ROUNDUP: LAATSTE FITNESS BEVINDINGEN

Maak je je zorgen dat je spierkracht is verminderd tijdens de lockdown? In deze roundup laten we zien hoe snel je spierkracht weer terug kan komen. We gaan ook dieper in op koffie en lichaamsvet, hoe je migraine pijn kunt verlichten, en een verrassende manier om de productiviteit van thuiswerken te verhogen.

MAAK JE GEEN ZORGEN OVER HET VERLIES VAN KRACHT, HET SPIERGEHEUGEN DOET WONDEREN...

Zweedse onderzoekers die zich verdiepten in de moleculaire opbouw van spieren, hebben aangetoond dat zelfs na een lange tijd niet sporten de spieren zich herinneren hoe ze moeten worden versterkt en eerder getrainde spieren kunnen sneller hun kracht terugkrijgen. Deze bevindingen komen uit een ietwat rare studie waarbij jonge mannen en vrouwen betrokken waren die nooit formeel hadden getraind. Gedurende 10 weken voltooiden zij steeds meer inspannende leg presses en leg extensions - op slechts één been! Na 10 weken trainen met één been, onderzochten de wetenschappers de spieren om de krachttoename te beoordelen en vervolgens stopten ze 20 weken lang met trainen. Na een onderbreking van 20 weken keerden ze terug naar het lab en deden ze slechts één inspannende beentraining, dit keer met beide benen. Wetenschappers onderzochten de spieren opnieuw en ontdekten dat het eerder getrainde been sterker was - dit been had ongeveer 50 procent van de oorspronkelijke krachttoename tijdens de pauze van 20 weken behouden. De wetenschappers concludeerden dat getrainde spiercellen metabolisch meer klaar zijn om te versterken en te groeien. Je kunt hier meer leren over de wetenschap van het spiergeheugen.

WETENSCHAPPERS ONTHULLEN OF KOFFIE DRINKEN SLANKER MAAKT

Vrouwen die twee tot drie koppen koffie per dag drinken, hebben waarschijnlijk een lager totaal lichaamsvet dan vrouwen die dat niet doen. Deze inzichten komen nadat Amerikaanse onderzoekers gegevens van het National Health and Nutritional Examination Survey hebben bestudeerd en een verband hebben gevonden tussen de hoeveelheid koffie die elke dag wordt gedronken en het totale lichaamsvetpercentage en de buikafwijking (dat is het gevaarlijke vet rond je midden, abdominal adiposity genaamd). Vrouwen in de leeftijd van 20-44 jaar die twee tot drie koppen per dag dronken, hadden het laagste niveau van adipositas - 3,4 procent minder dan de vrouwen die geen koffie dronken. Vrouwen van 45-69 jaar die vier of meer koppen dronken, hadden 4,1 procent minder adipositas. Bij mannen was de relatie ook duidelijk, maar veel minder significant. Onderzoekers zeggen dat er bioactieve verbindingen in koffie kunnen zitten die het gewicht kunnen reguleren en anti-zwaarlijvigheidseigenschappen hebben. Interessant, deze verbindingen hadden geen betrekking op cafeïne - de bevindingen waren gelijk of het nu ging om cafeïnevrije of cafeïnehoudende koffie. Lees meer over het verband tussen koffieconsumptie en lichaamsvet.

DOWNWARD DOG OF PILLEN? WAT HELPT HET BESTE BIJ MIGRAINE PIJN?

Je hoofd onder een kussen in een donkere kamer leggen zal niet veel helpen, maar onderzoek toont aan dat sun salutations en stretches de pijn van migraine aanzienlijk kunnen verzachten. Deze bevindingen komen uit een Indiase studie onder 114 migraine patiënten. Zij waren onder medische behandeling van een arts. De helft van de deelnemers aan de studie deed ook mee aan een programma gedurende drie maanden met yoga, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken. Ze deden de eerste maand drie sessies van 60 minuten per week in de eerste maand en vervolgens vijf solosessies van 60 minuten per week in de volgende twee maanden. Bij het gebruik van de door de artsen voorgeschreven medicatie zagen alle deelnemers een vermindering van de frequentie en intensiteit van de migraine. Maar de yogagroep, die in het begin eigenlijk een hogere frequentie van migraine had, had minder en minder vaak intense hoofdpijn - en nam uiteindelijk minder pillen. Leer meer over de effecten van yoga als een add-on therapie voor migraine.

VERMIJD VERZADIGD VET EN VERHOOG JE CONCENTRATIE BIJ HET THUIS WERKEN

Als je thuis werkt tijdens COVID-19 en je concentratie wordt op de proef gesteld, dan wil je bepaalde vette voedingsmiddelen niet toevoegen aan je eetpatroon. Een nieuwe studie suggereert dat het eten van slechts één maaltijd met een hoog gehalte aan verzadigd vet onze concentratie kan verminderen. De studie, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, testte de concentratieniveaus van 51 vrouwen nadat ze ofwel een maaltijd met veel verzadigd vet hadden gegeten, ofwel dezelfde maaltijd maar dan met zonnebloemolie - die veel onverzadigd vet bevatte. Beide maaltijden hadden een hoog vetgehalte - beide maaltijden bevatten in totaal 930 calorieën en leken op fastfood. Toch bleek dat de vrouwen die de maaltijd met veel verzadigde vetten hadden gegeten, zich slechter konden concentreren. Hoofdauteur Annelise Madison zegt dat het verlies van concentratie na slechts één maaltijd een echte eye-opener was. "Eerdere onderzoeken keken vooral naar het oorzakelijke effect van het dieet over een langere periode keek. Het is vrij opmerkelijk dat we een verschil zagen." Lees hier hoe één vette maaltijd onze concentratie al sterk kan verminderen.