Слишком много хорошего?

Сколько раз клиенты жаловались вам на неспособность сбросить вес или улучшить мышечный тонус, несмотря на здоровые привычки в еде, соблюдение режима и занятия фитнесом? Я думаю, что слишком много раз, невозможно сосчитать.

Первая составляющая для оценки этих разочарованных людей — качество потребляемой энергии. Если они потребляют сбалансированную смесь углеводов, белков и жиров в виде сырых продуктов, следующая ступень оценки может быть не столь очевидной... стресс.

Стресс, физический или психологический, влияет на внутреннюю коммуникационную систему организма, которая регулируется гормонами. Эти мессенджеры передают информацию через кровь и запускают многочисленные процессы, влияющие на жировую и мышечную массу. Наше тело постоянно контролирует высвобождение гормонов на основе наших ежедневных действий и реакций.

Одним из основных гормонов стресса является кортизол. С точки зрения функцональности, кортизол может помочь контролировать уровень сахара в крови, регулировать обмен веществ и бороться с инфекциями. Таким образом, кратковременное повышение уровня кортизола оказывает положительные эффекты, такие как наращивание и восстановление мышц. Долгосрочное употребление же, напротив, влечет за собой отрицательные эффекты, такие как интенсивная усталость и боль в суставах.

Острый стресс вызывает быстрое высвобождение кортизола, который стимулирует употребление углеводов и жиров при сохранении уровня сахара в крови. Конечным результатом этого процесса является точный контроль аппетита, когда вы употребляете необходимое количество пищи с одновременным ускорением метаболизма. Хронический стресс вызывает устойчивое высвобождение кортизола и дисбаланс в гормональной регуляции. В результате, контроль аппетита сбивается, что может привести к перееданию с понижением обмена веществ.

Как упражнения влияют на это соотношение? Физическая активность является одной из форм стресса. Идеально — практиковать тренировки Les Mills. Примерно 3-4 кардио в неделю (BODYATTACK, BODYCOMBAT, BODYSTEP, BODYJAM, Sh'BAM), 2-3 тренировки на силу (BODYPUMP, BODYBALANCE/BODYFLOW, CXWORX, Les Mills Barre), и 1-2 с высокой интенсивностью (Les Mills GRIT, Les Mills SPRINT). Эта комбинация может инициировать поддержание идеального веса благодаря нескольким всплескам кортизола. Однако, слишком хорошо, это уже плохо. Слишком много занятий и слишком много кортизола? Да!

Чаще всего мы обсуждаем, как поощрять регулярные упражнения, поскольку большинство населения не является физически активным. Тем не менее, стоит также рассмотреть менее распространенный сценарий чрезмерной активности.

В конечном счете, этот цикл развивается в состояние, характеризуемое такими признаками, как нездоровая тяга к пище, негативное настроение и бессонница. Вместе эти симптомы могут привести к увеличению веса. В самом крайнем случае, переусердствование может перейти в перетренированность с пагубными последствиями для метаболизма, которые трудно обратить вспять. Простое твердое правило для всех, которое поможет избежать этих результатов – планировать, по крайней мере, один полный выходной день в неделю. Два цикла сна без занятий (включая BODYBALANCE/BODYFLOW) являются оптимальными для того, чтобы способствовать восстановлению.

Эти стратегии могут быть с трудом реализованы инструктором, особенно если преподавание в Les Mills является значительной частью вашего финансового состояния. В самом деле, как можно рекомендовать людям пропускать тренировки, если они вам за это платят? Общее время тренировки не должно вызывать более 90% частоты сердечных сокращений. Если оно превышает этот показатель, рассмотрите способы снижения высокой интенсивности. Например, если вы преподаете GRIT, или SPRINT несколько раз в неделю, практикуйте больше напольных тренировок. Или во время интенсивных кардио-программ, таких как BODYATTACK или BODYSTEP, проведите несколько дополнительных повторений с более низкими вариантами интенсивности.

Анализируя свои собственные цели, а также рассказывая своим клиентам об отсутствии прогресса, учитывайте стресс. В дополнение к физиологическому стрессу от чрезмерной физической нагрузки, люди могут испытывать длительный психологический стресс от своей личной или профессиональной жизни. Стресс - это реальная проблема. Понимание того, как мы можем обучать других тому, как использовать групповой фитнес в качестве положительного физического стресса, естественным образом поможет в улучшении здоровья, включая потерю жира и увеличение мышечной массы