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2016年12月16日

BODYPUMP: 小さな努力が 骨を健康にする

米国骨粗しょう症財団は、今後5年間で4,700万人が骨量の低下に悩まされると予測しています。最新の研究は、この問題を予防することがいかに簡単かを紹介しています。

レズミルズとペンシルバニア州立大学が最近実施した共同研究で
低重量×高レペティションのレジスタンストレーニングが骨密度の
増加につながることが分かりました。

この研究では、被験者に週に2、3度BODYPUMP™クラスを受講
してもらいました。その結果、被験者全員に足、骨盤、腕、
および脊柱における骨密度の改善が見られ、最高では8%の増加
という高い数値も達成できました。

これは朗報です。一般的に知られていない情報かも知れません
が、骨密度の高さは健康の秘訣であり、特に年齢を重ねるほど
この重要性は強まります。40歳に達すると骨密度が加速的に減少
してしまうことが分かっています。

レズミルズの研究主任を務めるブライス・ヘイスティングズに
よれば、この研究結果は今までの理論を覆しました。彼はこう
述べています。「トレーニングに使うウェイトが重いほど
効果があると信じる傾向がありますが、これは必ずしも正しく
ありません。重いウェイトを使ったトレーニングは年配者や
あまり身体を鍛えていない成人にとっては敷居が高く、身体
能力の限界を超えてしまう場合が少なくありません。軽めの
ウェイトを使う利点はここにあります。ウェイトが軽ければ、
年齢や経験に関係なく、あらゆる人がトレーニングを行うこと
ができるのです」。

この研究では、筋力トレーニングが骨減少症という、低骨密度が
引き起こす障害を患う人にも優れた効果があることが分かり
ました。被験者の間では骨密度の著しい改善が見られ、最大では
29%も骨密度を増加させることができたのです。
骨密度を上げることに年齢の壁はありません。トレーニングの
成果は必ずしも目に見える形で認識できないかもしれませんが、
将来的な健康につながることは確実です。骨が強くなれば、
高齢になったときに転倒して骨折するリスクが減るからです。
BODYPUMPの効果という点で、骨強度の改善は氷山の一角の
ようなものです。軽~中負荷のウェイトを使い、その代わりに
レペティションを増やすことにより、BODYPUMPは全身
ワークアウトを可能にします。最高の音楽に合わせ、
インストラクターがあなたを励ましながら科学的に実証された
動きと技術を伝授します。一人でワークアウトを行うより、
はるかに多くを達成できるよう私たちがお手伝いします。
達成感だけではなく、まだやれる、もっとやろうという思いで
クラスを後にし、次回を楽しみにするようになります。

「低負荷高反復抵抗トレーニングプログラムはトレーニングを
していない成人の骨密度を高める
」と題する研究の全文は、
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessに掲載
されており、
ここから閲覧できます。(英語のみ)

(記事:ソフィー・コレット)

詳しくは lesmills.com/jp/bodypump をご覧ください。

お問い合わせは info.japan@lesmills.com まで。