НАУЧНЫЕ ФАКТЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ ВО ВРЕМЯ КРИЗИСА COVID-19

В последнем исследовании решается вопрос об изоляции: что является ключом к счастью? Как мы управляем своим весом? Что лучше – быстрая прогулка или медленный бег? Что происходит, когда мы не можем попасть в спортзал? И стоит ли вообще утруждать себя физическими упражнениями?

НОВОСТИ, КОТОРЫЕ НУЖНЫ МИРУ ПРЯМО СЕЙЧАС – СЧАСТЬЕ ТОЖЕ ЗАРАЗИТЕЛЬНО

As these unprecedented times test our emotions, the release of the 2020 World Happiness Report provides a timely reminder that it’s social connections (not stockpiles of toilet paper) that are key to sustained happiness. The report ranks 156 countries by how happy their citizens perceive themselves to be and explores how social, urban and natural environments combine to affect our happiness. Findings show that social support and trust are at least as important as income and being healthy. “In this crisis, the more we can create social trust and support and connect with others, despite being isolated, the better we will be,” says lead psychologist Vanessa King. She adds that communities must realize it's not just coronavirus that's contagious: happiness is contagious too – as is fear. “If you go outside, smile at people. Be really friendly. It can and will make a huge difference,” she advises.

For the third year running Finland came out on top as the happiest nation. Find out how your country measures up here.

Поскольку эти беспрецедентные времена испытывают наши эмоции на прочность, выпуск доклада о мировом счастье 2020 года дает своевременное напоминание о том, что именно социальные связи (а не запасы туалетной бумаги) являются ключом к устойчивому счастью. В докладе 156 стран ранжируются по тому, насколько счастливыми их граждане считают себя, и исследуется, как социальные, городские и природные условия в совокупности влияют на наше счастье. Результаты исследования показывают, что социальная поддержка и доверие по меньшей мере так же важны, как доход и здоровье. «В этом кризисе, чем больше мы сможем создать социального доверия и поддержки и установить контакт, несмотря на изоляцию – тем лучше нам будет», говорит ведущий психолог Ванесса Кинг. Она добавляет, что общины должны понимать, что заразен не только коронавирус: счастье тоже заразительно, как и страх. «Если ты выйдешь на улицу, улыбнись людям. Будьте очень дружелюбны. Это может и будет иметь огромное значение», - советует она.

Вот уже третий год подряд Финляндия выходит на первое место как самая счастливая страна. Узнайте, как оценивается ваша страна.

НАУКА ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ ИМЕЕТ КЛЮЧЕВОЕ ЗНАЧЕНИЕ, ЕСЛИ ВЫ ЗАСТРЯЛИ ДОМА

Если вы прикованы к своему дому и не можете вести привычный образ жизни – скорее всего, вы будете регулярно перекусывать и ваше время приема пищи тоже изменится. Это может стать проблемой! Новые исследования показывают, что не только количество съеденных калорий, но и то, когда вы их съедаете, может определить характер сжигания калорий. Вероятно, вы будете сжигать меньше жира, если будете есть поздно вечером. Эти результаты были получены после того, как исследователи провели мониторинг метаболизма двух групп людей. Обе группы ели в 12.30 и 17.45, но одна группа завтракала в 8.00, а другая получала эквивалент позднего перекуса в 22.00. В целом потребление калорий и уровень активности были на одном уровне, но те, кто ел поздно вечером, сжигали меньше жира, чем те, кто ел рано утром. Это указывает на то, что голодание на ночь и затем завтрак – оптимизируют управление весом. Узнайте больше о том, когда нужно есть, чтобы управлять своим весом.

БЫСТРАЯ ПРОГУЛКА ИЛИ МЕДЛЕННЫЙ БЕГ ...ЧТО ЛУЧШЕ?

If you're no longer able to swipe into your local gym, chances are you’ll be exploring other exercise alternatives and looking for any opportunity to get outdoors. Walking and running are the most obvious options, but what’s best? A brisk walk and a slow run are about the same when it comes to exertion and calorie burn. But there are other health benefits to consider. A new study looked at 138 first time marathon runners and found that even light training would likely take four years off the age of their cardiovascular system, and even more for older and less fit individuals. Another six-year-long study compared 16,000 walkers and 33,000 runners, showing that runners had a 38 percent lower blood pressure risk and a 71 percent lower risk of type 2 diabetes. The same researchers also looked at data for breast and brain cancer but found there was no difference between runners and walkers. Basically, running and walking at a moderate pace are both good options. If you’re short on time running is the way to go. Learn how to run faster and smarter with these free training guides.

Если вы не можете попасть в свой тренажерный зал, скорее всего, вы будете изучать другие варианты упражнений и искать любую возможность выйти на улицу. Ходьба и бег – самые очевидные варианты, но что лучше всего? Быстрая ходьба и медленный бег, это примерно одно и то же, если речь заходит о физической нагрузке и сжигании калорий. Но есть и другие преимущества для здоровья, которые следует учитывать. Новое исследование, проведенное на 138 марафонских бегунах, показало, что даже легкая тренировка отнимает четыре года от возраста их сердечно-сосудистой системы, а еще больше – у пожилых и менее приспособленных людей. Еще одно шестилетнее исследование, в котором сравнивались 16 000 ходоков и 33 000 бегунов, показало, что у бегунов на 38% ниже риск развития артериального давления и на 71% ниже риск развития диабета 2-го типа. Те же исследователи также изучили данные о раке молочной железы и головного мозга, но обнаружили, что в этом нет никакой разницы между бегунами и ходоками. В принципе, бег и ходьба в умеренном темпе – это хорошие варианты. Если у вас мало времени, бег — это путь к успеху.

СТОИТ ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Мы слышали, что физические упражнения помогают прожить дольше, но так ли это? Исследователи из Университета штата Айова недавно изучили, соответствует ли все время, потраченное на физические упражнения в течение всей жизни, дополнительной ее продолжительности. Исследователи подсчитали, что тот, кто бегает два часа в неделю в возрасте от 44 до 80 лет, потратит на бег в общей сложности 0,43 года, и они увеличат свою продолжительность жизни в среднем на 2,8 дополнительных лет. Это значит, что за каждый час бега они прибавляли к своей жизни лишние семь часов! Конечно, это не только дополнительные годы, которые приносят пользу тренирующимся. Как известно любому тренирующемуся, высокий уровень эндорфина, который приходит от хорошей тренировки, часто является лучшей частью дня.