КАК ЗАЖЕЧЬ НА ШАНХАЙСКИХ РЕЛИЗАХ

Тренеры Les Mills со всей планеты делятся своими советами и уловками, как учить и вести свежие релизы.

BODYBALANCE

Тор Андерсен, Скандинавия

BODYBALANCE 84, снятый в Шанхае, имеет совсем другое настроение по музыке, комбинациям и течению, нежели предыдущие релизы. Чтобы вести релиз “искренне от себя” – будьте больше в своем теле, а не в голове, когда будете учить и разбирать его. Так все эмоции музыки и течение релиза отложатся в вас. Не спеша прочувствовав позы в своем теле, вы лучше поймете задачу и намерение BODYBALANCE 84. Пройдя через этот процесс, вы сможете создавать волшебный опыт для участников занятия.

Брэм Прима Халим, Великобритания

Разучивая:

- Проделайте хотя бы раз, не пытаясь запомнить хореографию. Так вы получите объемное впечатление от самого релиза

- Работа перед зеркалом и практика, практика, практика

- Трек 2b/3a: В записях по хореографии музыкальный счет в блоке 7. Если вам удобнее следить по тексту, то опирайтесь на слова, отмечающие смену хореографии. Если вы, как и я, ориентируетесь по биту, ту музыку можно разбить в сеты поочередно 1x8 и 1x6 (Спасибо за совет, Сэм – британский тренер BB)

Ведя занятие:

- Трек 1: Поверьте, участники смогут уловить комбо и повторять с нами – не усложняйте команды. В первые недели две давайте трек без опции с подъемом ноги – это поможет участникам набраться уверенности в хореографии перед новой опцией

- Track 5b: Не пугайтесь тишины. Простой и ясный фокус на каждой позе / опции, чтобы можно было слышать смену музыки

- Посмотрите записи по хореографии для форматов 45 мин. и 30 мин. В этом релизе выбор треков иной

- Ведя BODYBALANCE в общем, оставайтесь в той же опции, что и большинство в зале. Покажите им, что нормально оставаться в более легкой опции (быстро покажите усложненную опцию для тех, кому она может быть по нраву)

Кэрри Найт, США

Релиз 84 потрясающе заряжен с самого начала, прям с танца с мечом! Пусть музыка ведет вас по этому пути. Хорошо знайте слова песен и музыкальные маркеры, чтобы оживить музыку и движения. В йоге расслабьтесь за счет дыхания – для соединения тела и ума. Замедлитесь и наслаждайтесь поездкой


BODYCOMBAT

Юкари Ногучи, Япония

Дэн Коэн учил меня, что в BODYCOMBAT 79 во всех треках есть ‘силовые движения’.

Я бы посоветовал следующее.

1: Практикуясь, думайте, как создавать мощные движения за счет переноса веса тела

2: Давая "Силовые движения", концентрируйтесь на следующих вещах:

  • Правильно передать направление шага, носка или пятки
  • Вес и движение тела
  • Словами создавать образы для единоборств

Иман Метуолли, Ближний Восток

Трек 2: Новшество с Freeze Jump Kick: инструкторам нужно обратить особое внимание на «Замерли» (Freeze) после завершения кика вперед, что испытывает кор на стабильность

Трек 3: В Combo 2 это шаг вправо и шаг влево, а не как в Разминке с уклоном. Важно нагрузить тело, чтобы выработать силу и через кор передать ее в удар кулаком.

Трек 5: Инструкторам нужно зазубрить ясные команды уровня 1, перед тем как давать этот трек с обоими вариантами (приседания и отжимания), особенно если вы работаете на сцене в одиночку.

Трек 6: Инструкторам нужно найти контраст между двумя разными боевыми искусствами (кикбоксингом и карате) через команды и настрой, этот трек будет держать участников начеку в КБ комбо, ведь им придется думать и шевелить мозгами в этом угаре. Это отличный шанс для инструкторов установить связь с участниками.

