Д-р Джинджер Готтшаль играет решающую роль в битве за более здоровую планету как старший научный сотрудник Университета штата Пенсильвания (УШП)
Какой была ваша карьера до нынешнего дня?
Я начала исследовательскую карьеру еще бакалавром, когда изучала воздействие триатлона, и продолжила эту тему на степень магистра. Страсть к физической активности я пронесла через всю мою докторскую степень по Интегративной физиологии в Университете Колорадо, где я изучала механику и энергетику ходьбы и бега. Впоследствии я защитила докторскую на медицинском факультете университета Эмори в Атланте, сделав упор на нейромеханике ходьбы. После Джорджии я перешла в ВУЗ штата на свою первую факультетскую работу – в Университет штата Пенсильвания (УШП). Там я пробыла 10 лет и продолжаю изучать ходьбу и бег, но моя нынешняя страсть – исследование группового фитнеса, приверженность тренировкам и рекомендации по физической активности.
Как вы впервые попали в групповой фитнес?
Я ходила на BODYPUMP™ в свои университетские годы до тех пор, пока не стала инструктором Les Mills. Вскорости я перешла в УШП, где я посетила курс BODYPUMP AIM 1 с Шелдоном МакБи, мастер-тренером США. Я рассказал ему о своем исследовании на тему выпадов, и он подумал, что научному руководителю Les Mills Брайсу Хэйстингзу будут интересны результаты. Пару месяцев спустя Брайс оказался в США, и мы встретились, чтобы поговорить о нашей любви к исследованиям – это, как вы можете себе представить, длилось долгие часы! Самое важное, мы обсудили идеи по созданию программы Les Mills на кор – которая реализовалась в CXWORX™ – и о моем участии в испытаниях, чтобы подтвердить использование комплексных упражнений.
Как бы вы описали работу, проделанную с Les Mills?
Моя работа с Les Mills приумножила мою мотивацию изучать упражнения и помогла мне глубже погрузиться в этот предмет. Я больше горжусь коллаборативными исследованиями, проведенными с Les Mills, чем многой другой своей работой, потому что это непосредственно влияет на то, как люди тренируются. Мы проделали выдающуюся работу, продемонстрировавшую, что одни программы Les Mills – это всё, что нужно члену клуба, чтобы выполнять рекомендации по физической активности. Мы также провели множество исследований о пользе высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) для самых разных людей и "подняли целину" в этой области. Наша работа охватывала всё от простого изучения мышечной активности на приседаниях и отжиманиях, до гораздо более сложных проектов с анализом гормональной и стрессовой реакции.
Что стало для вас самым выдающимся открытием?
Невозможно назвать лишь одно! Конечно, изначальное исследование Get Fit Together / Вместе к здоровью (где было выявлено, что рекомендации АКСМ по сочетанию кардио, силовых и групповых занятий на гибкость – идеальный тренировочный режим для начинающих) очень особенное, потому что это был первый эксперимент с упором на групповой фитнес . И совсем недавно я была в восторге от результатов исследование связи стресса и интенсивности тренировок, которые впервые выявили оптимальное количество HIIT тренировок, рекомендованное для тех, кто занимается регулярно.
Чем так выделяется групповой фитнес, как эффективная форма тренировок?
Думаю, групповой фитнес идеален из-за оптимального сочетания персональной тренировки и тусовки с друзьями: ты получаешь качественную тренировку, развлекаясь при этом. И тут так много компонентов, вызывающих приверженность. К примеру, занятия проводятся в конкретное время, тут друзья или хорошие знакомые, и занятия приносят радость. Одни только эти три причины (а может и больше) удерживают человека в своем фитнес-графике. Групповой фитнес особенно эффективен для вдохновения неохотно занимающихся, потому это не требует принятия решений, что делать, как делать и когда делать. Тут им не приходится принимать множество независимых решений - нужно лишь прийти в клуб.
