САМЫЕ СВЕЖИЕ НАУЧНО ОБОСНОВАННЫЕ ФАКТЫ О ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕСЕ

Узнайте, почему пищевые добавки не являются панацеей, почему фитнес так важен для сорокалетних, и том, как повседневная деятельность, мешает вам тренироваться. В новом обзоре исследований есть все это и многое другое.

Фитнес в сорок лет – ключевой фактор

Woman lifting weights

Два новых исследования предоставили дополнительные доказательства того, что физические упражнения в среднем возрасте приводят к более здоровой жизни. В первом исследовании (аудитория от 51 до 70 лет) была рассмотрена долгосрочная привычка к упражнениям у 315 059 человек. У тех, кто постоянно работал с молодежью шансов умереть от болезней сердца меньше на 42% и на 14 процентов меньше шансов умереть от рака, чем у неактивных. Примечательно, что те, кто ранее был неактивным, но стал заниматься сорок лет, получают такой же положительный результат – они на 43 процента реже умирают от болезней сердца и на 16 процентов реже умирают от рака. Второе исследование было посвящено мышечной силе 4681 взрослого американца в среднем возрасте 43 года. Исследователи обнаружили, что люди с умеренной мышечной силой на 32 процента менее склонны к развитию диабета – интересно, что более высокий уровень мышечной силы не приводит к снижению риска. Узнайте больше о связи между мышечной силой и риском диабета 2 типа.

Таблетки не защитят вас от последствий неправильного питания

Исследования показывают, что большинство взрослых американцев не едят достаточно фруктов и овощей, а 75 процентов взрослых США предпринимают какие-то пищевые добавки, чтобы компенсировать это. Тем не менее несмотря на то, что многие считают, что добавки обеспечивают тело необходимыми питательными веществами, новые исследования показывают, что добавки не могут заменить преимуществ сбалансированного питания. Исследование показало, что витамин А, витамин К, цинк и медь были связаны с более низким риском ранней смерти, но потребление этих питательных веществ в виде пищевых добавок не улучшает здоровье и долголетие – кажется, хорошо сбалансированная диета из настоящей пищи – это лучший способ.

Узнайте больше о спорных преимуществах пищевых добавок и рисках для здоровья.

Сидячий образ жизни нивелирует пользу от тренировок

Исследование 51 896 участников показало, что время, которое мы проводим сидя – неуклонно растет. За девять лет, прошедших с 2007 года, общее время сидения увеличилось с 7,0 до 8,2 часов в день среди подростков и с 5,5 до 6,5 часов в день среди взрослых. Мы давно знаем, что это проблема – длительное сидение было всегда связано с повышенным риском развития нескольких заболеваний, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет, но новое исследование среди регулярно тренирующихся студентов подчеркивает еще одну проблему. Исследование, во время которого активных студентов заставляли сидя проводить большую часть дня, прежде чем начать тренировки, показало, что сидячий образ жизни делает человека устойчивым к метаболическим улучшениям, являющимися результатом аэробных упражнений.

Почему избегать солнечного света – это тоже рискованно

Нанесение солнцезащитного крема и кратковременное пребывание на солнце долгое время считались самыми безопасными способами снизить риск рака кожи. Но теперь, увлекательные новые открытия предполагают, что постоянное избегание солнца может также быть связано с рисками для здоровья. 20-летнее шведское исследование, в котором приняли участие 29 518 женщин, показало, что женщины с активной привычкой к солнечным ваннам имеют более низкий уровень смертности, чем женщины, избегающие солнечного света. Важно отметить, что более высокая продолжительность жизни среди женщин, постоянно пребывающих на солнце, была связана со снижением сердечно-сосудистых заболеваний и нераковой смертности – высокий уровень пребывания на солнце по-прежнему связан с повышенным риском рака кожи.

Узнайте больше о том, как избежать воздействия солнца может поставить ваше здоровье под угрозу.