ПОЧЕМУ БЫТЬ СООТВЕТСТВУЮЩИМ ОЗНАЧАЕТ БЫТЬ УМНЫМ - ПЛЮС БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ ФУТБОЛА ОХЛАЖДЕНИЯ

В этом обзоре последних исследований в области здоровья и фитнеса: связь между молодым, подтянутым и умным, новые факты о фруктовых соках, правда о стоячих столах и изучение передачи фитнеса через кровь.

Связь между молодым, подтянутым и умным

Большая часть доказательств, показывающих связь между физической подготовкой и умственными способностями, основана на том, как старшие возрастные группы могут использовать упражнения, чтобы помочь замедлить снижение когнитивных функций. Но новое исследование людей в возрасте двадцати лет показывает, что если вы молоды и в хорошей форме, у вас, скорее всего, также будут отличные навыки памяти и мышления. Используя специальное МРТ сканирование мозга, немецкие ученые оценили белое вещество - в основном, систему связи, состоящую из связей между нейронами и областями мозга - в мозге 1200 молодых людей. Исследователи также проводили когнитивные тесты, медицинские осмотры, тесты ходьбы, чтобы оценить вопросник по аэробной пригодности, здоровью и образу жизни. Они обнаружили, что те, кто был относительно не в форме, имели худшую память и навыки мышления, а их белое вещество было немного слабее и более изношенным, чем те, у кого был лучший уровень физической подготовки.

Встаньте, чтобы преодолеть «синдром активной кушетки»

Регулярная тренировка и соблюдение рекомендуемого правила 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю - это одно, но если вы проводите остаток дня, занимаясь сидячим спортом, это может свести на нет преимущества ваших упражнений. Эксперты говорят, что это так называемый «синдром активной кушетки», и теперь новое исследование предполагает, что постоянные столы могут помочь смягчить последствия. Спонсируемое ACE исследование американских студентов колледжа показало, что использование стоячей парты в классе значительно улучшает кардиометаболическое здоровье. Студенты заменили пять часов сидения в неделю пятью часами стоя, и они увидели положительные результаты всего за три недели! Исследователь д-р Ланс К. Даллек говорит, что, хотя положительные изменения были выявлены довольно быстро, важно признать, что эти эффекты носят кратковременный характер, что означает, что последовательность является ключевым фактором.

Почему вы должны замедлить потягивание фруктового сока

Общеизвестно, что отказ от сладких напитков - один из самых простых и эффективных способов улучшить свое здоровье. И теперь, изучив данные за 195 000 человек за 26 лет, ученые выяснили, какое влияние это может оказать. Они обнаружили, что замена одной содовой или сока каждый день водой, кофе или чаем может снизить риск диабета 2 типа на 10 процентов. Хотя потребление сладких напитков также может способствовать увеличению веса, эксперты считают, что одной из наиболее важных проблем является то, что сладкие напитки могут привести к накоплению жира в печени, что может нарушить активность инсулина. Исследователи отмечают, что, когда речь идет об увеличении диабета даже на 100 процентов, виновником является фруктовый сок. Они советуют к фруктовым сокам относиться больше как к газировке, чем к целым фруктам, которые более питательны, чем сок, так как содержат клетчатку.

Лень заниматься спортом? У мышей может быть ответ

Новое исследование на мышах предполагает, что перенос «фитнеса» через кровь может быть на горизонте. Исследователи сравнили две группы мышей; некоторые могли тренироваться с бегущим колесом, а некоторые не могли тренироваться. Через 28 дней у мышей, которые могли свободно заниматься физическими упражнениями, было больше новых клеток мозга, чем у сидячих мышей. Затем исследователи взяли плазму крови у «подходящих» мышей и ввели ее мышам, которые не тренировались, - и у этих сидячих мышей вскоре также было значительное увеличение новых клеток мозга и улучшение навыков обучения и памяти. При ближайшем рассмотрении ученые обнаружили, что белок под названием кластерин является ключом к получению выгоды. Хотя это говорит о том, что кластерин может быть использован для разработки метода «упражнение в таблетке», на самом деле это не ответ. На этом этапе все, что мы знаем, это то, что кластерин может принести пользу клеткам вашего мозга; это не влечет за собой множество других преимуществ для здоровья, которые дает упражнение!