РУКИ ВВЕРХ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ОТ ВАШЕГО БЕГА С ВЫСОКО ПОДНЯТЫМИ КОЛЕНЯМИ

Мы все знаем, что накачка ног, когда вы проходите через бег с высоким коленом, отличный способ заставить ваше сердце биться быстро. Но то, что вы делаете руками, может действительно изменить игру.

Бег с высоко поднятыми коленями — это отличный кардиотренажер, потому что он прост, не требует большой координации и может быть завершен с различными уровнями интенсивности. И, самое главное, когда дело доходит до построения кардио-фитнеса, он приносит результаты. Бег с высоко поднятыми коленями быстро поднимет ваш сердечный ритм до 75-процентной максимальной тренировочной зоны.

Ключ к успеху — убедиться, что ваши колени постоянно поднимаются на высоту бедер. Вы должны убедиться, что держите спину прямо, грудь и пресс напряжены, а колени расслаблены. Вы можете проверить правильность своей техники ниже:

СПОСОБ № 1 ДЛЯ УСИЛЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ

Секрет повышения эффективности бега с высоко поднятыми коленями заключается в том, чтобы задействовать верхнюю часть тела и взять пластину. Утяжеленный бег с высоко поднятыми коленями быстро поднимет ваш сердечный ритм в зону максимальной тренировки на 90 процентов, поскольку он резко увеличивает мышечную активацию.…

Научный консультант Les Mills, доктор Джинджер Готтшалл, недавно завершил тесты сердечного ритма и поверхностной мышечной активности у десяти здоровых студентов колледжа. Они выполнили 10-минутную велосипедную разминку прогрессивной интенсивности, за которой последовал бег с высоко поднятыми коленями без отягощений, бег с 5-килограммовой пластиной, удерживаемой на ключице, и бег с 5-килограммовой пластиной, удерживаемой над головой. Вариации были выполнены восемь раз в течение 20 секунд с 60-секундным перерывом в случайном порядке.

Из восьми испытанных мышц активация шести мышц была значительно выше при беге с высоко поднятыми коленями и пластиной у ключицы, чем без пластины. Когда же пластина была поднята над головой, мышечная активация была еще интенсивнее для всех испытанных мышц.

The high knee lowdown:

  • Compared to high knee running without a plate, anterior deltoid activity was 89 percent greater with a plate at the collarbone and almost 1.5 times greater when the plate was lifted above the head.
  • Three-dimensional core activation (which is the anterior, lateral and posterior core muscles) was over 30 percent greater with the plate low and around 50 percent greater with the plate high.
  • Activation of the extensor muscles that oppose gravity (quadriceps and gastrocnemius) was over 30 percent greater with the plate low and around 50 percent greater with the plate high.

Хотите улучшить технику бега? Попробуйте LES MILLS GRIT.