КАК УЧИТЬ НОВЫЕ РЕЛИЗЫ

Опять это время наступило! Выходят новые релизы, и все мы очень взволнованы, мы чувствуем давление стартовой недели. Звучит знакомо? Мы попросили наших лучших тренеров со всего мира поделиться своими секретами обучения!

Кирилл Иванов, Les Mills Russia

"Мастер тренерам хореография релиза приходит достаточно рано, обычно это бывает на середине текущего релиза. И тут наступает самое весёлое время, когда начинаешь учить новый релиз и при этом ведёшь текущий.
Учить релиз я начинаю с музыки. Я слушаю все треки пару дней, затем я смотрю видео всего релиза один или два раза и снова слушаю музыку и уже после начинаю учить хореографию.
Примерно в это время, я пробую на себе или с коллегами мастер тренерами. Прогоняю релиз на себе, как правило это бывает молча или с минимальными командами, так сказать запускаю релиз в мышцы.

Следующий этап подготовки - это детальный разбор фокусов трека, техники, и команд обучения. Когда релиз полностью в голове и мышцах приходит время подумать над командами и что можно сказать уникального для этих упражнений.

Так же для большого вдохновения я читаю перевод музыкальных треков. Когда ты понимаешь о чем речь в треке, это позволяет тебе придумать команды мотивации и фишки исполнения."

Сара Чермели, Les Mills USA

«В течение многих лет я только наблюдала за мастер-классом, чтобы научиться программе. Это занимало недели, потому что я отвлекалась на одежду, свет или сигналы от ведущих. Однажды я попробовала нечто иное, и это оказалось большой экономией времени! Сначала я слушаю музыку столько, сколько могу (во время уборки, вождения, поднятия тяжестей), затем смотрю мастер-класс, записывая хореографию. Простой акт записи хореографии цементирует ее в моем мозгу. Поскольку я слушала музыку заранее, я теперь хорошо ее знаю, что быстрее объединяет весь релиз! Теперь я могу изучить BODYPUMP всего за 2-3 часа, LES MILLS SPRINT за 30 минут, а BODYSTEP займет от 4 до 6 часов».

Джастин Райли, Les Mills UK

«У меня есть идея «практики давления». Я проигрываю Запись Мастер-Класса с голосом ведущего и притворяюсь, что преподаю участникам трек. Я буду двигаться под музыку и голос тренера, а также иметь дело с внешними отвлекающими факторами, такими как собака, телевизор на заднем плане или даже буду отвечать на вопросы от кого-то в доме. Это помогает мне определить, насколько хорошо я действительно знаю трек. Если я останусь на верном пути, тогда у меня все получится!

В ситуации живого занятия всегда есть отвлечения или моменты импровизированной связи, которые отвлекут ваше внимание от чистого преподавания хореографии.

Если я собьюсь с пути, то проверю записи мастер-класса и вернусь в нужное русло. Затем я повторю ту же самую практику этого трека и исправлю ошибки. Это должно добавить дополнительный уровень реализма к домашней практике.

Очень легко сосредоточиться только на музыке и движениях, которые могут дать вам ложное ощущение того, что вы действительно изучили релиз достаточно хорошо».

Ibaa Аль-Масри, Les Mills Middle East

«Социальные сети — враг обучения! Во время просмотра мастер-класса избегайте социальных сетей: никаких текстовых сообщений, никаких постоянных проверок каналов... это время драгоценно, и ваши умственные усилия четко проявятся в вашем обучении. Не позволяйте Instagram влиять на вашу концентрацию, социальные медиа могут подождать, а запуск нового релиза — нет»!

3 совета, которые сделают обучение совершенным:

  1. Не отвлекайтесь на поверхностные вещи, например на то, как ваши волосы или одежда выглядят в зеркалах студии, будьте уверены, что вы выглядите великолепно!
  2. Запишите свою технику и коучинг на телефон, и будьте достаточно смелы, чтобы смотреть его, даже если вам этого не хочется. Самооценка — это очень эффективный инструмент для роста.
  3. Всегда держите рядом лист бумаги, чтобы быстро записать на какой части вам нужно сосредоточиться во время обучения. Никогда не предполагайте, что вы сами вспомните этот момент, чтобы вернуться к нему позже, этого не случится!

Для дальнейшего использования добавьте свой собственный персонализированный заголовок рядом с треками в заметках по хореографии. Мы все знаем, что BODYATTACK track 3 — это весело, но как насчет названия «3 одинаковых набора» или «32 гнезда в конце»? В BODYPUMP попробовать «6 рядов по трассе 4, по трассе 8 попробовать 7 задних дельтовидных». Эти небольшие названия будут очень полезны, когда вы вернетесь к старым выпускам.

