Кирилл Иванов, Les Mills Russia
"Мастер тренерам хореография релиза приходит достаточно рано, обычно это бывает на середине текущего релиза. И тут наступает самое весёлое время, когда начинаешь учить новый релиз и при этом ведёшь текущий.
Учить релиз я начинаю с музыки. Я слушаю все треки пару дней, затем я смотрю видео всего релиза один или два раза и снова слушаю музыку и уже после начинаю учить хореографию.
Примерно в это время, я пробую на себе или с коллегами мастер тренерами. Прогоняю релиз на себе, как правило это бывает молча или с минимальными командами, так сказать запускаю релиз в мышцы.
Следующий этап подготовки - это детальный разбор фокусов трека, техники, и команд обучения. Когда релиз полностью в голове и мышцах приходит время подумать над командами и что можно сказать уникального для этих упражнений.
Так же для большого вдохновения я читаю перевод музыкальных треков. Когда ты понимаешь о чем речь в треке, это позволяет тебе придумать команды мотивации и фишки исполнения."
Сара Чермели, Les Mills USA
«В течение многих лет я только наблюдала за мастер-классом, чтобы научиться программе. Это занимало недели, потому что я отвлекалась на одежду, свет или сигналы от ведущих. Однажды я попробовала нечто иное, и это оказалось большой экономией времени! Сначала я слушаю музыку столько, сколько могу (во время уборки, вождения, поднятия тяжестей), затем смотрю мастер-класс, записывая хореографию. Простой акт записи хореографии цементирует ее в моем мозгу. Поскольку я слушала музыку заранее, я теперь хорошо ее знаю, что быстрее объединяет весь релиз! Теперь я могу изучить BODYPUMP всего за 2-3 часа, LES MILLS SPRINT за 30 минут, а BODYSTEP займет от 4 до 6 часов».
Джастин Райли, Les Mills UK
«У меня есть идея «практики давления». Я проигрываю Запись Мастер-Класса с голосом ведущего и притворяюсь, что преподаю участникам трек. Я буду двигаться под музыку и голос тренера, а также иметь дело с внешними отвлекающими факторами, такими как собака, телевизор на заднем плане или даже буду отвечать на вопросы от кого-то в доме. Это помогает мне определить, насколько хорошо я действительно знаю трек. Если я останусь на верном пути, тогда у меня все получится!
В ситуации живого занятия всегда есть отвлечения или моменты импровизированной связи, которые отвлекут ваше внимание от чистого преподавания хореографии.
Если я собьюсь с пути, то проверю записи мастер-класса и вернусь в нужное русло. Затем я повторю ту же самую практику этого трека и исправлю ошибки. Это должно добавить дополнительный уровень реализма к домашней практике.
Очень легко сосредоточиться только на музыке и движениях, которые могут дать вам ложное ощущение того, что вы действительно изучили релиз достаточно хорошо».
Ibaa Аль-Масри, Les Mills Middle East
«Социальные сети — враг обучения! Во время просмотра мастер-класса избегайте социальных сетей: никаких текстовых сообщений, никаких постоянных проверок каналов... это время драгоценно, и ваши умственные усилия четко проявятся в вашем обучении. Не позволяйте Instagram влиять на вашу концентрацию, социальные медиа могут подождать, а запуск нового релиза — нет»!
3 совета, которые сделают обучение совершенным:
- Не отвлекайтесь на поверхностные вещи, например на то, как ваши волосы или одежда выглядят в зеркалах студии, будьте уверены, что вы выглядите великолепно!
- Запишите свою технику и коучинг на телефон, и будьте достаточно смелы, чтобы смотреть его, даже если вам этого не хочется. Самооценка — это очень эффективный инструмент для роста.
- Всегда держите рядом лист бумаги, чтобы быстро записать на какой части вам нужно сосредоточиться во время обучения. Никогда не предполагайте, что вы сами вспомните этот момент, чтобы вернуться к нему позже, этого не случится!
