Fitness & Health weetjes - roundup

Duik deze nieuwe roundup van health- en fitnessonderzoek in en ontdek het volgende: het geheim van 12 uur geluk, een verrassende link tussen fitness en mondwater, het dieet dat mogelijk depressie verlicht en nieuwe inzichten omtrent sporten en dementie.

Wat is het geheim achter 12 uur geluk?

Een nieuwe studie van de University of Vermont toont dat het toevoegen van 20 minuten aerobische lichaamsbeweging met gemiddelde intensiteit aan je ochtendroutine je stemming een onmiddellijke boost kan geven. Dit positieve effect kan zelfs 12 uur aanhouden. En er is goed nieuws als cardio in de vroege ochtend niet jouw ding is. Na het samenbrengen van data van 23 gepubliceerde studies, lieten onderzoekers van de University of Michigan zien hoe alle vormen van lichaamsbeweging aan geluk gerelateerd zijn. Ze ontdekten dat slechts 10 minuten fysieke activiteit per week tot een betere stemming kunnen leiden. Degenen die de meeste dagen minstens 30 minuten fysiek actief waren, hadden 30 procent meer kans om zichzelf als ‘gelukkig’ te bestempelen dan degenen die niet de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten actief waren. Lees meer over hoe sporten je gelukkiger kan maken.

12hr happiness

Je mondwater kan je conditie in de weg staan

We hebben de afgelopen jaren veel kunnen lezen over de relatie tussen de gezondheid van je darmflora en atletisch vermogen. Nieuw onderzoek toont nu dat ook de bacteriën in je mondflora invloed kunnen hebben op de manier waarop je lichaam op fysieke activiteit reageert. Je mond heeft het op een na grootste en meest diverse flora, en is de plek waar de bacteriën nitraat beginnen om te zetten in nitriet – een moleculair proces dat van start gaat wanneer je sport. Deze moleculaire reactie helpt je bloeddruk tijdens en na het sporten laag te houden, wat belangrijk is voor cardiovasculaire fitness. Onderzoekers hebben onlangs aangetoond dat het consumeren van antibacterieel mondwater op verschillende momenten tijdens het sporten de bloeddrukverlagende effecten met meer dan 60 procent deed afnemen tijdens het eerste uur van herstel. Na twee uur waren de voordelen volledig tenietgedaan. Hoewel de onderzoekers een veel sterker antiseptisch middel gebruikten dan commercieel mondwater, laten hun bevindingen zien dat we mogelijk twee keer moeten nadenken voordat we mondwater gebruiken. De belangrijkste bevinding van het onderzoek is dat een gezonde mondflora ervoor zorgt dat het lichaam effectief op lichaamsactiviteit reageert.

mouthwash

Het dieet dat goed is voor je geestelijke gezondheid

Leg je chocola en chips weg! Een nieuwe studie heeft nog maar weer eens een reden gevonden om het Mediterrane dieet te volgen. Griekse onderzoekers hebben aangetoond dat een dieet met veel groente en minder kip en alcohol verwant is aan een verminderde kans op het ontwikkelen van symptomen van depressie of een depressie diagnose later in het leven. Volgens de studie bestaan er verschillende risicofactoren die een sterk verband hebben met depressie bij oudere volwassenen, en dat degenen die veel groenten eten minder van deze factoren lijken te ervaren. Het is belangrijk om op te merken dat dit een observatie studie is en er dus geen oorzaak en gevolg wordt bewezen. De onderzoekers leggen uit dat het volgen van het Mediterrane dieet tot een betere geestelijke gezondheid kan leiden, maar dat een slechte geestelijke gezondheid invloed heeft op iemands vermogen om een voedingsrijk gezond dieet te volgen. Lees meer over hoe je eetgewoonten je geestelijke gezondheid kunnen beïnvloeden.

mediterranean

Het is nooit te laat om je te wapenen tegen vergeetachtigheid

In de afgelopen tien jaar zijn er talloze studies uitgevoerd die laten zien dat fitte en actieve mensen beter cognitief functioneren. Maar tot nu toe heeft geen enkele studie onderzocht hoe wisselende fitheidniveaus in de loop van de tijd vergeetachtigheid kan beïnvloeden. Dankzij een nieuwe Noorse studie hebben we nu meer bewijs dat fysiek fit zijn je geheugen kan verbeteren en je risico op dementie kan verlagen – en dat het werken aan je fitheid op latere leeftijd erg goed voor je kan zijn. Onderzoekers vonden dat van de 30.000 deelnemers aan de studie, degenen die gedurende een periode van 30 jaar een gelijk fitness niveau behielden bijna 50 procent minder kans hadden op het ontwikkelen van dementie dan de minst fitte mannen en vrouwen. Wat nog interessanter is, is dat degenen die met een slechte conditie begonnen en later in hun leven hun conditie verbeterden, een verrassend grote afname van het risico op dementie ervoeren. Lees meer over het gebruik van fitness om je cognitieve functie toekomstbestendig te maken.