НАУКА САЙКЛИНГА: ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ

Мы все знакомы с цитатой сэра Фрэнсиса Бэкона «знание - сила». Здесь мы ответим на ваши острые вопросы о науке, стоящей за нашими сайкл тренировками, и дадим вам общее представление о том, что исследование означает для вас и ваших клиентов.

Амир Х. Бейфорос: “Если у клиента боли в пояснице, как лучше всего настроить байк?”

Страдающим от болей в пояснице следует стремиться сохранять позвоночник в нейтральном положении (легкий прогиб в пояснице) по возможности на протяжении всей тренировки. Это будет легче, если руль выставить чуть выше уровня сиденья, чтобы не пришлось сгибать спину. К тому же осторожнее нужно быть при переходах из сидячего в стоячее положение, делать это в своем темпе.

Сайклинг может быть отличным вариантом кардиотренировки для реабилитации после травм поясницы, поскольку дает удобное выравнивание и возможность управлять интенсивностью.

Лана Эндерсби: “Хотелось бы узнать больше обо всех мышцах, которые мы задействуем в каждой позиции. Особенно для тех членов, кто боится перекачать ноги или испытывает боли в той или иной области”.

Основные мышцы, работающие при педалировании, - это наши толкающие мышцы (ягодичные и квадрицепсы) и тянущие мышцы (задняя поверхность и сгибатели бедра).

Эти мышцы вместе двигают педали по кругу в 360 градусов. Разные позиции, используемые в RPM, позволяют задействовать эти мышцы в разных амплитудах движение. К примеру, сидя в седле и больше сгибая бедра, мы сильнее растягиваем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Атаки стоя, когда бедра сдвигаются вперед, дают удлиненное стартовое положение.

Как и всё, сайклинг очень индивидуален, и мышечная работа будет у каждого отличаться.

Келли Олсен Уильямс: “Мои ездоки считают RPM тренировкой с кардиопиками, ведь мы работаем с краткими всплесками высокой интенсивности в аэробной базе. Эти колебания помогают улучшить фитнес и придают разнообразия тренировке.

Большая часть тренировки проходит в зоне от умеренной до энергичной – 60 до 85% максимальной ЧСС с короткими взрывными усилиями, выводящими нас порой за пределы 85%.

Исследование, проведенное на неактивных взрослых, показало, что 8 недель RPM могут улучшить VO2 (аэробный фитнес) на 12%.

Хизер Андерсон: “Проясните инструкторам не Les Mills, как можно безопасно ехать на свыше 110/120bpm!”

RPM иногда использует треки с музыкальной скоростью свыше 110 / 120 bpm. Эти треки симулируют для участников езду на максимальной скорости.

Чередование этих быстрых фаз с более медленными треками дарят тренировке разнообразие и переключение в работе мышц.

Изучение тренировки в более высоком темпе показало, что риск травмы минимален при езде на максимальной скорости, если участники в хорошей форме.



И ЧТО ЭТО ИССЛЕДОВАНИЕ САЙКЛИНГ ЗНАЧИТ ДЛЯ ВАС?

RPM EFFECT STUDY

Это исследование изучало восьмерых физически неактивных взрослых с лишним весом, но в остальном здоровых на протяжении восьми недель по три занятия RPM™ в неделю. Состояние сердечнососудистой системы улучшилось (11.8 % рост VO2 и 7 % снижение систолического давления), состав тела улучшился (снижение жира в теле на 13.6 % и уменьшение охвата талии на 3см) и общий уровень холестерины снизился на 13%.

Что это значит для вас: вы можете сказать новичкам, что RPM – эффективный способ улучшить состояние сердечнососудистой системы, уменьшить процент жира и снизить уровень холестерина

THE LES MILLS SPRINT INTERVENTION

Наука доказала, что LES MILLS SPRINT эффективен в снижении жировой массы тела, кровяного давления, уровня холестерина и концентрации триглицеридов, при этом повышая функциональное состояние сердечнососудистой системы, мышечную массу тела, непереносимость глюкозы и выносливость.

Что это значит для вас: вы можете сказать завсегдатаям, что замена одной тренировки умеренной интенсивности на два занятия HIIT в неделю на протяжении шести недель значительно улучшит их здоровье, фитнес и выносливость.

THE TRIP STUDY

Это исследование выявило, что новички меньше ощущали интенсивность из-за аудио-видео окружения на THE TRIP™. Такое погружение дает незабываемые впечатления от фитнеса и может помочь в их удержании.

Что это значит для вас: вы можете сказать новичкам, что THE TRIP – идеальный способ начать их пусть в фитнесе.

Есть вопросы? Напишите на LMR.Instructor@lesmills.com, будем рады вас услышать!