ДЖИНДЖЕР ГОТТШАЛЬ О ТОМ, ПОЧЕМУ НИЧТО НЕ СРАВНИТСЯ С LES MILLS GRIT

Благодаря вниманию компании к LES MILLS GRIT, вы в ближайшие полгода узнаете больше об этой программе, ведь мы прольем свет на пользу проведения и участия в HIIT. В прошлом месяце Эрин Мо объясняла плюсы обучения LES MILLS GRIT; а сегодня мы встретимся с научным экспертом, доктором Джинджер Готтшаль.

САРА ШОРТТ:
Начнем с самого начала, можете дать научное определение HIIT?

ДЖИНДЖЕР ГОТТШАЛЬ:
Высокоинтенсивная интервальная тренировка – это когда ваш пульс выше 85% в течение 2/3 общей длительности. Обычно 30 минут – максимальный отрезок времени, который люди могут качественно выполнять HIIT.

Можете объяснить процесс и сроки работ при тестировании каждого релиза LES MILLS GRIT™? К примеру, как вы его тестируете, сколько людей привлекаете, сколько раз, где, на что смотрите…

Изначально я получаю набросок релиза, интервалы работы и отдыха, а также упражнения, созданные Лезом [Миллсом-мл.] и Эрин [Мо]. Эрин также снимает на видео упражнения, чтобы мы было понятно их выполнение.

Дальше я испытываю тренировки с 3-4 экспертам LES MILLS GRIT, людьми, занимающимися LES MILLS GRIT свыше пяти лет.

После этих начальных сессий я уже лучше знаю тренировку и как вести ее, так что испытываю каждый формат отдельно с 20-40 участниками возраста от 20 до 55 лет и с разными способностями. Во всех этих сессиях я собираю данные по пульсу, чтобы рассчитать период времени, который каждый из участников выполняет в разных зонах, и особенно при 85-100% от максимальной ЧСС.

Следом за этим я отправляю эти данные Брайсу [Хэйстингсу], он оценивает результаты и обсуждает сведения с командой в Новой Зеландии!

Если есть новое упражнение с потенциальным риском, я также провожу тесты нагрузки на опорную поверхность, чтобы проверить безопасность повторного выполнения этих движений для суставов. Испытания интенсивности проводятся в FITOLOGY [студии], а экспериментальное определение сил ведется в Университете Штата Пенсильвания.

Если интенсивность не правильная, как вы корректируете тренировку, чтобы заполучить нужные пики?

Есть несколько вариантов… обычно мы изменяем или заменяем конкретное упражнение… но мы также можем скорректировать длину интервалов или порядок треков. За последние 6+ лет мы МНОГО узнали о то, как добиться идеальной получасовой сессии HIIT! Например, более длинные интервалы в начале сессии и конкретное соотношение упражнений на верхнюю/нижнюю часть тела.

Ваше прошлогоднее исследование показало, что есть верхний предел того, сколько люди должны заниматься HIIT. Что инструкторы LES MILLS GRIT должны говорить своим участником об этом?

К сожалению, и ОТЛИЧНОЙ вещи может быть ПЕРЕБОР! HIIT свыше 85% max должна составлять порядка 4-9% общего тренировочного времени. Поэтому если вы тренируетесь 6 часов в неделю, то 20-30 минут HIIT или одно занятие LES MILLS GRIT - идеально. Это количество HIIT даст вам максимум без вреда для здоровья и без риска травмы. Короче говоря, 1-2 сессии LES MILLS GRIT в неделю не дни подряд – лучше всего!

Сейчас много позиционируется как HIIT, но не всегда соответствует научному определению HIIT. Как узнать, что то, что ты ведешь, даст HIIT- эффект?

В этом уникальность LES MILLS GRIT… она тестируется, так что вы быть уверены в том, что последовательность упражнений на протяжении всего релиза даст результаты, на которые вы рассчитываете… Я также советую людям, которые хотят вывести свою тренировку на следующий уровень, купить пульсометр (Polar A370) с нагрудным ремешком (Polar H10). Это простая добавка даст вам реальные сведения об интенсивности вашей тренировки, так что вы сможете составить идеальный план на неделю.

Как, на ваш взгляд, LES MILLS GRIT сравним с другими продуктами на рынке?

Я не знаю другого продукта HIIT, который столько внимание уделяет тестированию каждого релиза как на интенсивность, так и на безопасность. На это ведь уходят деньги и время, которые большинство компаний не хотят тратить.

Почему инструкторам следует предпочесть LES MILLS GRIT другим интервальным тренировкам?

LES MILLS GRIT дает дополнительную уверенность инструкторам. Вы получаете все инструменты для проведения безопасной, эффективной тренировки. Сочетание записей по хореографии и видео заряжает вас на успех.

Когда кто-то только начинает свой путь с фитнес-клубе, как им стоит готовиться к посещению LES MILLS GRIT?

Первый шаг – дорасти до трех занятий кардио (BODYATTACK™, BODYCOMBAT™, BODYSTEP™, RPM™) и двух силовых (BODYPUMP™) в неделю стабильно на протяжении 3-6 месяцев (в зависимости от исходного уровня подготовки). И когда будут готовы бросить себе новый вызов, можно добавить одно занятие LES MILLS GRIT в неделю!

LES MILLS GRIT подойдет каждому?

Я бы не рекомендовала LES MILLS GRIT тем, кому нет еще 16 лет, новичкам в спортзале, не занимающимся фитнесом, беременным или травмированным.

Что не так с ежедневными занятиями LES MILLS GRIT?

Интенсивная работа много дней подряд не позволяет восстановиться и получить всю пользу HIIT. Эта тренировка производит стрессовую реакцию, если она преизбыточна, и может привести к травме, болям в суставах и перепадам настроения… а при правильной дозе HIIT, 1-2 тренировки в неделю, эта стрессовая реакция может помочь контролировать сахар в крови, регулировать метаболизм, уменьшить воспалительные процессы и повысить выносливость.

А почему нельзя ходить только на LES MILLS GRIT и ни на что другое?

Выполнение менее интенсивных кардио и силовых тренировок полезно для сердечнососудистой системы и мышц, чего не дает LES MILLS GRIT. К тому же, независимо от формата, LES MILLS GRIT - это всё же КАРДИО тренировка! Так что посещение BODYPUMP и CXWORX™ крайне важно для предотвращения травмирования как мышц, так и суставов.

Как ведение других занятий поможет вам стать более хорошим инструктором LES MILLS GRIT?

Модель обучения Les Mills в других форматах помогает вам в том, КАК описать упражнения, КАК рассказать об эффективности, и ГДЕ вы должны ощущать работу. Они обучают вас быть здесь и сейчас. Как инструктору LES MILLS GRIT вам нужно думать быстро и объяснять ясно… вам также следует быть зоркими в том, что происходит с вашими участниками и кому какой тип мотивации требуется. Это сложно, но оно того стоит!

Д-р Джинджер Готтшаль сейчас является приглашенным профессором кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, изучающим эффективность разных тренировочных подходов. Тесно работая с Брайсом Хэйстингсом, научным руководителем Les Mills, д-р Готтшаль регулярно тестирует эффективность программ LES MILLS, чтобы занимающиеся гарантированно получили наилучшие результаты от времени, проведенного за тренировкой. Помимо этого, д-р Готтшаль является инструктором Les Mills и управляет фитнес-студией.

LES MILLS GRIT станет самой горячей программой 2019. Найдите тренировку поблизости.