Для дальнейшего использования добавьте свой собственный персонализированный заголовок рядом с треками в заметках по хореографии. Мы все знаем, что BODYATTACK track 3 — это весело, но как насчет названия «3 одинаковых набора» или «32 гнезда в конце»? В BODYPUMP попробовать «6 рядов по трассе 4, по трассе 8 попробовать 7 задних дельтовидных». Эти небольшие названия будут очень полезны, когда вы вернетесь к старым выпускам.
Кроме того, раздел «глоссарий» предназначен не только для начинающих, этот раздел часто обновляется. Возвращайтесь к нему каждый раз, когда вы получаете в руки релиз, и используйте его, чтобы обновить свои коучинговые сигналы.
Просто помните, что если вы все еще сбиваетесь с ритма во время тренировки или забываете, каким будет следующий ход, это, скорее всего, произойдет и на сцене, поэтому тренировочный класс без ошибок — это гарантированно безошибочный живой класс».
Матильда Бьорк, Les Mills Nordic
«Я всегда сначала смотрю мастер-класс, чтобы почувствовать релиз, увидеть движения и услышать коучинг. Затем я слушаю музыку и делаю движения, практикуя их физически, чтобы почувствовать их в своем теле. Я читаю хореографию, чтобы понять треки, и использую хореографические заметки. Когда у меня выполнена эта рутинная работа, коучинг приходит естественно, и это намного легче».
Мэтт Тракстон, Les Mills China
Музыка
«Я всегда начинаю с музыки. Я стараюсь слушать выпуск как можно чаще: в душе, в машине, в поезде, на тренировках, когда готовлю ужин, стираю белье. Постепенно некоторые тексты, ритмы, узоры, инструменты и музыкальные ориентиры начнут проясняться для меня. Я знаю, что чем лучше я знаю музыку, тем более естественно и расслабленно я буду себя чувствовать, когда буду преподавать. Я обычно слушаю релиз несколько раз подряд, чтобы почувствовать поток этой конкретной тренировки, а затем у меня будет проигрываться список воспроизведения каждого нового релиза в случайном порядке, чтобы проверить мое изучение отдельных треков».
Хореография
«Во-вторых, я распечатываю записи хореографии и использую маркеры для раскрашивания основных блоков. Это делает изучение хореографии быстрее, легче и помогает закрепить обучение, так что это становится привычкой, когда я начинаю преподавать. Я также записываю на странице множество подсказок, советов и заметок, таких как музыкальные ориентиры, хитрые переходы, коучинговые точки, временные коды. Все, что помогает моему обучению и дает мне возможность выделить уникальные моменты отличия в этом выпуске. Эта практика также даст мне отличный обзорный документ, когда я вернусь к преподаванию этих треков».
Музыка (снова)
«В-третьих, я вернусь к прослушиванию музыки, но на этот раз пробегая через хореографию и визуализируя коучинг в моей голове. Это помогает закрепить обучение и дает мне уверенность в том, что я действительно хорошо знаю выпуск, поэтому, когда я учу, мне не нужно думать о хореографии, и музыкальное чувство приходит естественным образом».
Рэмси Кларк Амаба, Les Mills Middle East
«Во-первых, я проигрываю релиз на повторе в течение двух-трех дней, чтобы ознакомиться с музыкой.
Следующий шаг — изучить все это и практиковаться перед зеркалом. Еще лучше, если у вас есть кто-то, с кем вы можете практиковаться! Это делает занятие более увлекательным и может помочь определить ключевые моменты трека.
Я всегда делаю перерывы и слушаю другую музыку, например расслабляющую, звуки леса, медитативную музыку и т. д. Это помогает мне очистить свой разум. Я могу также отдохнуть день между изучением, так что возвращаюсь к обучению свежим».
Эрик Кука, Les Mills US
BODYPUMP 113: Когда я практиковался дома, мне было полезно сначала изучить блоки, а затем поместить их в музыку.
Например: задний трек может быть немного сложным с наборами 2 и 4, имеющими 2/2 Deadrow, Deadlift и High Pull combo, а также 4x Clean & Presses. В то время как наборы 3 и 5 имеют двойной Deadrow, чтобы начать с последующим комбо, а затем 8x Clean & Presses.