Трек 8: Какой замечательный трек завершает работу стоя! Тут следует отметить ряд интересных моментов:

  • Музыка сама по себе заводит, инструкторам нужно лишь дать ей слово, особенно к концу каждого блока, когда бит падает
  • Ясность команд уровня 1, когда доходит до двух комбо в конце каждого блока, поскольку смены происходят очень быстро, не говоря уже о важности предпоказа
  • Практикуйтесь в двойном прыжке через скакалку и помните, что на 6й счет обе стопы приземляются для подготовки к прыжку


Стив Тэнси, Великобритания

Разучивая релиз:

  • Трек 1b – заковыристый, с дополнительным комбо кик вперед кик назад после киков вперед для облегчения перехода на другу сторону
  • Трек 4 – потратьте время на изучение, какой ногой делаем шаг в кике в сторону в уклоне после выпадов
  • Трек 8 – тайминг навороченный на двойных с бегом в сторону, так что требуется больше практики

Ведя релиз:

  • Фитнес для треков 2, 4 и 5. Нужно будет тренироваться для них, чтобы самим быть в форме и удерживать интенсивность
  • Давайте множество опций в треке 2 (freeze kick) и треке 4 (кик в сторону в уклоне и с прыжком) и пораньше, чтобы у всех получилось
  • Ведите трек Track 8 от сердца и пусть музыка говорит за вас, как можно больше тут … ОНА НЕВЕРОЯТНАЯ!


Мика Канкайнен, Скандинавия

Мои практические советы по разучиванию свежего релиза:

- Смотрите видео, чтобы получить общее представление о релизе

- Слушайте музыку. Много. Тогда будете слышать контрасты и разбивку. Вы сможете лучше передать все чувства и эмоции, и результат будет лучше

- Практика перед зеркалом, чтобы усвоить азы новой техники. Когда почувствуете уверенность, снимите себя с техникой ПОД музыку, чтобы обнаружить возможные огрехи в технике и отточить ее, дабы выглядеть подлинно и расслабленно

- Хороший скрипт для трека 5, особенно всех опций и смен.

BODYJAM

Доротка Бабурин, Скандинавия

- Практикуйте изоляции для лучшей координации, контроля и точности танца в блоке "FLY HIGH IN SHANGHAI" (особенное "левая пятка волна")

- Для ПРЫЖОК ПОВОРОТ используйте короткие простые команды уровня 1 и 2, не забывайте давать опции

- Используйте тональность голоса, выбор слов и выражение лица для попадания в музыкальные контрасты… многим частям не нужно ничего, кроме тишины

- Это МОЩНЫЙ "релиз для стадиона", так что притворитесь, что вы на сцене в Шанхае, и покажите волну энергии и наслаждения, что завести толпу.

Никки Сноу, США

В блоке Fly High In Shanghai движения даются в порядке комбинации, чтобы было легче запомнить. Очень помогает и можно понять все детали техники.

У каждого движения своя фактура, например, двойная изоляция – точная, но текучая, в то время как прыжок и сокрушительный удар (jump smash) жёсткий и агрессивный до волны телом. Когда музыка набирает хайпа, становится легче танцевать каждое движение жестко или агрессивно. Пользуясь правилом 80% и практикуясь перед зеркалом с помощью Школы танцев, вы добьетесь целостности движения и всех настроений, танцуя эту горячую последовательность.

Фил Харрисон, Великобритания

Разучивая релиз:

  • Смотрите съемку мастер-класса и повторяйте с ними, чтобы усвоить правильный тайминг в первом баунсе трека 1 и втором повторении всей последовательности в треке 9.

Давая релиз:

  • Практикуйте все повороты и обороты в хореографии! :-)

Если вы попытаетесь смотреть на группу на вращении и активно обучать, то будет очень сложно удержать равновесие и избежать головокружения. Сообщайте участникам, что в любой момент они могут не поворачиваться, если им некомфортно, и посоветуйте найти точку, на которой они смогут сфокусироваться.

BODYPUMP

Денис Берр, Великобритания

Разучивая релиз:

Обычно релиз легко выучить из-за повторяющихся блоков хореографии. Нужно отметить:

- обратите внимание на скрытные вращения плечами в треке 6!

- приглядитесь к рисунку в треке 7 – много движений и быстрая смена ног

- быстрый переход от кранча в планку в треке 9

Ведя релиз:

- В треке 4 возьмите тяжелый вес на штанге и будьте образцом взрывной высокой тяги – и посмотрите на лица участников в конце трека – сильный кардио рывок!

- Можете выучить немного испанского для трека 5? Музыка отличная, и трек веселый, но сложный. Поднимите энергию для контраста с треком 6.

- Трек 7 – отличный шанс рассказать о пользе тренировки на одной ноге. Положение с поднятой стопой полезно для стабильности колена, работы над гибкостью бедра и повышения выносливости ног. Это также не дает участникам отодвинуть скамью – победа!

