ВЕРНУТЬСЯ К ТРЕНИРОВКАМ - НЕКОТОРЫЕ ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ,
ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ
БЫТЬ В ФОРМЕ

Многие инструкторы оказываются в положении, что с тех пор, как они в последний раз вели живой урок, прошло больше одного-двух месяцев.

Мы обрисовали несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя уверенно во время классов и не чувствовать дискомфорт.

Чувствуйте себя одиноко?

ТЫ НЕ ОДИН. ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ ОТ LM ИНСТРУКТОРОВ показывает, что они делают:

.

Шаг 1

Начните тренироваться минимум за неделю до входа в зал

.

Шаг 2

Комбинируйте форматы тренировок и нагрузку

ОНИ НЕ ТОЛЬКО ГОВОРИТ ОБ УРОВНЕ АКТИВНОСТИ, ИНСТРУКТОРЫ ТАКЖЕ ОТМЕЧАЛИ, ЧТО:

.

.

15 - 26%

Раздражительность

.

26 - 34%

Враждебность и Гнев

.

.

.

.

29 - 38%

Скука и Депрессия

.

5 - 9%

Снижение качества сна

.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ИЗБЕГАЙТЕ РЕЗКОГО УВЕЛИЧЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

ВАША ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА (ВНЕШНЯЯ И ВНУТРЕННЯЯ)

.

ВНЕШНЯЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА:

Сколько вы поднимаете, как быстро вы бежите, как долго вы тренируетесь.

ВНУТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА:

Каковы ощущения.

Легко: на самом деле вы не пыхнете, дышите немного тяжелее и немного потеете, но вы достаточно комфортно.

Нормально: вы начинаете пыхтеть и много потеете. Становится немного трудно вести разговор.

Тяжело: Вы потеете от нагрузки, и говорить очень неудобно.

.

АДАПТАЦИЯ:

Адаптируйте свою внешнюю тренировочную нагрузку, чтобы внутренняя нагрузка начиналась с легкой или умеренной нагрузки, прежде чем переходить к тяжелой.

.

ПЕРЕСМОТР МЕТОДИКИ И ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ВАШИХ ПРОГРАММ

Пересмотрите учебные занятия и практикуйте любые изменения в сторону усложнения. Подумайте об изменениях, которые помогут справиться с тренировочной нагрузкой ваших участников!

ФОКУС НА ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

.

.

Проветривайте комнату перед сном

.

Не используйте гаджеты перед сном

.

Избегайте кофеина в конце
деня

.

.

.

.

Будьте активны в дневное время, а не перед сном

.

Создайте комфортную среду для сна


.

ПСИХИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ ПРИ СТРЕССОВЫХ РЕАКЦИЯХ

Имейте план, чтобы ответить, когда вы заметите их. Простые вещи, такие как глубокое дыхание в течение нескольких минут, могут иметь большое значение.

ЗНАЙТЕ ДЕТАЛИ

Ознакомьтесь с требованиями здоровья и безопасности вашего клуба, чтобы вам не пришлось беспокоиться об этом в первый день.

.

ВЕРНУТЬСЯ К ОСНОВАМ

Подумайте о своем «сценарии» для вашего первого класса. Что вы скажете о здоровье и безопасности? Как вы можете успокоить участников? Какую поддержку вы предложите участникам, которые также чувствуют себя менее здоровыми?

ПРАКТИКА

Если вы будете носить маску, потренируйтесь разговаривать с маской. Подумайте о том, как вы можете использовать больше визуальных подсказок в вашем обучении - практикуйте их тоже.

.

Прежде всего, помните, что никто не ожидает от вас совершенства. По возможности распределите свою подготовку и практику на несколько дней (или недель), и вы почувствуете себя расслабленным и готовым вернуться к этому.

ОБЩЕНИЕ БУДЕТ САМЫМ ВАЖНЫМ ЭЛЕМЕНТОМ, НА КОТОРОМ БУДЕТ ПОСТРОЕН КЛАСС, ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПОДДЕРЖКИ ЛЮДЯМ, КОТОРЫЕ ТАКЖЕ ТОЛЬКО ВОЗВРАЩАЮТСЯ В ФИТНЕС