamento da Les Mills no Brasil: LES MILLS TONE, o treinamento funcional.