ROUNDUP: VERHOOG JE ZIEKTEVRIJE LEVENSVERWACHTING

Deze eerste roundup van 2020 bespreekt de simpele gewoonten om je ziektevrije levensverwachting te verhogen en de harde waarheid over ijsbaden. Je ontdekt ook hoe cardiofitness je hersenkracht kan versterken en hoe het microbioom in je darmen je respons op sporten beïnvloedt.

VERHOOG JE ZIEKTEVRIJE LEVENSVERWACHTING MET TIEN JAAR

Onderzoekers stellen dat er vijf fundamentele gezonde leefgewoonten zijn en adviseren dat als je er minimaal vier overneemt, je je ziektevrije levensverwachting met tot wel tien jaar kunt verhogen. De studie werd gepubliceerd in het British Medical Journal en analyseerde de data van 110.000 mensen, waarbij vijf gezonde gewoonten werden gevolgd: 1) nooit roken, 2) een gezond BMI tussen 18 en 25, 3) 30 minuten per dag gemiddeld tot intensief sporten, 4) gematigd alcoholgebruik en 5) een gezond dieet.

Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die vier van deze vijf gezonde gewoonten volgden, op hun vijftigste een gezonde levensverwachting van 34,4 jaar hadden, wat een levensverwachting van 84 jaar zonder diabetes, kanker of hart- en vaatziekten betekent. Vrouwen die deze gezonde gewoonten niet volgden, hadden op hun vijftigste nog slechts 23,7 ziektevrije jaren. Mannen die vier van de vijf gezonde gewoonten volgden, konden op hun vijftigste verwachten nog 31,1 jaar gezond te leven. Als deze gezonde gewoonten niet werden gevolgd, nam dit af tot slechts 23,5 jaar. Lees meer over de gezonde gewoonten die het risico op hart- en vaatziekten, kanker en type 2 diabetes verlagen.

BEWIJS DAT DE HYPE ROND IJSBADEN GEWOON GEBAKKEN LUCHT IS

Jezelf onderdompelen in koud water is populair onder topatleten en fanatieke sporters, maar nieuw onderzoek heeft aangetoond dat ze van een koude kermis thuis zullen komen. De studie van het Journal of Physiology beschrijft hoe ijsbaden de generatie van eiwitten in de spieren doet afnemen en ijsbaden daardoor niet zinvol zijn voor het herstel en kweken van spieren. De onderzoekers leggen uit dat het gebruik van ijsbaden om te herstellen van oefeningen met weerstand de capaciteit van de spieren verlaagt om aminozuren afkomstig uit eiwitten uit voedsel te gebruiken. Daarnaast verlaagt het de snelheid van myofibrillaire eiwitsynthese. Met dit in het achterhoofd zou iedereen die zijn skeletale spierconditie wil verbeteren het gebruik van verkoeling na het sporten moeten heroverwegen. Lees meer over hoe koelen na het sporten het tempo van eiwitsynthese in de weg staat.

CARDIO EN COGNITIEVE FITHEID GAAN HAND IN HAND

Met dank aan een nieuw rapport van de Mayo Clinic is er nu bewijs dat het verbeteren van je cardio fitness je cognitieve functioneren kan verbeteren en tot een langer, gezonder leven kan leiden. Na het observeren en beoordelen van de gezondheid van 2.103 volwassenen gedurende een periode van 15 jaar, zagen onderzoekers aan het German Center for Neurodegenerative Diseases hoe negatieve veranderingen in cardiorespiratoir functioneren tot een verhoogd risico op dementie kunnen leiden. Ze ontdekten ook dat mensen die hun cardio fitness verbeterden 2,2 extra dementievrije jaren leefden (en 2,7 extra levensjaren in totaal). Daarnaast toonden de MRI’s die in de studie werden gebruikt aan dat er positieve connecties bestaan tussen cardio fitness en het volume van grijze massa, welke cruciaal is voor functies zoals spraak, geheugen en besluitvorming. Lees meer over hoe het verbeteren van je cardio fitness je hersenfunctie een boost kan geven.

VERLAAGT REGELMATIG SPORTEN JE RISICO OP DIABETES? DAT HANGT AF VAN JE BUIK

De prevalentie van type 2 diabetes neemt toe en sporten blijft de beste strategie om deze ziekte te voorkomen. Nieuw onderzoek onthult nu dat de samenstelling van je microbioom in je darmen invloed kan hebben op hoe goed sporten werkt. Onderzoekers bestudeerden onlangs hoe sporten het microbioom en de stofwisseling van 39 mannen met een hoge bloedsuikerwaarde (maar niet hoog genoeg voor de diagnose diabetes) beïnvloedde. Na 12 weken sporten met een hoge intensiteit hadden ze allemaal een vergelijkbare afname van gewicht en vetmassa, maar slechts 70 procent zag verbeteringen op het gebied van glucosemetabolisme en insulinegevoeligheid. Toen de onderzoekers dit nader onderzochten, zagen ze dat de onderzoekspersonen die vooruitgang boekten op het gebied van glucose en insuline een microbioom hadden dat meer korte keten vetzuren aanmaakte en meer zogenaamde branched chain aminozuren afbrak. De onderzoekers transplanteerden vervolgens fecesmonsters van deze deelnemers naar obese muizen, die vervolgens een verbeterde insulineresistentie en glucose regulatie ontwikkelden. Lees meer over hoe verschillend microbioom op sporten reageert.