НАУЧНЫЙ СПОСОБ СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ – И БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ФИТНЕСА

Погрузитесь в этот новый раунд исследований здоровья и фитнеса, и вы откроете для себя секрет 12 часов счастья, удивительную связь между фитнесом и полосканием рта, диету, которая может уменьшить депрессию и свежие идеи о физических упражнениях и слабоумии.

В чем секрет 12 часов счастья?

12hr happiness

Новое исследование Университета Вермонта показало, что добавление 20 минут аэробных упражнений средней интенсивности к вашей утренней программе может обеспечить мгновенный подъем настроения. Более того, положительные эффекты могут длиться до 12 часов. И еще хорошие новости, если кардио рано утром — это не ваш случай. Обобщив данные 23 опубликованных исследований, ученые из Мичиганского университета установили, как все виды физических упражнений последовательно связаны со счастьем. Они обнаружили, что всего лишь 10 минут физических упражнений в неделю могут привести к повышению уровня счастья. Те, кто накапливал по крайней мере 30 минут физической активности в течение большинства дней, на 30 процентов чаще сообщали о том, что они «счастливы», чем те, кто не справлялся с 30 минутами физической активности в течение большинства дней. Узнайте больше о том, как физические упражнения могут сделать вас счастливее.

Ваш ополаскиватель для рта может ухудшить вашу физическую форму

mouthwash

В последние годы мы видели много ажиотажа, связывающего здоровье кишечного микробиома и атлетизм. Теперь новое исследование показывает, что бактерии в микробиоме вашего рта также могут влиять на то, как ваш организм реагирует на физические нагрузки. Ваш рот является вторым по величине и самым разнообразным микробиомом вашего тела, и именно здесь оральные бактерии впервые начинают превращать нитраты в нитриты - молекулярный процесс, который начинается, когда вы тренируетесь. Эта молекулярная реакция помогает поддерживать низкое кровяное давление во время и после тренировок, что является ключевым фактором для сердечно-сосудистой системы. Recently Исследователи недавно обнаружили, что употребление антибактериальной жидкости для полоскания рта в различных точках во время упражнений снижает эффекты снижения артериального давления более чем на 60 процентов в течение первого часа восстановления. Через два часа льготы были полностью отменены. Хотя исследователи использовали намного более сильный антисептик, чем коммерческое средство для полоскания рта, их результаты подчеркивают необходимость переоценки нашего использования жидкости для полоскания рта. Самое главное, это исследование показывает, что здоровый оральный микробиом является ключом к обеспечению эффективного реагирования организма на физические нагрузки.

Диета, которая полезна для вашего психического здоровья

mediterranean

Положи шоколад и чипсы! Новое исследование обнародовало еще одну причину для рассмотрения уважаемой средиземноморской диеты. Греческие исследователи показали, что потребление диеты, богатой овощами и меньшим количеством домашней птицы и алкоголя, - согласно традиционной средиземноморской кухне - связано со снижением вероятности развития симптомов депрессии или диагноза депрессии в более позднем возрасте. Согласно исследованию, есть несколько факторов риска, которые сильно связаны с депрессией у пожилых людей, и те, кто придерживается богатого растениями способа, похоже, испытывают меньше из них. Стоит отметить, что это обсервационное исследование, которое не доказывает причину и следствие. Исследователи объясняют, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к улучшению психического здоровья, но одинаково плохое психическое здоровье влияет на способность человека соблюдать питательную здоровую диету. Узнайте больше о своих привычках питания, которые могут повлиять на психическое здоровье.

Никогда не поздно опоздать на будущее против забывчивости