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2017年1月11日

BODYPUMP: 仲間とのトレーニングで 成果が上がる理由

筋力トレーニングは、強くスマートで引き締まった身体を作る最良の方法の一つです。とは言え、ウェイトルームに足を踏み入れのは気後れがするものです。最も効果があるのはどんなエクササイズでしょうか。ウェイトマシンはどう使うべきでしょうか。もしすると、トレーニングに使うべき、あるいは現実的に使うことのできるウェイトの重さすら分からないのではないでしょうか。

たった一人で行う筋力トレーニングは、お薦めしません。
人並み外れた集中力、意欲、動機がない限り、筋肉トレーニング
は退屈で、疲労感もなく、結果として何の変化も生み出さない
でしょう。

研究の結果、数にはチカラがあり、グループで筋力トレーニング
に取り組むことが成功への道であることが示されています。

「共に、鍛えよう」と銘打った研究がジンジャー・ゴットシャル
博士とペンシルバニア州立大学によって実施されました。この
研究は 30 週間に及び、25 名の参加者に身体活動(カーディオ、
筋力、柔軟運動の組合せ)に関する米国スポーツ医学会のガイド
ラインに従い、フィットネスプログラムを行ってもらいました。
筋力トレーニングでは主に、BODYPUMP™のグループ
フィットネスのクラスで行っているプログラムを実施しました。

研究の結果、一人でトレーニングを行うよりも仲間と一緒に
行った方が、より大きな成果を得られることが証明されました。

  • 皆と一緒に行うことで、夢中になれる。
    30 週に及ぶ研究期間中、25 人の参加者中 20 人が一度も
    ワークアウトを休まず、グループ全体の参加率は 98.8%に
    なりました。グループでエクササイズを行うことにより
    連帯感を生みだし、身体を鍛えるという物理的な目的
    から得られる動機よりも深いモチベーションを引き出す
    ことができたのです。このモチベーションは定期的に
    エクササイズを行うという好ましい習慣を形成する
    だけではなく、もっと仲間とエクササイズを行いたい
    という気持ちを生み出します。
  • 皆と一緒に行うことで、健康になれる。
    期間中に食事習慣の変更はなかったものの、参加者の間
    では善玉コレステロール(HDL)の増加と悪玉
    コレステロール(LDL)の減少が見られました。この他、
    男性では 7%、女性では 4%の体脂肪の減少、さらには
    男性では平均 6Kg、女性では 1.1Kg の筋肉量の増加が
    見られました。
  • 皆と一緒に行うことで、体を鍛えられる。
    プログラム開始時に測定値が「問題あり」だった参加者も、
    30 週間後には「平均以上」の数値で卒業することができ、
    有酸素容量も 60%近く増えていました。

レズミルズの研究主任を務めるブライス・へイスティングズに
よれば、BODYPUMP のようなグループフィットネス
トレーニングに効果があるのは、科学に裏付けられた
エクササイズの組合せ、モチベーションを引き出す
インストラクター、そして最高の音楽に理由があります。
ただし、重要なのは、単に優れたプログラムを実施すること
ではないと強調しています。「グループでトレーニングを行う
ことで、自分一人のエネルギーだけではなく大勢のエネルギーの
恩恵を受けることができます。これがモチベーションと挑戦する
意欲を生み出し、すっかりやみつきになった参加者がもう一度
その体験を得るために通い続けるのです」
そうなってからが、真の成果の始まりです。

(記事:エマ・ホーガン)

詳しくは lesmills.com/jp/bodypump をご覧ください。

お問い合わせは info.japan@lesmills.com まで。