BEOORDEEL EEN WORKOUT NIET ALLEEN OP CALORIEËN

Een baanbrekend onderzoek heeft uitgewezen dat het tellen van de hoeveelheid calorieën die je verbrandt met een workout de echte waarde van een workout kan onderschatten. Jak Phillips duikt dieper de materie in om te onderzoeken of deze bevindingen iets kunnen betekenen voor clubs en krachttraining.

Waarom je een workout niet alleen kunt beoordelen op het tellen van calorieën.

Wat is de waarde van een workout? Is het zo dat programma X helpt om 50 extra calorieën te verbranden, een kleinere kledingmaat te krijgen of in die ene skinny jeans te passen? Deels, maar het is vergelijkbaar met reclame maken voor een triatlon en je alleen maar reclame maakt voor het hardloopgedeelte. Het is een klein gedeelte van een veel groter geheel.

Als fitness experts weten we wat workouts kunnen betekenen in de vorm van fysiek, sociaal en emotioneel welzijn, maar dit betekent niet direct dat dit ook duidelijk is voor jouw leden.

Onze programma’s worden te vaak alleen beoordeeld op het aantal calorieën dat verbrand worden. Of het nu komt door een gebrek aan wetenschappelijk bewijs, de invloed van de obesitas discussie of simpelweg omdat calorieën tellen iets is wat iedereen begrijpt. Het gevolg hiervan is dat lessen niet optimaal bezocht of ondergewaardeerd worden.

Dit zou allemaal kunnen veranderen….

Een grote doorbraak
Een baanbrekend onderzoek van de Technische Universiteit van Auckland heeft uitgewezen dat trainingen waarbij weerstand gebruikt wordt voor veel meer vetverbranding en andere gezonde reacties in het lichaam zorgen dan bij alleen cardio trainingen.

Het onderzoek – in samenwerking met Les Mills International, gepubliceerd in de maart editie van ‘the Journal of Science and Medicine in Sport 2018’ – schijnt een helder licht op de lichaamsaanpassingen die plaatsvinden tijdens het trainen. Het brengt ook ernstige twijfels aan het licht over het nut van het tellen van calorieën bij het bepalen van de waarde van een training.

De onderzoekers hebben geconcludeerd dat weerstandstraining en cardio training verschillende effecten hebben op de hormonale en fysiologische veranderingen die plaatsvinden in de lichamen van mensen, zelfs als ze het exact hetzelfde aantal aan calorieën verbranden.

Door het vergelijken van het HGH (humaan groei hormoon) in het lichaam van de proefpersonen nadat ze een BODYPUMP les en een steady cardio training op een fiets hadden gedaan, werd aangetoond dat het HGH percentage 56 % hoger was na de weerstandstraining. Het niveau van het bloedlactaat (dat hoopt zich op om de HGH reactie de activeren) was 81% hoger ondanks het feit dat de lesduur en de verbrande calorieën in beide trainingen precies hetzelfde waren.

‘’Het humaan groei hormoon oxideert vet en bouwt spierweefsel op’’, aldus Bryce Hastings, Les Mills Head of Research. ‘’Dit is belangrijk voor doorlopend calorieverbruik omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer calorieën je lichaam op lange termijn gaat verbranden. Dit in combinatie met meer vetverlies resulteert in een snelle verandering van de lichaamssamenstelling.’’

Wat betekent dit voor clubs?
De bevindingen laten zien dat het beoordelen van een workout op het calorieverbruik slechts één aspect is van een veel uitgebreider en interessanter verhaal.

Voor Les Mills CEO, Phillip Mills, biedt het onderzoek clubs de mogelijkheid om de argumenten voor het tellen van calorieën te weerleggen en meer aandacht te vestigen op de voordelen van het integreren van verschillende soorten workouts in een trainingsprogramma.

‘’Het is net als het beoordelen van een indoor bike op zijn vermogen om je van A naar B te brengen. Weerstandworkouts, zoals BODYPUMP, en krachtworkouts zijn altijd erg ondergewaardeerd geweest door de focus op het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens een les.’’

‘’Wetenschap is de sterkste factor achter vooruitgang en dit onderzoek vormt een enorme kans om het gesprek aan te gaan en de voordelen uit te spreken van weerstandstraining.’’

Let op!
De complexe fysiologische en hormonale reacties die uitgelokt worden bij verschillende workouts benadrukken de waarde van clubs en trainers bij het helpen van de leden om het juiste programma voor hen te vinden.

De resultaten zijn ook belangrijk voor sporters die afhankelijk zijn van wearables, zoals calorie trackers die het aantal verbrande calorieën tellen tijdens een workout, volgens onderzoeker Dr Nigel Harris van de technische Universiteit van Auckland.

“Calorieën doen ertoe’’, aldus Harris, ‘’maar dat geldt ook voor het hormonale en fysiologische effect van een trainingssessie. Deze effecten staan erom bekend een positief, lange termijn effect te hebben op de lichaamssamenstelling.’’

"Een wearable die alleen de hartslag en het aantal calorieën meet is daarom een nog te beperkt hulpmiddel om voldoende inzicht te krijgen in de andere, aantoonbaar belangrijkere, effecten die plaatsvinden in ons lichaam als we aan het sporten zijn."