ПОЧЕМУ CXWORX ОБЯЗАТЕЛЕН ДЛЯ БЕГУНОВ

Новаторские исследования показали, как посещение CXWORX может принести существенное улучшение производительности для бегунов. Итак, как вы можете использовать результаты, чтобы привлечь новых участников в свои классы?

Краткий обзор:

  • Регулярные групповые тренировки, ориентированные на базовые мышцы, могут улучшить результат бегуна на 5 километровую дистанцию в среднем на одну минуту и оптимизировать общую производительность, снижая вероятность травм.
  • Чтобы усилить долгосрочные результаты, бегуны должны использовать комплексный подход к тренировкам, включая в свою программу клубные предложения, такие как основные тренировки.
  • Только в США число бегунов примерно эквивалентно 60,9 млн.
  • Беговая дорожка стала одной из самых горячих тенденций фитнеса 2019 года на рынке оздоровительных клубов, а бутик-бум открывает новые возможности.

Если у вас есть члены клуба, которые пытаются улучшить свои показатели бега, приглашение их в свой класс CXWORX может помочь им сбросить драгоценные секунды и улучшить общую функциональную готовность.

Это согласуется с новым исследованием, опубликованным в журнале спортивной медицины и физической подготовки, которое показывает, как регулярные групповые тренировки, ориентированные на базовые мышцы, могут сократить более чем на минуту время среднего бегуна на 5 км и оптимизировать их общую производительность, уменьшая вероятность травм.

Исследователи заявили, что для достижения максимальных долгосрочных результатов бегуны должны использовать комплексный подход к тренировкам, включая предложения оздоровительных клубов, такие как основные тренировки в дополнение к их обычной программе бега.

Для исследования участники выполняли три тренировки Les Mills CXWORX в неделю в течение шести недель. 30-минутная тренировка включает в себя комбинацию упражнений, предназначенных для развития базовых мышц.

Каждый класс включает в себя упражнения на выносливость нижней части живота, ягодичную тренировку, абдоминальные косые выпады и выносливость разгибающих мышц. Вместе, эта комбинация интегрированных упражнений одновременно прорабатывает большие группы мышц от плеча до колена, а не изолированные упражнения, которые сосредоточены на отдельных основных мышцах.

В конце шестинедельного исследования скорость бега участников увеличилась, а техника бега улучшилась. Они уменьшили свое время пробега 5 км в среднем на 66 секунд без существенной разницы в средней частоте сердечных сокращений и увеличили свою способность удерживать ритм более чем на 60%.

Д-р Джинджер Готшалл, профессор Университета штата Пенсильвания и ведущий исследователь Les Mills Running & Core Training, говорит, что ее результаты демонстрируют, что бегуны могут улучшить свою производительность, сосредоточившись на интегрированных основных упражнениях, которые нацелены на большие группы мышц вокруг бедер, нижней части спины, ягодиц и пресса.

«Это исследование устанавливает критический трехмерный основной компонент беговой тренировки», – говорит Готтшалл, сама давняя энтузиастка бега. «Спортсмены на выносливость обычно живут под лозунгом «Чем больше, тем лучше» и просто пробегают больше миль. Наши исследования показывают, что интегрированное базовое обучение является недостающим компонентом, который может улучшить производительность и симметрию».

Бег – это трехмерная деятельность, объясняет Готтшалл. В то время как ваши ноги движутся вперед в одной плоскости, движение ваших рук и туловища, движущихся в другой плоскости, также важно для улучшения техники и тактики бега.

«Интегрированные основные упражнения ценны для всех бегунов – будь то люди, которые бегают марафоны или те, кто бегает несколько раз в неделю, чтобы помочь себе оставаться в форме. Но они также полезны для всех спортсменов на выносливость, включая велосипедистов и пловцов».

Всемирная гонка

В последние годы в мировой беговой индустрии наблюдается значительный рост, поддерживаемый бумом в гонках 5k и 10k, а также появлением гонок с препятствиями и массовых мероприятий. Только в США число бегунов примерно равно 60,9.