Алекс Каттар, США

- Выполните тренировку самостоятельно, чтобы знать ощущения, тогда у вас не будет сюрпризов при обучении

- Три этапа процесса: выучить релиз, отработать его, чтобы потом вести его. - Работайте перед зеркалом, чтобы освоить амплитуду движения и тайминг с правильным выбором веса

- Напишите лаконичный скрипт и отрепетируйте его вслух при подъеме реального веса; Тогда тело и ум привыкают к говорению и выполнению.

- В неделю запуска сосредоточьтесь на командах уровня 1 и 3, пока люди привыкают к новому в релизе

.

BODYSTEP

BODYSTEP™ 115

Джеки Руд, Аманда Скейлз, Дженна Этцель, США

Главные задачи:

  • Знать новый формат и как им пользоваться на занятии
  • После запуска BS115 понимать как вести смешанные занятия: миксуя Classic или Athletic с новым форматом.
  • Потратить больше времени на музыку в BS115, чтобы выучить все маркеры начала и конца в оригинальной музыке.

Для разучивания BS 115 нужно знать/понимать новый формат – нет номеров 'трека', а лишь ссылка на название трека: разминка, степ-разминка, пик, т.д. А также знать и понимать разницу между новым форматом и двумя другими. Тогда, какой бы формат инструкторы не давали на занятии до накопления репертуара, важно понимать, как использовать этот формат с новым BS115 в дальнейшем. Вдобавок, с переходом от каверов к оригиналам, ознакомление с музыкой будет крайне важно для СВЯЗИ и ИСПОЛНЕНИЯ подлинно и аутентично!

Бен Грант, Великобритания

Разучивая релиз:

  • НЕ спеша разберитесь и выучите новый формат, включая экспресс-форматы
  • Смешанная сила – обязательно выучите и отработайте опции и стоя, и с пола в этом треки, и как давать каждое движение с помощью ясных команд уровня 1
  • Пик 2 – новый рисунок движения с комбо ‘Around the world’ (вокруг света). Практикуйте движение, чтобы хорошо его знать. (Думайте как о ¼ оборота, ½ оборота и ¼ оборота)
  • Athletic circuit (цикл атлетик) – учтите и освойте переход на другую ногу в скоростном стрэдл в последнем подходе
  • Conditioning 2 – правильный тайминг в комбо ‘касание, выпад и клин’. Может понадобиться дополнительная практика

Ведя релиз:

  • Создайте ажиотаж с самой Разминки
  • Дайте разницу между треками ‘Athletic’ и треками ‘Flava’ для отличной контрастности тренировки
  • Покажите более сложные движение в начале трека перед тем, как нажать play, на это есть время (пик 1 и пик 2)
  • Обязательно показывайте и объясняйте опции в пике 1, смешанной силе и пике 2, чтобы каждый работал на своем уровне.
  • Танцевальный трек: тема футбола- повеселитесь
  • Ведите тренировку страстно и увлеченно, закончив пик 3 на высокой ноте
  • Эпичная тренировка, фантастическая музыка и удивительная программа!

CXWORX

CXWORX™ 34

Джастин Райли, Великобритания

Практикуйте новшества заранее – до запуска - залог успеха!

Чем лучше вы знаете ощущения от движений, тем проще вам будет эффективно обучать им.

Фишка трека 4 – скорость в тройном шаге. Это станет большим сюрпризом для участников, потому что обычно мы двигаемся медленно и с контролем. Музыка задорная и отлично подходит движениям – повеселитесь здесь!

Последний совет – снимайте на видео и будьте к себе критичны, это лучший способ саморазвития!

Когда смотрите и слушаете себя, будьте добры к себе и отмечайте сперва свои успехи!

Что вам понравилось? Какой кусок вы лучше всего провели? Когда мы использовали музыку для связи с участниками?

У вас будет столько всего хорошего, признайте это.

Затем посмотрите/послушайте снова и выявите, куда дальше развиваться. Может, раньше давать опции или рассказывать участникам о пользе? Это раскроет вашу личность и привнесет интерес для связи с группой?

Выберите одну-две вещи и начинайте работать над ними следующие 2-4 недели.

Лунар Лу, Китай

По мне CX34 – это отличные переходы от трека к треку, и даже между треками, так что отработайте эти переходы (даже запланируйте, куда класть оборудование, чтобы быть готовым, когда участникам оно понадобится). Планируйте команды уровня 1, сделайте их короткими и ясными; это поможет участникам при переходах, и потом закрепите их командами уровня 2, чтобы достичь отличных результатов.

