ОБЗОР ИССЛЕДОВАНИЙ: ГОРЯЧИЕ НАУЧНЫЕ ФАКТЫ О ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕСЕ

Что ваши возможности отжиманий говорят о вашем здоровье? Могут ли круглые черви нематоды формировать фитнес будущих поколений? Может ли быть слишком поздно начинать улучшать свой фитнес? Узнайте ответы из результатов свежих исследований в области здоровья и фитнеса.

Что говорит ваша способность отжиматься о вашем будущем здоровье

Person doing push ups

Качаться с помощью отжиманий может быть простейшим способом оценить – и снизить – риск сердечно-сосудистых заболеваний в перспективе. Недавнее исследование показало, что способность отжиматься сильнее связана с риском сердечных заболеваний, чем аэробные возможности (измеряемые на субмаксимальных ТМТ). Гарвардские ученые десять лет анализировали данные 1100 пожарных среднего возраста, и за эти 10 лет было обнаружено 37 сердечно-сосудистых заболеваний – все, кроме одного, зафиксированы у мужчин, которые выполнили менее 40 отжиманий на исходном тесте. Исследователи пришли к выводу, что мужчины, которые могут отжаться больше 40 раз подряд, имеют на 96% меньше риска ССЗ по сравнению с тем, кто делают менее 10 отжиманий.

Узнайте больше о том, почему мужчины среднего возраста должны стремиться к 40 отжиманиям.

Никогда не поздно начать снижать риски преждевременной смерти

Person running in fields

Увеличение уровня физической активности в 40 и 50 лет может быть не хуже для долгожительства, чем отличная спортивная форма с подросткового возраста. Именно к этому выводу пришли ученые, когда пересмотрели данные исследования по более 300.000 американцам (возраста 50-71), чтобы выявить связь между физической активностью на разных этапах жизни и преждевременной смертью. Это исследование, которое было основано на рассказах об физической активности и принимало во внимание такие факторы, как возраст, пол, курение и питание, обнаружило, что мужчины и женщины среднего возраста, которые увеличивали свои занятия до 7 часов в неделю, сокращали риск смерти на 35%.

Узнайте больше о связи между физической активностью в среднем возрасте и долгой здоровой жизнью

Диабет 2 типа – не приговор: Исследование обнаружило, как можно обратить этот состояние

Weightlifting

Диабет 2 типа давно считается прогрессирующим заболеванием, но теперь, благодаря шотландскому исследованию, включающему почти 300 людей с таким диабетом, у нас есть доказательства, что значительная потеря веса может привести к ремиссии. В ходе эксперимента пациенты с диабетом были разбиты на две группы; одна группа получала стандартный для диабетиков уход, а другая – очень низкокалорийное питание по программе потеря веса на 12-20 недель. Группа на диете получала консультации по питанию, как поддерживать вес в долгосрочной перспективе. Год спустя 46% тех, кто придерживался низкокалорийной диеты, потеряли значительный вес и смогли обратить диабет 2 типа. Более трети оставались в ремиссии два дальнейших года!

Узнайте больше о том, как потеря веса может купировать диабет 2 типа.

Развитие силы – лучшая профилактика: Еще одно недавнее исследование указывает, что наращивание умеренной мышечной массы может снизить риск развития диабета 2 типа на 32%. Авто исследования, Д.С. Ли, говорит, что результаты многообещающие, поскольку выявили, что даже небольшого количества силовых упражнений достаточно для предотвращения диабета 2 типа. Интересно, что более высокий уровень мышечной силы не придает дополнительной защиты от заболевания.

Прочитать больше о том, как развитие силы может снизить риск развития диабета 2 типа .

Можем ли мы “отключить” определенные гены, чтобы жить дольше и рожать более здоровых детей?

Parent holding child

Изучение манипуляций с генами круглых червей нематод привело ученых к ряду интересных предположений о том, как мы, люди, может увеличить продолжительность жизнь в будущем. Ученые смотрели конкретно на ген DAF-2, ген-рецептор инсулина, который играет ключевую роль в том, как инсулиновый фактор роста (IGG-1) указывает путь, контролирует рост, репродукцию и продолжительность жизни. Они обнаружили, что, снизив выраженность этого гена, можно увеличить продолжительность жизни червя и улучшить здоровье потомства. Это указывает на то, что “отключение” определенных генов однажды поможет нам оставаться молодыми больше, не говоря уже о воспроизведении более здоровых будущих поколений

Прочитать больше о том, как изучение нематод может помочь нам жить дольше.