Многие крупные спортивные бренды уже стремились использовать этот рост, поощряя сообщества, начиная от высококлассного Nike Running Club, до недавно запущенного New Balance и Strava, где бегуны могут зарабатывать бесплатные напитки за количество набранных миль.

На рынке оздоровительных клубов бег на беговой дорожке был заявлен как один из самых горячих фитнес-трендов 2019 года, поскольку бутики вдохнули новую жизнь в то, что когда-то считалось «самой скучной частью тренажерного зала».

Премиум фитнес-оператор Equinox запускает новую концепцию автономной студии в Нью-Йорке, чтобы использовать растущий спрос на тренировки на беговой дорожке, за которыми быстро последует открытие клуба в Лос-Анджелесе в конце года. Между тем, ориентированные на беговую дорожку фитнес-концепции, такие как Bootcamp Барри и Orangetheory, продолжают расширяться по всему миру.

Для клубов, которые хотят использовать эту тенденцию, исследование предполагает, что преимущества предотвращения травм от тренировок могут оказаться столь же привлекательными для бегунов, как и повышение производительности.

Оставаться на дорожке

По оценкам, каждый пятый бегун никогда не добирается до финиша из-за тяжелых тренировок, травм, таких как ахилловы сухожилия, подошвенный фасциит и стрессовые переломы плюсневых костей, которые являются бичом многих бегунов.

Результаты исследования показали, что сустав с наибольшей симметрией –голеностопный сустав, не только во время бега на ровном уровне, но и во время подъема. Более конкретно, асимметрия диапазона движения голеностопного сустава уменьшилась на 46% при беге на беговой дорожке (без наклона), на 36% при беге с наклоном 3% и на 33% при беге с наклоном 6%.

«Результаты этого исследования показывают, что интегрированная комбинация упражнений может быть чрезвычайно полезной с точки зрения улучшения симметрии суставов для уменьшения травматизма, глубокой тренировки мышц бедра для выравнивания колена и тренировки брюшной полости для эффективной передачи силы» - говорит Готтшалл.

«В отличие от предыдущих исследований, которые использовали изолированный подход, чтобы помочь улучшить беговую производительность, это исследование в основном включало серию трехмерных интегрированных упражнений. Более быстрый бег, вероятно, был обусловлен уникальной последовательностью интегрированных упражнений в CXWORX.

«Большинство этих травм потенциально может быть сведено к минимуму за счет уменьшения ударных сил с дополнительной активацией ядра или улучшения симметрии между ногами» - говорит Готтшалл.

Про обучение

12 здоровых взрослых (восемь женщин, четыре мужчины), принявших участие в соревнованиях, вели активный образ жизни, бегали не менее трех миль три раза в неделю, но не занимались никакими силовыми тренировками.

Шесть участников (четыре женщины и два мужчины) были назначены на комплексное функциональное основное обучение три раза в неделю по 30 минут в течение шести недель.

Остальные шестеро продолжали свой обычный еженедельный бег.

Для оценки симметрии шага были собраны данные о совместном диапазоне движений, данные о частоте сердечных сокращений во время теста на беговой дорожке, а также данные о частоте сердечных сокращений во время пробега на 5 км для оценки производительности.

Измерение улучшения асимметрии шага требовало анализа каждого шага участников на трех различных уровнях беговой дорожки, что приводило к получению тысяч точек данных.

Polar M400 с грудным передатчиком использовался для захвата GPS и записи сердечного ритма. Эти измерения были выполнены как до, так и после того, как участники посетили 18 классов Les Mills CXWORX в течение шести недель, сохраняя при этом свои существующие программы.

* Hreljac A, Marshall RN и Hume PA. Оценка потенциала травматизма при чрезмерном использовании нижних конечностей у бегунов. Med Sci Sports Exer 2000: 32;1635-1641. Ссылка на статью в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness доступна здесь.