Glen Ostergaard: “Waarom ik lesgeef in cycling? Waarom zou je het niet doen?”

Of het je nu gaat om de muziek, de snelle resultaten, of gewoon om de rest een stapje voor te blijven; er is altijd een fietsprogramma dat bij jou past. We hebben ons verdiept in het verschil tussen onze cycling lessen binnen Les Mills en leggen je precies uit waarom deze een must teach zijn voor jou als instructeur!

Als je nog nooit hebt nagedacht over het geven van cycling lessen, dan is het nu de hoogste tijd, want cycling is hot. Indoor cycling is op dit moment erg populair, en de opkomst van cycling boutiques en home-bike-concepten creëren een kans voor traditionele clubs om in te spelen op deze vraag. Wat betekent dit voor ons als instructeurs?

Laten we eerlijk zijn, de eerste stap richting de fietsstudio kan een beetje intimiderend zijn.

Het is een donkere ruimte en iedereen zit heel dicht bij elkaar. Dan zijn er natuurlijk alle gevorderde fietsers, met hun speciale lycra-kleding en grappige fietsschoenen. Ook is er nog de fiets zelf wat een grote uitdaging is om in te stellen, het zadel aanpassen en het stuur omhoog of omlaag brengen terwijl je je probeert voor te doen alsof je precies weet wat je aan het doen bent. En dit alles moet je doen voordat je zelfs nog maar één druppel hebt gezweet! (Hoewel je misschien wel bent gaan transpireren toen je vijf pogingen nodig had om uit te zoeken hoe je voeten in de pedalen passen).

Als je al minstens één Les Mills programma lesgeeft, waarom zou je überhaupt dan overwegen om nog een programma in cycling erbij te doen?

Zoals RPM en LES MILLS SPRINT Program Director Glen Ostergaard uitlegt: "Het lesgeven in een cyclingprogramma is een van de slimste dingen die je als instructeur voor jezelf kunt doen. Je kunt elke dag lesgeven in cycling, het geeft je carrière een lange levensduur en het zal je helpen om belangrijke vaardigheden te ontwikkelen die je ook in je andere programma's zullen helpen".

Maar cycling is toch gewoon fietsen op een stilstaande fiets? Dus waarom drie verschillende programma's en waarom zijn de fietsprogramma's van Les Mills zo uniek?

RPM: DE MUZIKALE REIS
Als je ooit hebt gedacht dat RPM gewoon een random afspeellijst heeft, denk dan nog eens goed na. Glen zegt: "De magie van RPM is om de juiste muziek te kiezen en deze op de training af te stemmen. Er is een connectie en een bepaalde flow tussen de tracks en elk track bouwt ‘de reis’ van de workout op. Als je één track uit de afspeellijst verwijdert, verandert de hele les. Soms bouw ik de hele release op rond één track."

Het mooie van RPM is dat je alle voordelen van een ‘on the road’ workout krijgt - gecomprimeerd in 45 minuten. Normaal gesproken moet je een paar uur flink op de weg fietsen om een goede training te hebben, terwijl je met RPM de intensiteit, de kracht en dus de conditie in een veel kortere tijd krijgt. Daarnaast word je ook nog eens gemotiveerd door de andere deelnemers.

Het is wetenschappelijk bewezen dat RPM écht resultaten oplevert. Beschreven als een ‘Cardio Peak Training workout’, is het programma ontworpen om zowel fasen van hoge intensiteit als constante training op te nemen. Een onderzoek in 2015 toonde aan dat bij uitoefening van RPM gedurende acht weken RPM, met een frequentie van drie keer per week, verbazingwekkende resultaten opleverde bij de deelnemers: 11,8 procent toename van VO2 (maximale zuurstofopnamevermogen per minuut; de meest gehanteerde maat voor cardiofitness) en 7 procent verlaging van de (systolische) bloeddruk (bovendruk). Ook de lichaamssamenstelling verbeterde aanzienlijk, met een vermindering van 13,8 procent in lichaamsvet en een vermindering van 3 procent in de tailleomvang. Er was ook een totale cholesterolverlaging van 13 procent.

LES MILLS SPRINT: DE SNELLE RESULTATEN
LES MILLS SPRINT is een High Intensity Interval Training (HIIT) op de fiets en is geheel anders dan RPM. Glen legt uit: "Er zijn veel manieren waarop je HIIT kunt bereiken; op een roeimachine, met gewichten, sprintjes trekken, etc. De fiets is simpelweg het voertuig dat we in LES MILLS SPRINT gebruiken om het HIIT-effect te genereren."

Zoals elk HIIT-programma, gaat het bij LES MILLS SPRINT puur om de snelle verbetering van je conditie. Elke release wordt onder strenge voorwaarden getest door Dr. Jinger Gottschall en haar team in Penn State (Verenigde Staten) om er zeker van te zijn dat het voldoet aan de programmabelofte; om deelnemers tussen 85-100 procent van de maximale hartslag te laten presteren gedurende 20 minuten. Dit is het programma dat in recordtijd verbazingwekkende veranderingen in fitheid creëert en de natuurlijke eigenschap van de training zorgt ervoor dat je altijd je eigen lichaam blijft uitdagen en de lat dus nooit te laag ligt.

THE TRIP: DE TOEKOMST VAN FITNESS
THE TRIP is bedacht door Les Mills Jr. en zijn schoolvriend Adam Lazarus, die geïnspireerd waren om iets heel anders te proberen dan wat het bedrijf eerder had gedaan. "We wilden echt iets creëren dat een drastische innovatie vertegenwoordigde," zegt Les. "We zagen waar de industrie naartoe ging en waar er innovatiekansen lagen, en we wilden iets creëren dat nog zó ver weg was, iets dat een Steve Jobs of Elon Musk zou kunnen maken, of hen in ieder geval zou opvallen als ze in de zaal aanwezig waren."

Dit programma blijft de grenzen van de traditionele training verleggen. THE TRIP is zo ontworpen dat het met de techniek mee kan blijven gaan. Zoals Marina Nola van Les Mills International zegt: "Er is niemand in de markt die iets doet in de richting die wij op gaan. We weten niet echt welke richting dat precies zal zijn of waar het exact naartoe gaat. We weten gewoon dat het steeds beter gaat worden."

COMMUNICEREN MET JE COMMUNITY
Het geven van een cycling les is een geweldige manier om het contact met je leden op te bouwen. Glen zegt: "Je kunt echt een saamhorigheidsgevoel creëren als je in fietsprogramma's lesgeeft. Deze lessen hebben een eigen karakter, waardoor iedereen vaak na de les blijft rondhangen, even gaat stretchen, een praatje maakt of samen een bakje koffie drinkt. Het is een geweldige manier om het aantal deelnemers in je les op te bouwen en echt een hechte groep volgers voor jou als instructeur te creëren.

Met cycling programma’s maak je een ander soort contact met je deelnemers. Het contact is veel intiemer en persoonlijker dan de andere lessen in grotere studio’s.

SPRING OP DE FIETS
Er bestaat geen twijfel: de fiets is populair en wordt steeds populairder, dus laten we ons voorbereiden op de kansen. Je wilt deze bijzondere rit niet missen!

Meer in Tribe Talk