Загрузка...

0 Местоположения найдена рядом с вами

    Найти класс

    Все тренировки
    Вернуться к карте

    нет результатов

    мы не можем найти результаты по вашему запросу. Постарайтесь найти, напечатав название ближайшего города.


    Давайте поговорим


    Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как строить отношения вне членства


    Какой у вас электронный адрес?
    Ваше имя
    Ваша фамилия
    Какой у вас номер телефона?
    Как называется ваш клуб или студия?
    Кто вы?
    В чем заключается ваша роль?
    This field is required.
    This field is required.
    This field is required.

    Error

    • {{validation.errorMessage}}
    Взгляд инструктора

    HIIT: Почему меньше значит больше

    Сколько высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) будет перебором? Это самая востребованная тренировка, но новое исследование показывает, что слишком много HIIT может снизить результаты и повысить риск выгорания и травмы. Так каков же идеальный объем для участников и как вы можете помочь им следовать безопасному и стимулирующему плану тренировок?

    Не секрет, что сегодняшние тренирующиеся ограничены во времени более, чем когда-либо. Давно минули те дни, когда часами потели на беговой дорожке и проводили весь вечер в тренажерном зале, чтобы вылепить идеальное тело. Сегодня наши клиенты хотят получить максимум пользы за кратчайшее время.

    И тут появляется HIIT. Мы все стали свидетелями того, как в последние годы этот тип тренировки стал фаворитом у миллениалов, благодаря быстрым переменам в физической форме и композиции тела. Быстрые взрывы интенсивности дают поразительные результаты нашим клиентам и воспринимаются как намного более действенные, чем более долгие и равномерные кардио сессии. Ажиотаж вокруг HIIT привел к тому, что многие участники предпочли заменить все свои занятия на HIIT, убежденные в том, что чем чаще и интенсивнее сессии, тем быстрее они увидят результаты.

    Но несмотря на ощущения, что они полностью вкладываются, выходит, что в погоне за интенсивностью такие фанаты просто загоняют себя в землю.

    ДАЖЕ ХОРОШЕГО МОЖЕТ БЫТЬ ЧЕРЕЗЧУР МНОГО

    Знаковое новое исследование выявило, что есть определенная критическая точка, когда избыток HIIT делает людей неспособными достичь зону пульса 90%+, характерной фишки настоящей HIIT и ключевого ингредиента для получения преображающего эффекта, а также повышает риск травмы.

    Выводы исследования, представленные профессоров Университета штата Пенсильвания Джинджер Готтшаль на конференции Американской коллегии спортивной медицины в этом месяце, показывают, что золотая середина для HIIT находится в 30 - 40 минутах в неделю при пульсе свыше 90% от максимума в общей сложности.

    В большинстве своем стресс от HIIT телу полезен, поскольку именно стресс ведет к переменам. Но тело способно справиться лишь с определенным количеством стресса. При переходе черты избыток HIIT может на самом деле принести больше вреда, чем пользы.

    “Фитнес-фанаты любят HIIT и мотивированы на результаты”, говорит проф. Готтшаль. “Эти результаты приходят от максимальных усилий в течение короткого интервала времени, отдыха и опять повтора. Эта формула позволяет вам продолжать достигать максимальное тренировочной зоны снова и снова, давая телу шок на каждой тренировке.

    “Но наше исследование пришло к выводу, сколько HIIT регулярно занимающемуся нужно в неделю, чтобы результаты не снизились. Иными словами, мы смогли установить, что превышение 40 минут HIIT в неделю не поможет вам достичь преображения, а лишь помешает.”

    СНИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

    Это не только снижает эффективность вашей тренировки, говорит Готтшаль, но и имеет негативное влияние. Увеличивается риск травмы. В зависимости от уровня фитнеса и других тренировочных сессий, если занимающиеся проводят более 40 минут в неделю при пульсе выше 90% max (как на большей части HIIT), возможно получение травм и синдрома перетренированности. “К примеру,” добавляет Готтшаль, “когда мы устали, кор не может должным образом поддерживать корпус, повышая вероятность травм плеча или поясницы.”

    Поэтому вместо подхода «всё или ничего», сочетайте HIIT с кардио умеренной интенсивности, чтобы получить оптимальный результат. “Кардио умеренной интенсивности можно заниматься дольше времени и таким образом тренировать выносливость,” добавляет Готтшаль. “Такая интенсивность была испытана во множестве исследования и доказано приносит много пользы с точки зрения здоровья сердца, уровня холестерина, триглицеридов и содержания глюкозы в крови натощак.”

    И ЧТО ЭТОТ ЗНАЧИТ ДЛЯ КЛУБОВ?

    “На данный момент нет рекомендаций по максимальному количеству HIIT для людей в неделю во избежание травм,” говорит Брайс Хэйстингс, научный руководитель Les Mills.

    “Каждый день тысячи людей во всем мире идут на HIIT, вроде LES MILLS GRIT™, поэтому мы обязаны сообщить им, как тренироваться безопасно и эффективности при такой интенсивности.

    “Вот “волшебный рецепт”, которым клубы и инструкторы могут поделиться со своими клиентами, чтобы те получили максимум от тренировки. Если мы обучаем наших участников, как получить максимальные результаты при снижении риска травмы, мы вероятно повысим преданность среди членов клуба и их удержание.”

    РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВкАМ В НЕДЕЛЮ ДЛЯ ВАШИХ КЛИЕНТОВ

    Занимающиеся-любители, кто делает это для удовольствия и здоровья

    • 2x кардио тренировки (30-45 мин.)
    • 1x силовая тренировка
    • 1x тренировка на гибкость
    • 30 минут HIIT

    Занимающиеся, которые хотят улучшить свою физическую форму

    • 3x кардио тренировки (30-45 мин.)
    • 2x силовые тренировки
    • 1x тренировка на гибкость
    • 60 минут HIIT (где вы должны тренироваться при 90% максимального пульса на протяжении 30-40 минут)

    Передовые занимающиеся, желающие выйти на профессиональный уровень

    • 4x кардио тренировки (30-45 мин.)
    • 2x силовые тренировки
    • 1x тренировка на кор

    60 минут HIIT (где вы должны тренироваться при 90% максимального пульса на протяжении 30-40 минут)