ОБЗОРНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ 7: ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ИЗ МИРА ФИТНЕС-НАУКИ

Знаете ли вы, о причинах возникновения бессонницы? Какие упражнения работают для сдерживания ожирения? Может ли беспокойство о том, что вы слишком много работаете быть пустой тратой времени? Узнайте больше о самых актуальных трендах тренировок в этом новом исследовании.

Не можете заснуть? Вините своих родителей

Когда дело доходит до сна, нет никакого единого правильного или неправильного подхода. Некоторые из нас — совы, которые долго спят днем, а другие — утренние жаворонки, которые рано ложатся спать и рано встают. Хотя есть плюсы и минусы у обоих подходов, но просыпаться слишком рано или бодрствовать до рассвета может быть вредным для вашего здоровья, образа жизни и благополучия. Такие экстремальные модели сна ранее связывали с неизбежными нарушениями или неразумными привычками, но новые исследования показывают, что это не так. Исследователи недавно изучили более 2400 пациентов, страдающих от апноэ сна или бессонницы, обнаружив, что есть определенные гены, которые влияют на сон, и привычки сна, которые часто передаются по наследству. Эксперты рекомендовали тем, кто страдает от неспособности заснуть, регулярно заниматься физическими упражнениями, не переедать перед сном и стараться избегать стресса, так как чем больше вы беспокоитесь, тем труднее заснуть.

Узнайте больше о том, как ваши гены влияют на ваш сон.

Идеальное упражнение для борьбы с ожирением

Мы давно знаем, что частые физические нагрузки могут уменьшить генетические последствия ожирения, но есть ли идеальный тип тренировок? Прошлые исследования рассматривали это, сосредоточившись только на ИМТ как мере ожирения. Теперь новое исследование изучает сдерживающие ожирение эффекты различных типов тренировок, рассматривая дополнительные четыре измерения ожирения и более точно классифицируя метаболические связи. В национальном исследовании Тайваньского университета приняли участие 18 424 взрослых в возрасте от 30 до 70 лет. Ученые рассмотрели индивидуальную генетику и самооценку упражнений. Они обнаружили, что наиболее эффективными способами снижения ИМТ у лиц, предрасположенных к ожирению, были бег трусцой, силовая и обычная ходьба – что является хорошей новостью, так как все они являются легкодоступными видами деятельности для широких масс. Танцы и длительные занятия йогой также были признаны полезными.

Узнайте больше о физических упражнениях, которые наиболее эффективно борются с генетическими эффектами, способствующими ожирению.

Сидячая работа возможно не так опасна, как казалось

Мы постоянно слышим, что сидение — не лучше курения, но новое исследование приносит некоторые хорошие новости для офисных работников. Исследование почти 3600 афроамериканских взрослых показывает, что сидячая работа не приводит к тем же рискам для здоровья, что и сидячее свободное время. Исследование, в котором рассматривалась индивидуальная демографическая ситуация, образ жизни и медицинская информация за восьмилетний период, показало, что частое или постоянное сидение на работе не было связано с повышенной вероятностью смерти и сердечных заболеваний. В то же время, сидение перед телевизором в течение четырех или более часов, повышает риск смерти и сердечных заболеваний на 50 процентов больше, чем, если смотреть телевизор менее двух часов в день. Есть некоторые хорошие новости и для тех, кто любит свое место на диване. Исследователи представляют новые доказательства того, что физические упражнения могут отменить вредные последствия чрезмерного сидения. Участники, которые занимались спортом не менее 150 минут в день, имели меньше проблем со здоровьем, даже если они также часто смотрели телевизор.

Опрос определяет тренировки, которые будут держать вас в тренде

Благодаря новому отчету 2019 от Mindbody Wellness Index мы получили больше доказательств, подтверждающих популярность йоги. Исследование 17 000 американцев в возрасте от 18 до 65 лет показало, что йога является главным групповым упражнением во всех возрастных группах, причем 25 процентов людей в настоящее время практикуют групповую йогу не реже одного раза в неделю. Силовые тренировки были на втором месте, а танцевальные тренировки также оказались чрезвычайно популярны. Когда дело дошло до вопроса, какие упражнения будут популярными в ближайшие годы, йога снова вышла на первое место. Наибольшая доля участников (14%) сообщили, что занятия йогой были следующими в их списке дел – наравне с плаванием. Популярность кикбоксинга и боевых искусств также, похоже, будет расти. Кикбоксинг был активностью номер один, которую те, кому не исполнилось 45 лет, хотели бы попробовать в следующем году, причем 13 процентов хотели попробовать, а 11 процентов хотели бы серьезно заниматься боевыми искусствами.