Теперь все, что мне нужно сделать, это собрать эти маленькие наборы вместе. Таким образом, если у меня возникают проблемы в определенном месте или переходе, это не так страшно. У меня есть все остальное, поэтому мне просто нужно сосредоточиться на этой 10-20-секундной проблемной области.
RPM 86: большая часть релиза довольно проста и имеет повторяющиеся блоки. Особенно треки 3, 5 и 6. Тем не менее, треки 2 и 4 — это то, где все становится дико сложным! Они оба имеют быстрые переходы и много изменений темпа и положения. Музыка подскажет вам, что делать, но как инструкторы мы должны заранее указать быстрые смены PRP, чтобы класс мог попасть в ритм. Есть куча изменений, так что подсказки должны быть к месту.
Амани Вен, Les Mills China
Топ-3 обучающих советов
- Смотрите видео мастер-класса
- Слушайте музыку.
- Распечатайте заметки по хореографии и напишите на них советы по обучению.
3 лучших педагогических совета
- Сделайте коучинг простым в первую неделю, чтобы гарантировать, что ваши клиенты могут успешно следовать ему
- На второй неделе начинайте добавлять еще один-два уровня сложности, чтобы опереться на фундамент первой недели
- На третьей неделе включайте интенсивность на полную.
Амаль Фатта, Les Mills Middle East
«Я изучаю каждую программу индивидуально, чтобы не путаться между ними. Я изучу всю BODYCOMBAT от начала до конца, прежде чем начну заниматься BODYBALANCE.
Чтобы узнать выпуск:
- Слушайте музыку, мое лучшее время для прослушивания музыки — в машине.
- Погуглите текст и попробуйте спеть песню. Это помогает мне подобрать свой голос к ощущению музыки.
- Если есть песня, с которой я не сразу чувствую связь, я буду работать над созданием отношений с текстом, мелодией или ритмом. Затем я посмотрю мастер-класс и буду многократно физически отрабатывать первый трек.
- Затем я сделаю то же самое со вторым треком и так далее.
Чтобы научить новому выпуску:
В первых двух классах я сосредоточусь на введении новых движений и предложу все возможные варианты. Я дам моим участникам некоторое время, чтобы сформировать свои собственные отношения с музыкой и новыми движениями».
Педро Чжай, Les Mills China
- Посмотрите мастер-класс несколько раз, уделяя пристальное внимание техническим деталям, включая начало и окончание каждого трека.
- Потренируйтесь перед зеркалом, чтобы вы могли подражать ведущему мастер-класса. Цель состоит в том, чтобы создать мышечную память движений, так что демонстрация правильной техники в классе происходит естественно.
- Изучайте хореографию и слушайте музыку, чтобы найти закономерности и сходства, а также определить, что является уникальным для данного конкретного выпуска.
Надя Хассан, Les Mills US
Я визуал, поэтому, когда я получаю новый релиз, я распечатываю заметки о хореографии и выделяю цветом каждый похожий блок работы. В BODYCOMBAT это A, B, C и т. д. В BODYPUMP я выделяю похожие блоки 1, 2, 3 одним цветом. Таким образом, когда я преподаю, я могу визуально видеть цвета. Я знаю, что на задней дорожке есть два зеленых набора перед двумя синими наборами».
Адам Грипенблум, Les Mills Nordic
ШАГ ПЕРВЫЙ для изучения релиза. Я всегда слушаю музыку в течение нескольких дней, чтобы получить представление о треках и релизе в целом. ШАГ ВТОРОЙ: Я просматриваю заметки, делаю свой собственный черновик и извлекаю одну вещь из конца трека, чтобы убедиться, что у меня есть четкий фокус. ШАГ ТРЕТИЙ: я смотрю каждый трек отдельно с нотами, сначала с голосами ведущего, а затем просто визуально. Это помогает мне запомнить хореографию и слушать конкретный коучинг и т. д. Как только я узнаю хореографию, я провожу полный мастер-класс в студии с полной визуализацией, а затем добавляю внешние цели для каждого блока и планирую свой коучинг».
