Загрузка...

0 Местоположения найдена рядом с вами

    Найти класс

    Все тренировки
    Вернуться к карте

    нет результатов

    мы не можем найти результаты по вашему запросу. Постарайтесь найти, напечатав название ближайшего города.


    Давайте поговорим


    Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как строить отношения вне членства


    Какой у вас электронный адрес?
    Ваше имя
    Ваша фамилия
    Как называется ваш клуб или студия?
    Какой у вас номер телефона?
    Кто вы?
    В чем заключается ваша роль?
    This field is required.
    This field is required.
    This field is required.

    Error

    • {{validation.errorMessage}}

    HIIT: Клубы не получают то, за что платят

    Les Mills

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) – очень популярны, и вы можете найти их в любом клубе. Но присмотревшись, вы обнаружите, что большинство тренировок, по сути дела, не являются HIIT вовсе. Мы постарались разобраться в этом, чтобы помочь клубам убедиться, что они обеспечивают клиентов по-настоящему безопасными и эффективными HIIT программами

    Благодаря своей растущей популярности среди потребителей, HIIT стал основным элементом клубного расписания, а 62% всех мировых фитнес-центров теперь предлагают ту или иную форму высокоинтенсивной интервальной тренировки.

    Обещание впечатляющих результатов HIITдобился среди вечно занятых миллениалов и Поколения Z, так называемого Активного поколения. Сегодня они составляют 80% всех посетителей тренажерного зала. Высококлассные предложения HIIT стали надежным способом привлечения и удерживания молодых клиентов в клубе.

    Поэтому неудивительно, что клубы бутикового формата, быстро прикрепили ярлык HIIT к целому ряду своих классов.

    Однако, на волне всеобщего увлечения HIIT, общество как-то позабыло о том, что это такое на самом деле. Знает ли средний потребитель, что 60-минутный тренировка HIIT, которая им так нравится в бутике, на самом деле является элементарно невозможна по медицинским показателям? И в чем опасность для клубов, которые напрасно используют название HIIT?

    Давайте рассмотрим факты и исследуем, как клубы могут использовать всеобщее увлечение HIIT, сохраняя при этом свой авторитет.

    Отсечь лишнее

    Для начала давайте определимся с самим термином. По словам д-ра Jinger Gotschall, адъюнкт-профессора кинезиологии в Университете штата Пенсильвания: “высокоинтенсивная интервальная тренировка - это когда ваш сердечный ритм превышает 85% в течение двух третей от общей продолжительности занятия. Как правило, 30 минут-это максимальное количество времени, которое люди могут качественно выполнять HIIT.”

    Интенсивная работа в течение короткого периода времени вызывает реакцию EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), которая повышает скорость метаболизма и позволяет нам сжигать больше калорий в течение нескольких часов после тренировки. Было обнаружено, что HIIT является самой эффективной тренировкой для стимулирования EPOC-эффекта, что помогло укрепить его статус в качестве тренировки для сжигания жира.

    Другие формы обучения также могут вызвать эффект EPOC, но полное превосходство HIIT в этом аспекте, возможно, является одной из причин, по которой клубы так стремятся включить его в свои расписания тренировок и маркетинга.

    Однако, поскольку 30 минут являются верхним пределом, до которого люди могут безопасно выполнять HIIT, справедливо сказать, что класс в стиле bootcamp, растягивающийся от 45 минут до часа, фактически представляет собой другую форму интервальной тренировки для HIIT.

    Учитывая, что эти типы тренировок помогли стимулировать рост в нашем секторе и фактически сформировали современный фитнес, действительно ли имеет значение, является ли тренировка строго HIIT или нет? И действительно ли это волнует членов клуба?

    Опасная игра

    Причина, по которой HIIT является таким эффективным методом обучения, заключается в его способности "шокировать" человеческое тело и стимулировать быстрые изменения, но слишком много HIIT на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

    Знаковое исследование, представленное доктором Готтшаллом на конференции 2018 American College of Sports Medicine, показало, что тренирующиеся, которые проводят более 40 минут в неделю с частотой сердечных сокращений выше 90% (как это и происходит во время большинства тренировок HIIT), сталкиваются с уменьшением отдачи и большим риском травмы.

