FITNESS VS DIEET - WAAR MOET JE JE HET EERST OP RICHTEN?
In ons laatste onderzoeksrapport lees je waarom fitness een betere keuze kan zijn dan diëten en lees je wat je moet eten als je wilt profiteren van de gezondheidsvoordelen van een slankere taille.
HOE HET STIMULEREN VAN FITNESS BETER IS DAN LIJNEN
Een overtuigend nieuw onderzoek kan miljoenen mensen aanzetten tot levensveranderende fitnessgewoonten. Wereldwijd zijn er momenteel 650 miljoen volwassenen met overgewicht en elk jaar sterven 2,8 miljoen mensen als gevolg van overgewicht of obesitas. Voor velen lijkt een focus op gewichtsverlies de meest voor de hand liggende manier (en mogelijk de enige manier) om aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen in te dammen. Maar het is niet noodzakelijkerwijs de beste oplossing. Deze nieuwe studie toont aan dat als het gaat om een langer en gezonder leven, het verhogen van de fysieke activiteit meer resultaat biedt dan lijnen. Nadat onderzoekers honderden eerdere studies hadden geanalyseerd met gegevens van tienduizenden mannen en vrouwen, ontdekten ze dat je de kans op hartaandoeningen of vroegtijdig overlijden aanzienlijker kunt verkleinen door je conditie te verbeteren, niet door gewicht te verliezen. Dit suggereert dat je gezond kunt zijn op elk gewicht, als je maar actief bent.
"We zijn niet per se tegen lijnen, we vinden alleen dat het niet het belangrijkste criterium moet zijn om het succes van een leefstijlinterventieprogramma te beoordelen," zegt studiecoauteur Glenn Gaesser van het College of Health Solutions aan de Arizona State University. "We willen de mensen laten weten dat als je wat dikker bent, je ook fit kunt zijn en dat fitte en gezonde lichamen er in alle vormen en maten zijn," zegt hij.
In het onderzoeksartikel erkennen de deskundigen dat het gebruik van strategieën voor gewichtsverlies gunstig kan zijn, maar dat ze ook verder kunnen bijdragen aan gezondheidsproblemen. Een focus op gewichtsvermindering leidt vaak tot jojo-diëten (ook wel gewichtscyclus genoemd) en dit wordt in verband gebracht met spierverlies, vette leverziekte en diabetes.
In onze cultuur is slank zijn het ultieme gezondheidsideaal en dan kan het voor workouts die niet gericht zijn op gewichtsverlies een uitdaging zijn om aan te slaan, maar hopelijk maken studies zoals deze mensen bewust van de waarde die het heeft om zich te richten op lichamelijke activiteit. En zoals Gaesser opmerkt, zijn er voor veel mensen geen drastische veranderingen nodig om een verschil te maken.
"De voordelen van lichaamsbeweging zijn dosis-afhankelijk, met de grootste voordelen als je alleen al uit de couch-potato zone stapt om op zijn minst wat gematigde activiteit te doen," voegt Gaesser toe. "Het is ook belangrijk om te benadrukken dat fysieke activiteit gedurende de dag kan worden opgebouwd. Bijvoorbeeld, meerdere korte wandelingen gedurende de dag (zelfs zo kort als twee tot tien minuten elk) zijn net zo gunstig voor je gezondheid als één lange wandeling."
AVOCADO'S VERWIJDEREN VET VAN GEVAARLIJKE PLAATSEN
Vergeet appels. Een avocado per dag kan voor een groot deel van de wereldbevolking belangrijkere gezondheidsvoordelen opleveren. Uit een recent onderzoek onder mensen met overgewicht of obesitas bleek dat vrouwen die één avocado per dag aten een vermindering hadden van diep visceraal buikvet, wat bijzonder gevaarlijk is voor je gezondheid. De bevindingen kwamen nadat de deelnemers aan het onderzoek 12 weken lang elke dag een specifieke maaltijd aten. De helft van de deelnemers genoot van maaltijden waarin een verse avocado was verwerkt, de andere helft had bijna identieke maaltijden met vergelijkbare calorieën, maar zonder avocado. Hoofdonderzoeker Naiman Khan zegt: "Het doel was niet gewichtsverlies; we waren geïnteresseerd in wat het eten van een avocado doet met de manier waarop mensen hun lichaamsvet opslaan. De plaats van het vet in het lichaam speelt een belangrijke rol in de gezondheid." Visceraal vet is het vet dat diep in de buikholte zit en de inwendige organen omgeeft en het is het meest ongewenste type vet. Mensen met een hoger percentage visceraal vet lopen een groter risico op het ontwikkelen van diabetes en andere gezondheidsproblemen. Interessant is dat deze studie, die werd gepubliceerd in het Journal of Nutrition, werd gefinancierd door de Hass Avocado Board.
HOE VOLLE GRANEN VOOR EEN SLANKE TAILLE KUNNEN ZORGEN
Een studie uit 2021 heeft aangetoond dat volle granen voordelen bieden op een heleboel niveaus. Onderzoekers onderzochten gegevens over meerdere decennia en ontdekten dat volwassenen van middelbare leeftijd die ten minste drie porties volle granen per dag aten, een kleinere toename hadden in tailleomvang, bloeddruk en bloedsuikerspiegel na verloop van tijd in vergelijking met degenen die minder dan een halve portie per dag aten.
De studie toonde aan dat met elk interval van vier jaar, de tailleomvang toenam met een gemiddelde van een paar centimeter voor mensen die een lage inname van granen hadden, maar slechts een centimeter voor mensen die een hoge inname hadden. En de gemiddelde stijging van de bloedsuikerspiegel en de systolische bloeddruk was groter bij deelnemers met een lage inname dan bij deelnemers met een hoge inname. Volgens de onderzoekers zijn deze gezondheidsvoordelen waarschijnlijk te danken aan de voedingsvezels in volle granen die een verzadigend effect hebben. Ze zeggen dat het magnesium, kalium en antioxidanten kunnen bijdragen aan het verlagen van de bloeddruk en dat oplosbare vezels, in het bijzonder, een gunstig effect kunnen hebben op bloedsuikerpieken na de maaltijd. Een voorbeeld van een portie volle granen is een sneetje volkorenbrood, een half kopje havermoutgranen of een half kopje zilvervliesrijst. "De gemiddelde Amerikaan consumeert ongeveer vijf porties geraffineerde granen per dag, veel meer dan wordt aanbevolen, dus het is belangrijk om na te denken over manieren om geraffineerde granen te vervangen door volle granen gedurende je dag," zegt studie auteur Nicola McKeown. "Je zou bijvoorbeeld kunnen denken aan een kom volkoren ontbijtgranen in plaats van een bagel van witte bloem voor het ontbijt en het vervangen van geraffineerde granen snacks, voorgerechten, en bijgerechten door volkoren opties. Kleine stapsgewijze veranderingen in je dieet om de inname van volkoren granen te verhogen zullen op den duur een verschil maken."