КРАСОТА ПРИНЯТИЯ

Кайли Гейтс – креативный директор и главный тренер программ BODYBALANCE/BODYFLOW, а также квалифицированный преподаватель йоги. Здесь она делится советами о том, как йога и медитация, а также сон, помогают ей поддерживать умственное и физическое равновесие во время сильных стрессов.

Когда я впервые встретила своего мужа Гранта, он сказал мне: «Ого, да ты никогда не спишь».

В то время, еще в 2009 году, я работала на нескольких работах, а также преподавала 10-15 классов в неделю. Преподавание действительно было всей моей жизнью. Конечно, мне это очень нравилось! Я работала, преподавала, общалась с членами клуба и другими инструкторами... но отдыхала очень мало. Уровень кортизола у меня был стабильно высоким, поскольку большую часть времени я находилась в состоянии сильного стресса, связанного с жизнью в режиме «борись, или проиграешь».

В конце концов, мой образ жизни изменился. Я пересмотрела свою роль в Les Mills и сократила количество занятий. Самое главное, что я стала больше спать! Это оказало огромное влияние как на мое тело, так и на мой разум. Я действительно похудела и обнаружила, что стала гораздо спокойнее и эмоционально устойчивее. Я стала учителем йоги, и это гарантировало то, что йога и медитация стали моей регулярной практикой.

* Сон — это путь к здоровому мозгу

Я хотела бы поделиться этим с вами, потому что в этот момент времени мы, вероятно, испытываем высокий уровень стресса. Возможно, изменился наш распорядок дня, изменилось наше представление о том, что такое «нормально», мы можем испытывать тревогу за свои финансы и здоровье себя и своих близких.

Когда мы находимся в состоянии повышенного стресса, нам может стать труднее принимать правильные решения. Наш сон, вероятно, страдает, наш вес может колебаться, и, конечно, мы можем сильнее уставать от тренировок. Наше тело действительно нуждается в хорошем отдыхе. То, что я называю заботой о себе!

Для тех из нас, кто проводит большое количество занятий каждую неделю, один из первых моментов, которые мы можем принять в изоляции – это возможность получить больше сна для физического восстановления. Обычно мы встаем на рассвете, чтобы преподавать, а потом ложимся спать довольно поздно, если преподаем еще и вечером. И, конечно, наши графики преподавания могут показывать, что у имеется чрезвычайно большие объемы загрузки – не обязательно в том порядке, который мы выбрали бы для получения результатов. Одним из преимуществ изоляции является то, что у вас есть возможность устанавливать свой собственный график тренировок, а также, надеюсь, позволять себе больше физического восстановления и сна.

* Хотите знать, как спать спортсменам?

У меня, как и у всех вас, присутствует некоторая тревога за будущее. Здесь, в Новой Зеландии, мы с Грантом уже четыре недели находимся в самоизоляции с тех пор, как вернулись из Канады, и на момент написания этой статьи у нас впереди еще по крайней мере две недели карантина (как и у всей остальной страны). Никто из нас не знает, как пройдут следующие 12 месяцев, как будет выглядеть индустрия фитнеса через пять лет. Самое главное, что помогает мне сейчас, помимо заботы о своем теле, контроля питания и тренировок – это практика йоги и медитации.

Я люблю BODYBALANCE из-за движений под красивую музыку. Мы знаем, что существует много подтвержденных преимуществ йоги. Она сравнима с психологическими процедурами, такими как медитация, массаж и групповая терапия в управлении тревогой и депрессией. Он может помочь бороться со стрессом, а также улучшить силу, сердечно-дыхательную функцию и баланс у пожилых людей.

* Узнайте больше о научной стороне йоги

Моя ежедневная практика медитации означает выделение определенного периода времени на то, чтобы посидеть наедине с собой и просто подумать. Я уважаю эти мысли и эмоции и позволяю себе переживать их. Потому что я знаю, что если я этого не сделаю, если я стану подавлять эти мысли и чувства, то они, скорее всего, проявятся в других формах.

Прямо сейчас в вашем мире может быть не так много вещей, которые вы можете контролировать. Выберите те из них, с которыми вы точно справитесь – вашу диету, движения, реакцию на то, что происходит вокруг вас. Посмотрите, сможете ли вы культивировать отношение принятия к этой ситуации. Когда вы перестаете сопротивляться переменам и позволяете вещам «просто быть», жизнь становится проще.

Кайли Гейтс – креативный директор и главный тренер программ Les Mills International. Она регулярно выступает на мастер-классах BODYPUMP и BODYBALANCE/BODYFLOW, а также является квалифицированным преподавателем йоги. Родом из Перта, Австралия, Кайли сейчас проживает в Новой Зеландии. Присоединяйтесь к Кайли @kyliegatesfitness