LES MILLS RPM

RPM™ 82

Эрика Марш, Дженн Лукас и Тамара Питард, США

Как всегда, RPM – это классная музыка, поэтому чем лучше вы знаете музыку, тем лучше сможете вдохнуть жизнь в релиз!

Разные музыкальные настроения в разных треках 82, особенно в треках 3 и 7. Это не обычные запев+припев и много энергии, а более душевные с другим настроем при подаче. Упор на обыгрывание настроения музыки и без мудренных инструкций. Инклюзивность и без напористости, чтобы оставить место музыке внести лепту в обучение. Давайте основы хореографии, а музыка вдохнет в треки жизнь.

Команды в треке 4 должны быть сверх ясными и лаконичными, т.к. хореография насыщенная и трек ТРУДНЫЙ и быстрый! Предкоманды позиций, сопротивления и смены темпа должны быть ясными, чтобы участники ощутили тренировочный эффект. Помните, что из-за более быстрого темпа, чем 140 RPM, следует командовать догонять ритм, а не ехать в темп музыке.

Фиона Франсиска, Ближний Восток

Я бы сказала вести треки 3 и 7 из RPM 82 с помощью команд чувств. Следите, чтобы не заглушать музыку своим голосом. Давая эти два трека, используйте разговорный голос, но и добавьте волнения, когда музыка начинает нарастать.

Для трека 4 заранее спланируйте, как вести этот насыщенный трек, продумав, что сказать, как сказать, оставаясь на одной волне с музыкой. В этом треке много переходов, поэтому нужно давать основы в нужное время, не перегружая участников избытком информации. Мы хотим, чтобы участники тренировались и в то же время наслаждались этим веселым треком!

Помимо этого, RPM – это музыка прежде всего! Разные жанры в этом восхитительном релизе – выразите их телом, голосом и лицом!

Ли Смит, Великобритания

Выдающиеся треки: 4 и 7, так что отработайте их в студии, знайте музыку и хореографию как свои пять пальцев, чтобы быть подлинными и создавать восхитительный опыт.

Трек 4 – сверхсложный, но не нужно хардкора в голосе и командах, это веселый, жизнеутверждающий трек, так что начинайте показывать свое наслаждение, особенно в блоках 2/3 после 4й атаки стоя, где вы сбавляете темп, что удивляет тело сменой интенсивности.

Трек 7 хорош музыкой, множество разных музыкальных звуков дают вам шанс выразить вашу любовь к RPM. Если вы можете командно давать этот трек в гармонии, то выведете участников в прежде невиданное путешествие. Главный совет: в командах меньше значит больше.

Адам Грипенблом, Скандинавия

Как я учу хореографию – сначала слушаю музыку пару дней, чтобы ощутить настрой и динамику треков. Шаг 2: смотрю мастер-класс, чтобы получить картинку к музыке, потому что я визуал и вещи, которые презентер говорит и делает, откладываются у меня в голове и лучше запоминаются. Шаг 3: смотрю записи по хореографии и пишу свой минималистичный набросок, добавляю фокус трека, чтобы разъяснить задачу каждого трека.



SH'BAM

SHBAM™ 35

Фил Харрисон, Великобритания

Разучивая релиз:

  • Слушайте музыку намного заранее просмотра мастер-класса, чтобы прочувствовать музыку. Сложность хореографии на повторении запев/припев и лишь пара движений в каждом треке. Это значит, что, когда вы знаете музыку, движения очень легко и быстро усвоятся.

Ведя релиз:

  • Меньше сложной хореографии позволяет участникам ощутить свой успех быстрее. Есть потрясающие музыкальные фрагменты в релизе, где много возможностей давать команды о хорошем настроении и потом ничего не говорить, позволяя музыке забрать всех в изумительное путешествие. Знание музыки и скрипт команд позволит вам дать группе оторваться на каждом треке.

Barre

LES MILLS BARRE™ 06

Камбрия Камильо Смит, США

Мой основной совет для этого релиза – подходить к нему с точки зрения «меньше значит больше». Этот релиз – прежде всего о настрое и чувствах в музыке, так что наслаждайтесь песнями и дайте музыке блистать. Разучивая ХОРЕОГРАФИЮ, особенно в треках 4 и 5, найдите время погрузить в песню и дышите под Музыку, чтобы двигаться так, как музыка указывает вам! В скрипт КОМАНД четко пропишите задачи каждого блока, дабы давать лаконичный уровень 1, парочку команд уровня 2/3 – и оставить время участникам ощутить музыку. Пусть занятие будет местом, где люди ощущают свободу танцевать так, будто никто не смотрит!

