ОБЗОРНОЕ ИССЛЕДОВАНИЯ 8: НАУКА ОБЕСПЕЧИВАЕТ НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА

В этом обзоре. Удивительные преимущества сна. Что британцы любят больше, чем физические упражнения? Как тестирование мозга малыша может предсказать будущее здоровье? Новые факты о болезни Альцгеймера. Как миллионы людей удваивают риск ранней смерти.

Удвоение риска ранней смерти

Так же, как курение, употребление алкоголя и наркотиков, недостаточная активность увеличивает ваши шансы на раннюю смерть. Крупномасштабное норвежское исследование показало, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, в два раза чаще страдают от преждевременной смерти, чем те, кто физически активен. Отслеживая 23 000 взрослых в течение более чем двух десятилетий, исследователи обнаружили, что те, кто был постоянно неактивен, имели 99-процентный повышенный риск ранней смерти. По сравнению с теми, кто занимался более двух часов в неделю, у неактивных людей был на 168 процентов выше шанс получить смертельный сердечный приступ или инсульт! Полученные данные ясно показывают, что постоянная физическая активность является ключевым фактором, поскольку те, кто поддерживал умеренный или высокий уровень активности в течение 20 лет, пользовались максимальными преимуществами для здоровья с точки зрения защиты от преждевременной смерти. Узнайте больше о том, как физическая активность обеспечивает максимальную защиту от преждевременной смерти.

«Ленивая» активность, которая подойдет именно вам

A new study of 3500 Swiss adults has revealed that napping may be good for your heart. Researchers found those who took one or two daytime naps a week had a lower risk of heart problems. Experts believe that this is because short snoozes can help relieve stress and compensate for inadequate sleep at night, which will help heart health. According to the US Centers for Disease Control and Prevention, approximately one-third of Americans don’t get the recommended minimum seven hours of rest per night. Such sleep deprivation is associated with obesity, diabetes, high blood pressure, stroke, heart disease and mental distress. Past studies have linked long naps to increased cardiovascular issues, so experts recommend sticking to short snoozes – 20 minutes is enough to benefit from increased alertness and performance. Interestingly, the study indicated that those older than 65 are unlikely to enjoy the heart-health benefits of napping. Learn more about how snoozing can aid heart health.

Новое исследование 3500 швейцарских взрослых показало, что сон может быть полезен для вашего сердца. Исследователи обнаружили, что те, кто принимал один или два дневных сна в неделю, имели более низкий риск проблем с сердцем. Эксперты считают, что это связано с тем, что короткая дремота может помочь снять стресс и компенсировать недостаточный сон ночью, что поможет здоровью сердца. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, примерно треть американцев не получают рекомендуемых минимальных семи часов отдыха в сутки. Такое недосыпание связано с ожирением, диабетом, высоким кровяным давлением, инсультом, болезнями сердца и психическими расстройствами. Прошлые исследования связывали длительный сон с повышенными сердечно-сосудистыми проблемами, поэтому эксперты рекомендуют придерживаться короткого сна – 20 минут достаточно, чтобы извлечь выгоду для большей производительности. Интересно, что исследование показало, что те, кто старше 65 лет, вряд ли смогут пользоваться преимуществами сна для здоровья сердца. Узнайте больше о том, как сон может помочь здоровью сердца.

Британцы тратят на приготовление чая в два раза больше времени, чем на физические упражнения

Исследование 2080 взрослых британцев показало, что они посвящают в среднем 40 минут в день приготовлению чая. Но среднее время, затрачиваемое на умеренную физическую активность, составляет всего 14 минут. Двадцать восемь процентов респондентов были отнесены к категории физически неактивных, 13 процентов вообще не занимались физическими упражнениями, а 15 процентов занимались менее 30 минут в неделю. Хорошей новостью является то, что 80 процентов респондентов считают здоровье приоритетом, и более половины согласны с тем, что физическая активность помогает им чувствовать себя лучше. Узнайте больше о привычках к упражнениям в Великобритании.

Тесты, взятые в детстве, могут указывать на то, как вы будете стареть

То, как функционирует ваш мозг, когда вам три года, может быть интересным предсказателем вашего будущего здоровья. Исследователи из Университета Дьюка в Северной Каролине оценили мозг 869 новозеландцев, которые регулярно проходили медицинское тестирование с трехлетнего возраста. Все участники исследования были в возрасте от 43 до 46 лет, но МРТ-сканирование мозга показало, что их «возраст мозга» колебался от 23 до 71 года. Углубившись, исследователи обнаружили, что те, кто набрал наибольшее количество баллов по когнитивным тестам в трехлетнем возрасте, в итоге получили самый молодой мозг в возрасте около сорока лет. Исследование также оценивало уровень холестерина и сахара в крови, и исследователи поняли, как факторы окружающей среды, такие как здоровье, питание и физические упражнения, могут влиять на старение мозга. Узнайте больше о том, как тесты, взятые в детстве, могут указывать на будущее здоровье мозга.

Некоторые люди более предрасположены к болезни Альцгеймера. Физические упражнения могут помочь им!

Ученые еще не нашли лекарство, которое может предотвратить, вылечить или отсрочить наступление болезни Альцгеймера, но есть все больше доказательств того, что физические упражнения могут помочь. В течение почти десяти лет исследователи из Школы медицины и общественного здравоохранения Висконсинского университета изучали людей среднего возраста с более высоким риском развития болезни Альцгеймера. Они определили, как с возрастом происходит увеличение накопления амилоида и более медленное расщепление глюкозы клетками мозга, которые являются ключевыми изменениями, связанными с болезнью Альцгеймера. Их исследования показали, что физические упражнения умеренной интенсивности в течение не менее 150 минут в неделю могут значительно уменьшить негативные изменения мозга, что может почти свести на нет эффект вредного гена Apo E4. Теперь, после того, как группа людей прошла через шестимесячный режим упражнений и использовала сканирование мозга для оценки связанных с болезнью Альцгеймера изменений, у них есть дополнительные доказательства того, что регулярные физические упражнения связаны с более высоким уровнем метаболизма глюкозы и лучшими когнитивными функциональными тестами. Это подтверждается исследованием людей с накоплением бета-белка амилоида в головном мозге (что является ранним признаком болезни Альцгеймера). Они обнаружили, что физические упражнения в течение 30 минут, четыре раза в неделю, могут замедлить последствия заболевания на ранних стадиях.