ROUNDUP: Nieuwste fitnessbevindingen

In deze roundup onder andere het beste dieet om kilo’s kwijt te raken als je bent aangekomen door de lockdown, hoe je uithoudingsvermogen op kunt bouwen zonder urenlang te trainen en de waarheid over lichaamsbeweging en immuniteit. Plus, waarom je het meeste uit korte outdoor trainingen kunt halen.

VERGEET UREN EN UREN VAN TRAINING, NEEM EEN BAD daarvoor IN PLAATS!

Goed nieuws voor wandelaars, hardlopers, fietsers en andere duursporters die doorgaans uren buitenshuis zijn om hun conditie op te bouwen. Een nieuwe door ACE gesponsorde studie suggereert dat je uithoudingsvermogen kunt opbouwen zonder je huis te verlaten. De studie van 30 deelnemers onderzocht de effecten van verwarming na het sporten op de drie veelvoorkomende markers van uithoudingsvermogen - VO2max, lactaatdrempel en bewegingseconomie. Gedurende drie weken volgden de deelnemers een gestandaardiseerd trainingsprogramma, waarbij de twee niet-controlegroepen een passief warmte herstel toevoegden na het sporten.

De ene groep bracht 30 minuten door in een volledig saunapak, de andere groep ging na een training 30 minuten in een bubbelbad zitten. Na drie weken zagen de groepen die zich verwarmden na de training verbeteringen in VO2max en lactaatdrempel. De mensen die 30 minuten in een warm bubbelbad hadden gezeten, zagen ook een toename van de bewegingseconomie. Hoofdonderzoeker Lance Dalleck zegt dat dit aangeeft dat sporters hun training kunnen verbeteren zonder volume of intensiteit toe te voegen. Het kan een goede optie zijn om de prestaties te verbeteren zonder het risico van overtraining of letsel te vergroten. Lees meer over hoe opwarming na de training de duurprestaties kan beïnvloeden.

KAN INTENSIEVE TRAINING JE IMMUNITEIT VERMINDEREN? De WAARHEID!

Sommige mensen zijn van mening dat intensieve training het immuunsysteem kan onderdrukken en daarom het risico op infectie in de uren na inspanning kan verhogen. Maar vooraanstaande fysiologen van de Universiteit van Bath beweren dat er geen wetenschappelijk bewijs is om dit te bewijzen. In een nieuwe analyse van de effecten van lichaamsbeweging op de immuniteit hebben onderzoekers meer aanwijzingen gevonden dat lichaamsbeweging op korte termijn je immuunsysteem helpt om ziekteverwekkers te vinden en ermee om te gaan. Op de lange termijn vertraagt regelmatige lichaamsbeweging de leeftijdsgebonden veranderingen in het immuunsysteem en vermindert daardoor het risico op infectie. Dr. Turner wijst erop dat mensen het belang van fit, actief en gezond blijven niet over het hoofd moeten zien, zeker niet tijdens de coronacrisis. "Als je in deze tijd alleen traint, zonder anderen, zal het doen van regelmatige, dagelijkse lichaamsbeweging de werking van het immuunsysteem verbeteren en dus niet verminderen.” Lees hier meer over het verbeteren van het immuunsysteem door lichaamsbeweging.

WAT IS HET BESTE DIEET OM GEWICHT TE VERLIEZEN ALS JE BENT AANGEKOMEN DOOR DE LOCKDOWN?

Als je door de lockdown bent aangekomen, overweeg je misschien een dieet om ongewenst gewicht te verliezen. Maar welk dieet? Onderzoeker Gordon Guyatt van de McMaster University in Canada zegt: 'Het maakt niet uit welk dieet je doet, je moet het dieet kiezen dat je het meest aanspreekt. De grootste uitdaging waarmee je te maken krijgt, is het dieet vol blijven houden." Guyatt heeft onlangs de effecten van 14 populaire merkdiëten beoordeeld met 121 willekeurige klinische onderzoeken met 22.000 vrijwilligers. Na zes maanden waren vrijwilligers over de hele linie gemiddeld vier kilo afgevallen en verbeterden ze de bloeddruk en het cholesterol. Degenen die het Atkins-dieet volgden, verloren het meeste gewicht en degenen die het Mediterrane dieet volgden, hadden de belangrijkste verbeteringen in het cholesterolgehalte. Maar 12 maanden later waren de meesten, ongeacht het dieet dat ze volgden, weer op hun oude gewicht voor ze begonnen met het dieet. Deze studie benadrukt dat de verschillen tussen diëten minimaal zijn en suggereert dat als je resultaten op lange termijn wilt, duurzame kleine veranderingen beter zijn dan een kort en streng dieet. Lees hier meer slimme dieetadviezen.

WANDELEN IN DE NATUUR VERBETERT je GEESTELIJKE GEZONDHEID... EN DE GEZONDHEID VAN ONZE PLANEET

Kun je niet naar de fitnessclub? Dan is dit misschien het beste moment om de natuur in te gaan. We weten uit eerder onderzoek dat lekker buiten in de natuur zijn verband houdt met een gezonder en gelukkiger gevoel. Slechts twee uur per week is voldoende. Een nieuwe studie onder 24.000 volwassenen in Engeland toont een verband aan tussen meer tijd doorbrengen in de natuur en een grotere waardering voor het milieu - en een grotere kans op milieubewust gedrag, zoals recycling en milieuvriendelijke aankopen doen. Meer goed nieuws: als je helemaal niet naar buiten kunt, kun je nog steeds genieten van de pracht van de natuur. Door ‘virtueel’ foto's, video's en audio-opnamen te bekijken en te beluisteren krijg je een vergelijkbaar effect, weliswaar minder krachtig dan echt in de natuur zijn, maar toch!