Кими Дой, Япония

Думаю, основные моменты в этом релизе – музыкальные переходы и дыхание.

Чтобы насладиться попаданием в движение, хорошо послушайте музыку, поймите переход в каждом треке и плавно направляйте участников, чтобы и они насладились музыкой этого чудесного релиза.

Вы сможете добиться еще более красивого движения, осознанно дыша и распространяя это осознание от груди до кончиков пальцев.

Тори Уиллард, Великобритания

Разучивая релиз:

Текстовые аспекты музыки в этом релизе важны, поскольку диктуют хореографию. Поэтому перед тем, как учить движения, потратьте время на неспешный разбор структуры каждой песни. Особенно это касается треков 3 и 4.

Трек 3: Песня неровная, поэтому знание музыки укажет вам, когда у вас лишний повтор перед сменой сторон.

Трек 4: Важно знать длину пауз, так что опять знание песни поможет вам вовремя вступить в движение.

Трек 5/6: В этом релизе один трек сочетает в себе выносливость и силу, так что это длинный трек – 6:36 минут, и песня повторяется. Он переполнен отличными новыми комбинациями, так что не спеша разучите их. В этом может помочь разучивание текстовых маркеров, а подсчет повторов закрепит разучивание хореографии.

Ведя релиз:

В мастер-классе много сложных опций, но и представлены варианты снижения интенсивности. Обучайте группу перед вами и не считайте себя обязанными сразу переходить к самым сложным опциям. Создайте для них приключение, наращивайте их выносливость и фитнес, а потом начинайте добавлять эти сказочные прыжки!

Трек 4: Пользуйтесь паузами в музыке, чтобы продемонстрировать разные доступные опции, Ханна дает отличные пример в мастер-классе.


LES MILLS GRIT

LES MILLS GRIT 28

Линдси Моррисон, Великобритания

Разучивая – в отсутствии обратного отсчета в кличе тренера в LES MILLS GRIT Athletic, вам нужно на себе отработать каждое движение и знать, когда оно идет в треке; слушайте музыку и знайте ее досконально! Эти треки веселые и мощные.

Элин Хеллстром, Скандинавия

Мой главный совет, как разучить LES MILLS GRIT релиз 28, это пойти в студию и, смотря мастер-класс, тренироваться самостоятельно, чтобы ощутить его всем телом. В следующий раз, когда будете смотреть его, просто смотрите. А в следующий раз, когда будут тренироваться, старайтесь не смотреть мастер-класс, а только слушать команды. После этого, тренируясь, слушайте лишь музыку, и затем – сверьтесь с записями, всё ли вы сделали правильно. Продолжайте в том же духе, пока не ощутите, что знаете всё наизусть и физически готовы вести релиз!

Музыка в этом релизе просто изумительная! Особенно она мне нравится в Athletic, так что мой последний совет – много слушайте музыку. Она меня очень вдохновила и дала идеи для установки связи!

Марк Дауни, Ближний Восток

В LES MILLS GRIT 28 блок Athletic дает совсем новое измерение. Мой главный совет инструкторам – включить мастер-класс и самим выполнить релиз. Ощутите, каково быть участником тренировки. Так вы узнаете, что чувствует группа. Это поможет вам вести искренне и мотивировать в нужный момент, чтобы участники выдержали это веселую и сложную тренировку!’

Иман Метуолли, Ближний Восток

  • Клич тренера номер 2 в Athletic, инструкторам нужно оставить место между каждым кличем, чтобы участники успели среагировать, ведь два слова очень похожи и участники путаются (Drop & Dodge), инструктор может использовать разный тон и/или длину слова, чтобы участникам легче было различить кличи, к примеру, ( Drooooppppp и Dodge) одно длиннее другого и/или одно более призывное. (реакция участников отличалась при пробе на занятии)
  • Лестница в Cardio: инструкторам нужно следить за верным качеством, а не количеством, чтобы демонстрировать эффективную технику, особенно в Squat Knee (присед колено): нагрузка в фазе присед перед коленом, также инструкторам нужно подчеркнуть словом и делом подъем колена в скейтере
  • Прыжки в Athletic: Пусть участники работают в своем темпе в этом треке – не нужно гнаться за темпом

