Em geral, considero os instrutores de aulas coletivas como apaixonados, sociais e altruístas. E eu realmente acredito que a tribo de instrutores Les Mills exemplifica essas características mais do que qualquer outra marca. Sem dúvida.
Sua paixão é evidente pela quantidade de tempo que você gasta aprendendo coreografia, ouvindo música, praticando novos exercícios e educando-se sobre o "porquê". Suas habilidades sociais são evidentes na forma como você se conecta aos participantes em seu próprio estilo. E sua natureza altruísta é óbvia quando você coloca a saúde dos outros à frente da sua.
Por quê? Porque você quer ensinar. Porque você quer ajudar sua academia a ter um cronograma mais forte. Porque você quer ser um membro da equipe do seu gerente. E quando precisa, você ajuda um colega instrutor que precisa passar um longo período de tempo devido a motivos pessoais ou de saúde, e o substitui por algumas semanas.
Isto soa familiar? Dê uma olhada honesta em sua programação atual de aulas coletivas. Se você visualizasse o mesmo programa para um outro instrutor, aprovaria o número de aulas, a ordem específica dessas aulas e a quantidade de intensidade nessas aulas?
Como uma revisão, aqui estão algumas das diretrizes dos participantes da Les Mills que promovemos para obter resultados ideais e risco mínimo de lesões:
- Faça um máximo de três aulas de BODYPUMP ™ por semana e garanta que elas sejam separadas por 48 horas para promover o crescimento e a recuperação do tecido muscular
- Evite o treinamento de força por pelo menos seis horas após o CXWORX ™, pois o core tridimensional estará sobrecarregado e poderá não ser capaz de manter a estabilidade durante exercícios pesados
- Limite suas aulas de cardio de intensidade vigorosa (BODYATTACK ™ , BODYCOMBAT ™ , BODYSTEP ™ , RPM ™) a duas por dia, de preferência separadas em sessões matinais e noturnas
- Mantenha seus minutos de alta intensidade acima de 90% da frequência cardíaca máxima e abaixo de 9% do tempo total de exercício, o que provavelmente é igual a duas sessões de LES MILLS GRIT ™ ou LES MILLS SPRINT ™ por semana.
O seu cronograma atual de aulas coletivas segue todas essas diretrizes? Para muitos de vocês, acho que a resposta é não. Também estou supondo para muitos de vocês que não é possível fazer modificações significativas em sua programação atual. Então, aqui estão algumas dicas para ajudar a priorizar sua saúde e ainda ser o melhor instrutor Les Mills.
Sobrecarga de BODYPUMP
Se você ministrar mais de três aulas de BODYPUMP por semana, ou ministrar BODYPUMP em dias consecutivos, pense em quais aulas você usará conscientemente com menos peso. Você ainda pode ser um exemplo motivador com a técnica do modelo e sugestões ponderadas sem o exigente peso do instrutor. Quando possível, altere para qual classe ou classes específicas você faz esse ajuste semanalmente.
Fadiga CXWORX
Se você ensina CXWORX antes do BODYPUMP ou sem a recuperação recomendada de seis horas, seria ideal usar menos peso. Semelhante à lógica acima, você ainda pode oferecer uma classe de qualidade enquanto reduz seu próprio risco de lesão.
Cardio excessivo
Se você ensina os formatos cardio da Les Mills consecutivos ou se ensina duas ou mais aulas de cardio por dia, sua ingestão de alimentos e líquidos é essencial para manter a energia e a saúde. Por exemplo, se as aulas começarem de manhã cedo, é imperativo que você tome um pequeno café da manhã. Se você ministra uma aula no início da manhã e outra ao meio-dia, é fundamental que você faça uma refeição dentro de uma hora após terminar sua primeira aula para promover a recuperação antes da segunda. Além disso, a hidratação é importante para esses dois cenários; portanto, tenha cuidado com a quantidade e o tempo de ingestão.
HIIT o tempo todo
Se você treinar LES MILLS GRIT ou SPRINT mais de duas vezes por semana, saiba quanto tempo está gastando acima de 90% da frequência cardíaca máxima durante essas sessões. O melhor método é utilizar um monitor de frequência cardíaca com um transmissor torácico para rastrear seu tempo total semanalmente nesta zona e ajustar em conformidade. Se você perceber que está significativamente acima de 9% do tempo total de exercício na zona mais alta, gaste mais minutos instruindo a partir do chão. Você pode incorporar facilmente essa estratégia quando estiver familiarizado com o grupo e eles estiverem confiantes com os exercícios de lançamento.
Em resumo, você pode fazer alguns pequenos ajustes em seus pesos, nutrição e intensidade para continuar dominando como instrutor Les Mills.
Você se importa muito com suas aulas. Você se preocupa com eles porque ama os alunos. Você se preocupa com eles porque gosta de ver como a atividade física pode trazer mudanças positivas por dentro e por fora. Apenas certifique-se de se preocupar com a mesma quantidade, tomando decisões inteligentes como instrutor. Então você será capaz de manter sua presença positiva em suas jornadas no fitness!
A Dra. Jinger S. Gottschall é atualmente professora associada de Cinesiologia na Universidade Estadual da Pensilvânia, estudando a eficácia de vários regimes de exercícios. Dra. Gottschall também é consultora da Les Mills International e membro do painel consultivo científico do Conselho Americano de Exercício. Mais importante ainda, Jinger é apaixonada por atividade física e aprecia a importância primordial de promover escolhas de estilo de vida saudáveis e equilibradas.
Você pode encontrar a Jinger no Instagram e no Facebook usando @jingerfitness
