КАК УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ ПРИ ПРЕПОДАВАНИИ НЕСКОЛЬКИХ КЛАССОВ

Мы любим преподавать, и всегда хотим быть вдохновляющей ролевой моделью для наших участников. Но что происходит, когда мы начинаем проводить несколько классов HIIT или дополнительных тренировок BODYPUMP? Д-р Джинджер Готшалл объясняет, как правильно расставить приоритеты в своем здоровье.

В целом, я считаю, что инструкторы по фитнесу должны быть страстными, социальными и бескорыстными. И я действительно верю, что племя инструкторов Les Mills демонстрирует эти характеристики сильнее, чем любой другой бренд. Без сомнения.

Ваша страсть проявляется в количестве времени, которое вы тратите на изучение хореографии, прослушивание музыки, выполнение новых упражнений и самообучение. Ваши социальные навыки проявляются в том, как вы соединяетесь с участниками в своем собственном уникальном стиле. И ваша бескорыстная натура очевидна, когда вы ставите здоровье других выше своего собственного.

Из-за этих характеристик у вас может не быть окончательного расписания фитнес-инструктора Les Mills. Почему? Потому что вы хотите учить. Потому что вы хотите, помочь вашему клубу иметь самый плотный график. Потому что вы хотите быть командным игроком для вашего менеджера и владельца объекта. Потому что вы хотите помочь коллеге-инструктору, который должен отлучиться на длительное время из-за личных или медицинских причин, поэтому вы подменяете их на шесть недель.

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Взгляните честно на свое текущее расписание занятий. Если бы вы смотрели на него как участник, вы бы одобрили количество классов, конкретный порядок этих классов и интенсивность в этих классах?

В качестве обзора, вот несколько рекомендаций участников Les Mills, которые мы продвигаем для достижения оптимальных результатов и минимального риска травм:

  • Возьмите максимум три класса BODYPUMP в неделю и убедитесь, что они разделены на 48 часов, чтобы способствовать росту и восстановлению мышечной ткани
  • Воздержитесь от силовых тренировок в течение по крайней мере шести часов после CXWORX, так как базовые мышцы были перегружены и не смогут поддерживать стабильность во время упражнений с отягощениями
  • Ограничьте свои интенсивные кардио-занятия (BODYATTACK, BODYCOMBAT, BODYSTEP, RPM) двумя в день, желательно разделенными на утренние и вечерние занятия

Соответствует ли ваш текущий график занятий фитнесом Всем этим рекомендациям? Я предполагаю, что для многих из вас ответ – нет. Я также предполагаю, что для многих из вас невозможно внести значительные изменения в ваш текущий график. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам расставить приоритеты в своем здоровье, оставаясь при этом лучшим инструктором Les Mills.

Перегрузка BODYPUMP

Если вы преподаете более трех занятий BODYPUMP в неделю, обдумайте, на каких занятиях вы сознательно будете использовать меньшие веса. Вы можете быть мотивирующим примером техники и вдумчивым советчиком без чрезмерного веса, если это необходимо. Когда это возможно, измерьте, для какого конкретного класса или классов вы делаете эту корректировку на еженедельной основе.

Усталость CXWORX

Если вы проводите CXWORX до BODYPUMP или без рекомендуемого шестичасового восстановления, было бы идеально использовать меньший вес. Аналогично приведенному выше обоснованию, вы можете обеспечить качество, уменьшая при этом свой собственный риск травмы.

Чрезмерное кардио

Если вы преподаете один за другим кардио-форматы Les Mills, или если вы преподаете два или более кардио-классов в день, ваше питание и потребление жидкости имеет решающее значение для поддержания энергии и здоровья. Например, если занятия начинаются рано утром, обязательно съешьте небольшой завтрак. Если вы проводите один урок рано утром, а другой – в полдень, очень важно, чтобы вы поели в течение часа после окончания первого урока, чтобы способствовать восстановлению до начала второго. Кроме того, гидратация важна для обоих этих сценариев, поэтому помните о количестве и времени приема жидкости.

Постоянный HIIT

Если вы тренируете LES MILLS GRIT или SPRINT более двух раз в неделю, имейте в виду, сколько времени вы тратите на эти сеансы с превышением 90% максимальной частоты сердечных сокращений. Лучший способ – использовать монитор сердечного ритма с передатчиком грудной клетки, чтобы отслеживать общее время каждую неделю в этой зоне и соответственно корректировать его. Если вы осознаете, что значительно превышаете 9% общего времени выполнения упражнений в самой высокой зоне, потратьте больше минут на инструктаж с пола. Вы можете легко включить эту стратегию, если вы знакомы с группой, и они уверены в упражнениях.

Короче говоря, вы можете внести некоторые небольшие коррективы в свой вес, питание и интенсивность, чтобы продолжать доминировать в качестве инструктора Les Mills.

Вы так сильно заботитесь о своих занятиях. Вы заботитесь о них, потому что любите своих клиентов. Вы заботитесь о них, потому что вам нравится видеть, как физическая активность может принести положительные изменения как внутри, так и снаружи. Просто убедитесь, что вы заботитесь и о себе, принимая разумные решения. Тогда вы сможете сохранить свое позитивное присутствие в своих классах!

Д-р Джинджер Готшалл в настоящее время является профессором кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, изучает эффективность различных режимов физических упражнений. Доктор Готтшалл также является консультантом Les Mills International и членом научно-консультативной группы американского Совета по физической культуре. Самое главное, Джингер имеет страсть к физической активности и ценит первостепенную важность продвижения сбалансированного, здорового образа жизни.

Instagram и Facebook Джинджер можно найти по тэгу @jingerfitness