LES MILLS SPRINT

LES MILLS SPRINT™ 15

Ли Смит, Великобритания

  • Пробуйте откатать этот релиз до запуска, он сшибает с ног уникальной фишкой в треке 4, чего мы никогда ранее не делали
  • Пишите в скрипте результаты блока, чтобы участники точно знали, как получить максимум от тренировки в каждом блоке – особенно в треке 4, где 4 минуты непрерывной работы

На занятии не забывайте хвалить и отмечать успех участников, будь то маленький или большой. LES MILLS SPRINT – настоящее испытания себя как инструктора, так что подумайте, насколько сложен он для наших участников! Отойдите от хардкора и добавьте веселья, чтобы дать ощущение единства.

LES MILLS TONE

LES MILLS TONE™ 05

Брэм Прима Халим, Великобритания

Разучивая:

- Трек 2: внимание на ведущую ногу и смену направления в начале первого выпрямления ноги в сторону на 0:58, втором сете Касание назад/Выпрямление задней ноги на 2:15 и последнее выпрямление ноги в сторону на 2:34

- Кардио (Feel Good): Практикуйте Гусеницу/Звезду – помните сгибать колени и напрягать пресс в Складке вперед. Привыкните к сочетанию комбо 1 и 2

- Кор (Rude Boy): Практикуйте вращение/выпрямление ноги с кранчем, чтобы привыкнуть к движению

- Много практики и работы перед зеркалом. Набирайтесь нужного фитнеса, Знайте опции стоя в разделе Кардио. Это четко показано в мастер-классе.


Ведя занятие:

- Внимание к трекам Cardio/Strength и Strength/Core. Это значит, что у вас есть возможность вест с разными задачами: либо кардио, либо выносливость, либо сочетание обоих. В повседневных занятиях вы можете использовать эти треки в кардио-блоке двухпиковых занятий, где упор на кардио, чтобы участники могли работать с весом или без него и имели выбор: прыгать или остаться на полу. Если используете их в силовом блоке занятия, то упор будет на полную амплитуду и повышение выносливости. Это значит, что при микшировании треков вы можете выбирать, какому блоку принадлежит трек, чтобы дать себе и участникам разнообразие

- Обучайте людей перед вами, давайте им 2 опции на трек в первые недели, чтобы они привыкли и преуспели в хореографии. После этого можно добавлять другие опции, чтобы тренировка казалась свежей

- Не усложняйте команды и отмечайте успехи

Тори Уиллард и Райан Тоутс, Великобритания

Разучивая релиз:

Трек 1 дет не в долю, так что используйте слова для ориентира в сменах хореографии, вместо подсчета.

Трек 7-сложный тайминг при сборе всего в комбо, так что практикуйтесь с мастер-классом, чтобы попадать в долю. Да и просто практикуйтесь, ведь трек сложный! :)

Трек 4- отрабатывайте обе комбо отдельно, чтобы была понятная разница между ними. Можете давать движения в ритм, если это сработает на ваших занятиях.

  • Трек 6- если группа любит ударную нагрузку, ПРАТИКУЙТЕ его для фитнеса. Это очень бодрящий трек, так что покажите тот эффект, который нужен группе для расширения их путешествия по тренировке.

Ведя релиз:

Трек 8- В последнем движении мы обнаружили, что участники не сохраняют угол в 90 градусов, ведя локти к поясу. Обязательно образцово показывайте это и командуйте сверхчетко, чтобы все это усвоили. Объясните пользу, чтобы группе захотелось делать правильно. Можно добавить перенос веса спустя пару недель, если им подходит такой прогресс.

Трек 10- мы заметили, что группа с трудом удерживает вес на передней ноге при махе руками. Поэтому следите за удержанием веса на передней пятке и контролируйте удержание таза прямо, а не на том, насколько большой мах руками вы делаете.

  • Трек 11- Практикуйте введение к треку и как завязать резинку. Работайте перед зеркалом, чтобы следить за прямотой таза. Сводите лопатки вместе, чтобы облегчить их отведение назад на скручиваниях. В работе над головой покажите образец удержания весов перед плечами для безопасного равнения плеч. Если вы пользуетесь резинкой над головой для этого трека, помните сохранять натяжение в ней и активно вести плечи назад и вниз, чтобы проработки постуральных мышц.