    Результаты показывают, что идеальные результаты HIIT можно получить при 30-40 минутах в неделю с частотой сердечных сокращений выше 90% – эквивалент двух 30-минутных занятий в неделю. Они также подчеркивают важность четкого определения того, что является и не является классом HIIT для защиты участников от рисков перетренированности, а также обеспечения того, чтобы само расписание удерживало их в целевом диапазоне сердечного ритма в течение правильного периода времени.

    Это исследование перекликается с изучением травм на тренировках, во время которого ученые выяснили, что пропорционально росту популярности HIIT растет и количество травм коленей, лодыжек и плеч.

    Опубликованные в журнале спортивной медицины и физической подготовки, исследования Университета Рутгерса призвали к обеспечению безопасности во время занятий HIIT за счет большего внимания к расписанию и обучению инструкторов.

    Усиление конкуренции и массовость HIIT приводят к различным уровням качества и растущему числу концепций, которые не соответствуют понятию HIIT.

    Итак, что могут сделать клубы, чтобы дать клиентам отличные результаты HIIT, обеспечивая при этом их безопасность?

    Безошибочный удар

    Кроме корректного выбора названий программ, есть и еще несколько шагов, которые клубы могут предпринять при обдумывании возможностей внедрения HIIT в свое расписание, чтобы обеспечить его наибольшую эффективность.

    Для того, чтобы HIIT в клубе был наиболее успешен, необходимо:

    • Равные возможности. Участники должны получать одинаковый опыт, независимо от местоположения или инструктора.
    • Масштабируемость. Безопасный метод, который может быть адаптирован к специфике клуба и требованиям расписания
    • Разнообразие. Чтобы обеспечить его применимость к широкой базе клиентов, а также обеспечение регулярности тренировок.
    • Научная основа. Доказано, что для получения оптимальных результатов необходимо достижение 85-100% нагрузки сердечного ритма от тренировки HIIT, чтобы гарантировать, что участники могут достичь результатов.

    По мнению руководителя исследований Les Mills Брайса Гастингса, жизненно важно, чтобы клубы постоянно использовали новейшие физические упражнения, чтобы их программы и инструкторы оставались на высоте.

    "Клубы должны знать, что они предлагают людям на регулярной основе, чтобы гарантировать, что они дают людям сбалансированную, хорошо продуманную тренировку, которая обеспечивает результаты”, - говорит Брайс. Также он выступает за использование мониторов сердечного ритма в тренировочных зонах.

    "Опасность заключается в том, что если вы не знаете, что конкретно вы делаете на каждой тренировке, то они начинают сливаться друг с другом, потенциально ставя под угрозу как безопасность, так и результаты.”

    Когда дело доходит до обдумывания тренировок LES MILLS GRIT – серии 30-минутных HIIT – Брайс работает с хореографами, чтобы обеспечить тщательное отслеживание интенсивности, необходимой для генерации биохимических изменений, характерных для тренировки подобного рода.

    Тренировки тестируются командой доктора Gottschall в Университете штата Пенсильвания, чтобы измерить их эффективность. Этот метод опробовали 20-40 человек с различным уровнем физической подготовки, начиная от 20 до 55 лет, с записанными данными о частоте сокращений сердечной мышцы, чтобы рассчитать, как долго участники остаются в оптимальном диапазоне их максимальной частоты.

    “Они хотят посмотреть, выполняем ли мы обещание того, что это действительно HIIT”, - говорит Брайс. "Только после того, как тренировка будет научно обоснована, она станет более эффективной и привлекательной, и будет доступна в клубах.”

    Привлечение и удержание
    Интересует партнерство с Les Mills? Свяжитесь с нами


    Давайте поговорим


    Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как строить отношения вне членства


    Какой у вас электронный адрес?
    Ваше имя
    Ваша фамилия
    Как называется ваш клуб или студия?
    Какой у вас номер телефона?
    Кто вы?
    В чем заключается ваша роль?
    This field is required.
    This field is required.
    This field is required.

    Error

    • {{validation.errorMessage}}