Загрузка...

0 Местоположения найдена рядом с вами

    Найти класс

    Все тренировки
    Вернуться к карте

    нет результатов

    мы не можем найти результаты по вашему запросу. Постарайтесь найти, напечатав название ближайшего города.

    Фитнес тренды

    Тенденции в тренировках пресса, которые ваш клуб может использовать

    От вибрирующих ремней и роликов до нереальных тренажеров талии… Когда дело доходит до причуд, мир обучения ни перед чем не останавливается. Так что же ждет нас в будущем? Мы попросили команду поклонников тренировок пресса проанализировать данные и определить предстоящие тенденции, за которыми должны следить операторы клубов.

    Emma Hogan

    СОКРАЩЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КРАНЧЕЙ

    Сокрушительные кранчи и приседания когда-то были воплощением силы живота. Но в наши дни интенсивные кранчи ушли в прошлое. «Давайте посмотрим правде в глаза, говорит Брайс Хастингс, физиотерапевт и руководитель исследований Les Mills. «Мы, вероятно, делаем кранч только один раз в день, и это для того, чтобы встать с постели. В остальное время мы нуждаемся в том, чтобы наш кор поддерживало среднюю часть тела, когда мы выполняем динамическую, нагруженную деятельность всего тела».

    Хастингс объясняет, что создание этого типа силы происходит от интегрированной основной тренировки. «Это означает использование основной мускулатуры при нагрузке верхней и нижней части тела, выполнение упражнений, таких как различные планкия и приседания. «Конечно, есть еще место для изолированной основной работы, такой как кранчи, говорит Хастингс. Однако тренировка ядра во время нагрузки на руки и ноги производит тот тип сокращения, который нам нужен чаще всего.

    ПЛАНКИ — ЭТО НАДОЛГО

    Наша команда экспертов единодушно согласна, что трудно покорить планку. «Традиционная планка занимает свое место в качестве основного тренировочного упражнения», говорит кинезиолог и владелец клуба доктор Джингер Готтшалл. «Вы набираете трехмерные основные мышцы от плеча до бедра, от спины до передней части и с обеих сторон».

    Для доктора Джиллиан Хэтфилд, доцента кинезиологии и лектора по биомеханике и спортивным травмам, планки на предплечьях особенно эффективны, потому что они поддерживают несколько способов тренировки – и именно поэтому их популярность начинает расти. «Планки — это отличные упражнения, потому что они задействуют верхнюю часть тела (особенно мышцы вокруг плеч), нижнюю часть тела (особенно мышцы вокруг бедер), а также мышцы живота и нижней части спины между ними», говорит она. «И в дополнение к наращиванию силы, эти упражнения также развивают выносливость, что важно, потому что наши основные мышцы должны постоянно работать во время нашей повседневной деятельности».

    Если вы хотите получить максимальную отдачу от планок, исследования показывают, что планки (также известное как планка предплечья) вызывает наибольшую активацию мышц. Или вы можете изменить его, предлагает Хэтфилд. «Вы можете поднять руку или ногу, чтобы увеличить нагрузку в мышцах, или можете добавить движение, как вы делаете с Медвежьим Ползанием, и перейти к основной работе по кросс-паттерну».

    КООРДИНАЦИЯ ДЛЯ ПОБЕДЫ

    Хэтфилд ожидает, что в ближайшие годы повышенное внимание будет уделяться «перекрестному петтерну», а это означает, что такие движения, как Медвежье Ползание и Мертвый жук, могут стать еще более распространенными. Кросс-паттерн включает в себя скоординированное движение противоположной руки и ноги и является очень функциональным типом базовой тренировки, которая отражает кросс-паттерн движений, которые мы делаем в повседневной жизни. «Подумай о ходьбе и беге», объясняет она. «Ваши руки и ноги работают в оппозиции: как ваша правая нога движется вперед, так и ваша левая рука».

    Хэтфилд предсказывает, что по мере того, как основная тренировка будет включать в себя больше движений для всего тела, она будет все чаще охватываться спортсменами, стремящимися повысить производительность. Недавнее исследование показало, что бегуны, прошедшие шестинедельную комплексную функциональную основную тренировочную программу, улучшили свою экономию бега, скорость и симметрию.

    НАРАЩИВАНИЕ РЕАКТИВНОЙ БАЗОВОЙ ПОДГОТОВКИ

    «Нет смысла тренировать мышцы кора, чтобы стать лучше в основных упражнениях», говорит Хастингс. «Реальная ценность основной тренировки заключается в силе мышц пресса, ягодиц и спины, что делает вас лучше в подъеме, беге и выполнении всего, что требует силы. Все больше людей осознают это».