Расскажите о студии, которой вы управляете?
Моя студия FITOLOGY – достаточно уникальное место, поскольку это студия и группового фитнеса, и сайклинга, предлагающая программы Les Mills, но и исследовательской лабораторией внутри. Члены клуба могут по своему желанию участвовать в исследованиях, как коротких (один день), так и проектных экспериментах (недели, месяцы), и мы можем собирать данные и аналитику в таких работах. Большинство нашего тестового оборудования находится в этой студии, и мы можем замерять такие вещи, как мышечная активность, энергозатраты и композиционный состав тела.
А как ваша научная работа повлияла на управление клубом (и наоборот)?
Докторская степень и малый бизнес оба требуют критического мышления и решению проблем, поэтому это сквозная тема! Возможность соединить знание физиологии физических упражнений с практикой при общении с окружающими людьми по вопросам, какие именно упражнения им нравится, и об их привычках позволяет сделать интересные выводы относительно того, как лучше всего начинать новичкам. Что действительно бросилось в глаза, так это эффективность УМНОГО СТАРТА (SMART START) – видя это на практике в клубе, понимаешь важность каждого компонента. Обычно лишь 10-30% пришедших в клуб из-за спонтанного решения остаются надолго – и обычно в течение шести недель они бросают окончательно – применяя же принципы УМНОГО СТАРТА / SMART START в нашем клубе, мы смогли вдвое поднять степень приверженности.
В чем, на ваш взгляд, самые большие возможности фитнес-клубов для наращивания рынка и мотивации большего числа людей систематически тренироваться?
Я искренне верю в групповые тренировки, как идеальный способ для большинства неактивных людей начать регулярно заниматься. Тут столько вариантов в плане типов занятий, длительности и интенсивности – каждый для себя что-то найдет. Наши исследования показали, что тренировки вроде BODYPUMP, RPM™ и THE TRIP™ идеальны для введения новичков в зал, поскольку у участников есть свое личное пространство и контроль над интенсивностью. Понимание других плюсов занятий, помимо физических (напр., психологических и социальных), тоже очень важно здесь и не должно недооцениваться.
Какие самые большие проблемы у клубов с обращением новичков в регулярно занимающихся?
На самом деле, основная задача – способность предложить расписание с разнообразными занятиями, качественными инструкторами и наличие квалифицированной команды по работе с клиентами, которая будет помогать членам клуба в первые месяцы. Звучит очевидно, но как известно любому оператору клубов, это сложный вопрос, ведь у каждого заведения разные условия: местоположение, демография, персонал и бюджет.
Главная задача – поддержать новичков, чтобы им было комфортно заниматься, когда они сталкиваются с препятствиями на своем пути. Есть меры, которые для этого может предпринять любой клуб: хоть особое внимание, уделяемое им со стороны инструктора группового фитнеса, или помощь в поиске увлеченного приятеля. Мы обнаружили, что супружеские пары или родитель с ребенком очень эффективны в помощи друг другу, мотивируя друг друга и с удовольствием проводя время вместе в непринужденной обстановке, лишенной стресса. Поэтому, думаю, самый большой шанс для клубов заключен в использовании имеющихся отношений и связей для укрепления приверженности и последовательности, т.е. добавить еще один слой поддержки. Это также поможет удвоить число новых клиентов!
Д-р Джинджер С. Готтшаль сейчас является приглашенным профессором кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, изучающим эффективность разных тренировочных подходов. Д-р Готтшаль также является консультантом Les Mills International и членом группы ученых советников американского совета по физическим упражнениям. А главное, Джинджер страстно любит физическую активность и ценит важность продвижения сбалансированного и здорового образа жизни.
Джинджер можно найти в Instagram и Facebook , используя @jingerfitness
Чтобы быть в курсе результатов последних исследований, заходите на сайт Les Mills. Больше узнать о прежних работах можно по адресуt lesmills.com/research