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2017年1月11日

「レップ」 を愛すべき理由

レップを愛していようと、嫌っていようと、あるいはこれから向き合うかどうかを検討していようと、科学はレップの価値を証明しています。

例えば、BODYPUMP™のクラスで 2.5kg のウェイトを使った
バイセップ カールに勤しむ最中、ふとジムのフロアーで 20kg の
カールを行う人たちを思い出し、「どうしてこんなに軽い
ウェイトでもこんなに辛いのだろう」と不思議に思うかも
しれません。軽量でも筋肉に効いていることが感じられますし、
効果を形として目にすることもできるのですが、いったいなぜ
このような小さな負荷で大きな効果を得られるのでしょうか。

BODYPUMP は、科学的な研究ではなく個々のアスリートの
実体験から生み出されたものです。喜ばしいことに、この二つが
同じ結果に至ることは証明されています。もしあなたが軽い
ウェイトを使った筋肉トレーニングでも最大限の効果が得ら
れるのかどうかについてお悩みでしたら、科学 1は「得られる」
と結論づけています。軽いウェイトでレップ数を上げるか、
レップ数を下げる代わりに重いウェイトを使うかどうかに
関わらず、筋肉を疲労させることが成果を生み出すと証明されて
いるのです。

BODYPUMP の設計には標準的なレップに様々な変化を付けた
ものが組み込まれているため、これまでにないくらい早く、
効果的に筋肉を疲労させることができます。

レップのバリエーションには、次のようなものがあります。

テンポに変化をつける
レップのスピードを変えることで、異なる種類の筋繊維を動員
することができます。とてもゆっくりのテンポはⅠ型繊維
(遅筋繊維)として知られる深部繊維に働きかける一方、
高速収縮はⅡ型繊維(速筋繊維)として知られる筋繊維に
働きかけます。

可動範囲を調節する
ボトムハーフやトップハーフとしてもよく知られている「ハーフ
レップ法」というものがあります。可動範囲の最後まで動きを
行うと筋肉が一息ついてしまいますが、途中で止めることにより
筋肉への酸素供給を遮断し、軽いウェイトのみを使用していても
より早く筋肉疲労に達することができます。

対象を絞って順番に行う
特定の筋肉に照準を合わせ、ひとつひとつの対象を順番に疲労
させていくことにより、各筋肉群の疲労を蓄積して身体全体に
疲労状態をもたらすことができます。この方法には、新陳代謝を
上げてトレーニング後も脂肪を燃焼し続ける効果もあります。

これが、レップを愛すべき理由です。様々なバリエーションを
含むレップをたくさん行うことで、成果を手に入れることが
できるのです。私たちはこれを「レップ効果」と呼んでいます。

2017 年 1 月に BODYPUMP の 100 番目のリリースがクラブで
導入されれば、これまでにないレップ効果を体験できるように
なります。1000 を超えるレップ数のほか、力と強度への
徹底的なこだわりが詰め込まれた BODYPUMP 100 が、あなたの
限界への挑戦を後押しします。

(記事:イザベル・フェンウィック)

詳しくは lesmills.com/jp/workouts/fitness-classes/bodypump
をご覧ください。
お問い合わせは info.japan@lesmills.com まで。

1) Shoendelf, B (2015年5月9日)。低負荷トレーニングで筋肥大を狙えるか(ブログ記事)。

http://www.lookgreatnaked.com/blog/does-light-load-training-build-muscle-in-experienced-lifters/