    Хастингс считает, что растущая популярность HIIT и функциональной подготовки, повысила ставку на базовую подготовку. И он предсказывает, что эта тенденция сохранится. Все больше людей признают преимущества, которые функциональная и силовая тренировка оказывает на мышцы кора – это называется «реактивная тренировка ядра». Хотите принять реактивную основную тренировку и дать себе интенсивный основной вызов? Хастингс говорит, что удары ногами и кулаками могут обеспечить удивительно хорошую тренировку ядра или, если вы действительно хотите развить свой пресс, следует делать прыжки вперед в длину.

    ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕХНОЛОГИИ ДЛЯ ТОПОВОЙ ТЕХНИКИ

    Носимые датчики отлично сообщают вам частоту сердечных сокращений, частоту шагов, количество сожженных калорий и т.д. Но как вы узнаете, если ваши бедра слишком высоки во время планки? И можете ли вы сказать, действительно ли вы активировали все свой кор? Технологии скоро могут прийти на помощь. По словам Хэтфилда, учебный мир идеально настроен на внедрение технологии биологической обратной связи, чтобы помочь нам усовершенствовать технику. Уже сейчас существуют аспекты основного обучения, которые вошли в игровой мир. Электромиография используется для выявления наиболее эффективных движений, в то время как интерактивные приложения AI motion coach разрабатываются для облегчения идеальной формы.

    Распространится ли эта технология на новое учебное оборудование для тренировок пресса? Кто знает?! Но и Хастингс, и Готтшалл предполагают, что любое новомодное оборудование для пресса является ненужным. «Всегда будут предложены волшебные способы, чтобы достичь кубиков», говорит Гастингс. «Но, как правило, если кто-то изображен рядом с оборудованием для развития кубиков, они, вероятно, получили их не от этого конкретного устройства – так что экономьте свои деньги и пространство»!

    Готтшалл — поклонник разнообразия, поэтому любит время от времени добавлять оборудование (гири, медицинские шары, полосы сопротивления, шары стабильности, TRX), чтобы обеспечить новый основной вызов и уникальный тип перегрузки. Но она подчеркивает, что оборудование не является необходимостью для создания сильного кора.

    СВЕЖЕЕ МЫШЛЕНИЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ТРАВМАТИЗМА

    В течение многих лет физиотерапевты и хиропрактики помогают пациентам оправиться от острого воздействия слабого и нестабильного кора. Теперь, когда все больше людей осознают, что сильное центр может предотвратить боль в спине и уменьшить травмы ног, в будущем мы можем ожидать увеличения числа людей, обращающихся к специалистам по фитнесу за профилактическими советами – и все это зависит от силы мышц кора.

    В прошлом многие специалисты по реабилитации и фитнесу были одержимы изолированными упражнениями, нацеленными на небольшие мышцы, такие как поперечная мышца живота и мультифидус. Ранние исследования показали, что у участников, не получивших травм, эти маленькие мышцы включались раньше, чем двигались руки или ноги, но у людей с болями в пояснице их запуск задерживался. Это обычно неправильно истолковывалось, и возникло убеждение, что эти маленькие мышцы очень важны для «стабильности позвоночника». Однако более поздние исследования показывают, что это не так. «Теперь мы знаем, как важно задействовать глобальные мышцы туловища, а также рук и ног», говорит Хэтфилд. Исходя из этого, мы можем ожидать еще большего внимания развития координации и использованию упражнений с участием верхних и нижних конечностей, в дополнение к основным мышцам.

    ПРОБУЖДЕНИЕ ПРЕССА

    Мы стоим перед фактом, что пресс как стиральная доска — это еще не все. Гастингс считает, что фитнес-индустрия все еще слишком сосредоточена на эстетических изменениях, и для основных тренировок это проявляется в том, что люди вкладывают лишнее время и усилия в получение кубиков. «У нас у всех есть кубики, просто у большинства есть что-то, прикрывающее их»! Он добавляет: «Если вы хотите уменьшить свою талию, вам лучше сделать что-то, чтобы сбросить жир. Но на самом деле было бы лучше увидеть тенденцию, когда люди забывают о создании кубиков и просто пытаются стать настолько сильными и здоровыми, насколько это возможно». Реальная ценность основной подготовки —это не кубики. Двигаясь вперед, операторы должны уделять больше внимания основным упражнениям не только для работы с прессом, но и для создания функциональности всего тела.

    СТРЕМИТЕСЬ ОСТАВАТЬСЯ В КУРСЕ ТЕНДЕНЦИЙ?

    LES MILLS CORE — это абсолютная научно обоснованная базовая тренировка. С новой вариацией, выпускаемой каждые три месяца, тренировка включает в себя комбинацию проверенных упражнений и новых основных инноваций.

    УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