Start een sportroutine waar je je aan kunt houden

Dus dit is het jaar waarin je fit gaat worden. Maar heb je er echt goed over nagedacht? Wat ga je precies doen? Wat is realistisch? Hoeveel is te veel? En het belangrijkste, wat moet je doen om ermee door te blijven gaan?

Ieder nieuw jaar gaan duizenden beginners met goede bedoelingen naar sportscholen en fitness faciliteiten met hun gloednieuwe goede voornemens. Na dertig dagen is bijna de helft weer terug bij af, verslagen, ontmoedigd en niet dichter bij een gezonder leven.

Het blijkt dat fitness net als iedere andere verslaving is – het begint allemaal met een kleine dosis. “Te veel mensen maken de fout door meteen het diepe in te springen met fitness, terwijl babystapjes gemaakt moeten worden,” zegt Bryce Hastings, Hoofd Onderzoek van Les Mills. Hij stelt voor dat beginners deze drie dringen opvolgen:

  • Begin langzaam – Push je lichaam niet te snel, stop je workout wanneer dingen te zwaar gaan voelen.
  • Bouw geleidelijk op – Probeer een hele workout te voltooien naarmate je fitness verbetert.
  • Mix it up – Doe een mix van kracht, cardio en lenigheidstraining.

Een langzame start, geleidelijke opbouw en het opnemen van afwisseling is een aanpak waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het werkt.

Get Fit Together, een studie uitgevoerd door Penn State University, volgde 25 inactieve volwassenen die gedurende 30 weken een programma van Les Mills lessen met een mix van cardio, kracht en lenigheid volgden.

De groepen hadden geweldige resultaten – zo geweldig dat ze hun levensverwachting met gemiddeld 3,6 jaar verlengden. Lees hier meer over de resultaten.

Maar het echt interessante nieuws was dat gedurende de 30 weken, 20 van de 25 deelnemers geen enkele workout misten – een nalevingspercentage van 98,8% - ongekend in dit soort studies.

Ondanks dat deze programma’s zeer meeslepend zijn was de echte sleutel de geleidelijke manier waarop sporters aan hun nieuwe routine wenden. Een beginperiode van 6 weken moedigde ze aan om van fitness te “proeven” voordat de intensiteit werd verhoogd met een sportschema van zes dagen per week.

Dus in plaats van overweldigd te zijn, spierpijn te hebben van het overtrainen van onfitte spieren en op te geven, genoten ze er daadwerkelijk van.

Op basis van deze onderzoeksinzichten (en een hoop bredere expertise op het gebied van fitness en motivatie) hebben we het SMART START programma ontwikkeld – een programma van zes weken om je fitness succesvol naar het volgende niveau te tillen.

Klike hier voor het SMARTSTART workout schema.

Denk eraan, de eerste stap richting fitness is geen sprong. De sleutel is langzaam beginnen, het fris houden en als allerbelangrijkste plezier hebben. De resultaten zullen volgen.

Meer nieuws