МУЗЫКА, МЫСЛЬ, МЫШЦЫ: КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Для многих людей прослушивание музыки является неотъемлемой частью физических упражнений - это мотивирует, помогает нам поддерживать или увеличивать наш темп, делает тренировку более увлекательной, иногда менее болезненной. Теперь наука начинает точно раскрывать, как и почему это происходит.

Некоторые вещи о музыке хорошо известны. Он захватывает наше внимание, поднимает настроение, вызывает эмоции, изменяет и регулирует, усиливает возбуждение и стимулирует ритмичные движения. Это также отвлекает нас от любой боли и усталости, которые мы могли бы испытывать во время тренировки.

Поэтому неудивительно, что когда речь заходит о работе под музыку, задействованы как мозг, так и тело, и каждый влияет на другое.

Профессор Костас Карагеоргис из Брюнельского университета в Лондоне, ведущий эксперт в области взаимодействия музыки и физических упражнений и автор книги “применение музыки в физических упражнениях и спорте”, описал использование музыки во время занятий спортом как "тип легального наркотика, повышающего эффективность".

Одна из необычных особенностей человеческого бытия заключается в том, что мы бессознательно, инстинктивно движемся в такт тому ритму, который слушаем. Как показали многочисленные исследования, определенный ритм может заставить людей ходить, бегать, плавать, крутить педали или грести быстрее.

Music can make us work out faster and harder, but also make exercise seem easier.

Эфиопский спортсмен Хайле Гебреселассие лихо объяснил свой рекорд в беге на 2000 метров в 1998 году синхронизацией скорости шага с хитом 1995 года, Scatman, Scatman John. «Я красива! Дум-дум», напеваете вы про себя, а затем ваша скорость немедленно увеличивается”, - сказал Гебреселассие CNN. Это, конечно, заразительно.

Кажется, что музыка может не только заставить нас работать быстрее и сложнее, но и сделать упражнения проще. В одном из нескольких исследований в этой области Карагеоргис и его команда обнаружили, что участники, которые ездили на велосипеде под музыку, которая соответствовала темпу их педального ритма, использовали меньше энергии, чем когда музыка была медленнее.

Это взаимодействие между музыкой и физическими упражнениями является темой исследований, отчасти вызванной новыми технологиями, которые позволяют нам брать нашу музыку с собой повсюду. Пока эти механизмы не вполне понятны.

Что происходит в нашем мозгу, когда мы занимаемся под музыку?

Ученым давно известно, что существуют прямые связи между слуховыми нейронами и двигательными нейронами в головном мозге; даже если кто-то сидит совершенно неподвижно, прослушивание музыки, которую они любят, увеличивает активность в различных областях мозга, важных для координации движений. Некоторые исследователи утверждают, что инстинкт людей двигаться во времени под музыку может быть отнесен к этой “нейронной помехе”.

Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу, Бразилия, провел последние десять лет, изучая нейронные сети, которые активируются в ответ на физические упражнения и музыку, чтобы лучше понять, как музыка влияет на психологическое, физиологическое и психофизиологическое поведение.

” В целом, мои исследования показывают, что слуховые и аудиовизуальные стимулы имеют потенциал для увеличения диссоциативных мыслей, таких как мечты, и вызывают более позитивное аффективное состояние, улучшают симптомы, связанные с усталостью, и повышают производительность упражнений", говорит он. И механизмы, лежащие в основе таких мощных эффектов, по-видимому, связаны с перестройкой электрической частоты мозга.”

Он обнаружил, например, что тета–волны - низкочастотные волны в мозге, часто связанные со сном, которые соответствуют чувствам глубокой релаксации имеют тенденцию к повышению регуляции в ответ на напряжение, но снижаются во всем мозге в ответ на музыку. "Таким образом, сенсорные стимулы могут иметь потенциал для частичного противодействия пагубным последствиям усталости и облегчения выполнения движений.”

Это, по-видимому, особенно верно в сложных ситуациях, таких как первые учебные занятия, или занятия с клиническими группами населения, такими как пациенты с ожирением и/или диабетом.

Those new to a particular exercise, it seems, might be more responsive to music than experienced trainers.

В недавнем исследовании он использовал функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для исследования областей мозга, которые активируются, когда участники тренируются с музыкой. Он обнаружил, что сочетание музыки и физических упражнений приводит к повышенной активации в левой нижней лобной области мозга, которая, по-видимому, непосредственно связана с обработкой чувства напряжения. "Соответственно, повышенная активация в этой области, по-видимому, смягчает негативные телесные ощущения во время физических упражнений.”

Музыка, по его словам, может также уменьшить нервные импульсы, посылаемые от мозга к работающим мышцам, эффективно блокируя негативные телесные сигналы, поступающие в наше фокальное сознание.

Однако важно понимать, что психофизическое воздействие музыки на физические упражнения зависит от множества факторов. Те, кто новичок в том или ином упражнении, похоже, могут быть более восприимчивы к музыке, чем опытные тренеры. Это может частично зависеть от личности – некоторые исследователи предположили, что экстраверты (которые обычно ищут внешние источники стимуляции) более чувствительны к музыке, чем интроверты.

Some researchers have suggested that extraverts (who typically seek out external sources of stimulation) are more responsive to music than introverts.

"Использование музыки зависит от нескольких факторов, таких как стиль участника, интенсивность упражнений, сложность, режим и т. д.”, - говорит Биглиасси. Например, то, что может работать для одного класса, вероятно, не будет работать для чего-то, связанного с высоким уровнем концентрации (например, для гольфа), в котором слуховое отвлечение скорее нарушит производительность, чем улучшит ее.

Контекст - это все. Некоторые виды деятельности особенно хорошо поддаются музыкальному сопровождению, особенно если они повторяющиеся и напряженные, такие как разминка, силовая тренировка, растяжка и так далее. Что бы вы ни делали, лучше всего - соответствовать ритму и темпу деятельности, говорит профессор Питер Терри из Университета Квинсленда в своей статье "психофизические эффекты музыки в спорте и физических упражнениях".

“Например, если цель во время разминки состоит в том, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до 110 ударов в минуту, то ограничьте выбор музыки с темпом в диапазоне 100-120 ударов в минуту или, еще лучше, выбор, который постепенно увеличивается в темпе от покоя частоты сердечных сокращений (около 70 ударов в минуту) до 120 ударов в минуту.”

Мы знаем на интуитивном уровне, что музыка мотивирует и поддерживает, но если менеджеры тренажерного зала, тренеры, спортсмены или кто-то пытается получить/поддерживать форму и хотят использовать психофизическую пользу музыки, они должны знать, что один плейлист не подходит всем. Мотивационная музыка одного человека - это шум для другого. Это личное, используется в нужном месте, в нужное время, все более очевидно, что музыка как мотивационный инструмент и поддержка выносливости – действительно работает.

also in fit planet