Кроме того, раздел «глоссарий» предназначен не только для начинающих, этот раздел часто обновляется. Возвращайтесь к нему каждый раз, когда вы получаете в руки релиз, и используйте его, чтобы обновить свои коучинговые сигналы.

Просто помните, что если вы все еще сбиваетесь с ритма во время тренировки или забываете, каким будет следующий ход, это, скорее всего, произойдет и на сцене, поэтому тренировочный класс без ошибок — это гарантированно безошибочный живой класс».

Матильда Бьорк, Les Mills Nordic

«Я всегда сначала смотрю мастер-класс, чтобы почувствовать релиз, увидеть движения и услышать коучинг. Затем я слушаю музыку и делаю движения, практикуя их физически, чтобы почувствовать их в своем теле. Я читаю хореографию, чтобы понять треки, и использую хореографические заметки. Когда у меня выполнена эта рутинная работа, коучинг приходит естественно, и это намного легче».

Мэтт Тракстон, Les Mills China

Музыка

«Я всегда начинаю с музыки. Я стараюсь слушать выпуск как можно чаще: в душе, в машине, в поезде, на тренировках, когда готовлю ужин, стираю белье. Постепенно некоторые тексты, ритмы, узоры, инструменты и музыкальные ориентиры начнут проясняться для меня. Я знаю, что чем лучше я знаю музыку, тем более естественно и расслабленно я буду себя чувствовать, когда буду преподавать. Я обычно слушаю релиз несколько раз подряд, чтобы почувствовать поток этой конкретной тренировки, а затем у меня будет проигрываться список воспроизведения каждого нового релиза в случайном порядке, чтобы проверить мое изучение отдельных треков».

Хореография

«Во-вторых, я распечатываю записи хореографии и использую маркеры для раскрашивания основных блоков. Это делает изучение хореографии быстрее, легче и помогает закрепить обучение, так что это становится привычкой, когда я начинаю преподавать. Я также записываю на странице множество подсказок, советов и заметок, таких как музыкальные ориентиры, хитрые переходы, коучинговые точки, временные коды. Все, что помогает моему обучению и дает мне возможность выделить уникальные моменты отличия в этом выпуске. Эта практика также даст мне отличный обзорный документ, когда я вернусь к преподаванию этих треков».

Музыка (снова)

«В-третьих, я вернусь к прослушиванию музыки, но на этот раз пробегая через хореографию и визуализируя коучинг в моей голове. Это помогает закрепить обучение и дает мне уверенность в том, что я действительно хорошо знаю выпуск, поэтому, когда я учу, мне не нужно думать о хореографии, и музыкальное чувство приходит естественным образом».

Рэмси Кларк Амаба, Les Mills Middle East

«Во-первых, я проигрываю релиз на повторе в течение двух-трех дней, чтобы ознакомиться с музыкой.

Следующий шаг — изучить все это и практиковаться перед зеркалом. Еще лучше, если у вас есть кто-то, с кем вы можете практиковаться! Это делает занятие более увлекательным и может помочь определить ключевые моменты трека.

Я всегда делаю перерывы и слушаю другую музыку, например расслабляющую, звуки леса, медитативную музыку и т. д. Это помогает мне очистить свой разум. Я могу также отдохнуть день между изучением, так что возвращаюсь к обучению свежим».

Эрик Кука, Les Mills US

BODYPUMP 113: Когда я практиковался дома, мне было полезно сначала изучить блоки, а затем поместить их в музыку.

Например: задний трек может быть немного сложным с наборами 2 и 4, имеющими 2/2 Deadrow, Deadlift и High Pull combo, а также 4x Clean & Presses. В то время как наборы 3 и 5 имеют двойной Deadrow, чтобы начать с последующим комбо, а затем 8x Clean & Presses.

Теперь все, что мне нужно сделать, это собрать эти маленькие наборы вместе. Таким образом, если у меня возникают проблемы в определенном месте или переходе, это не так страшно. У меня есть все остальное, поэтому мне просто нужно сосредоточиться на этой 10-20-секундной проблемной области.

RPM 86: большая часть релиза довольно проста и имеет повторяющиеся блоки. Особенно треки 3, 5 и 6. Тем не менее, треки 2 и 4 — это то, где все становится дико сложным! Они оба имеют быстрые переходы и много изменений темпа и положения. Музыка подскажет вам, что делать, но как инструкторы мы должны заранее указать быстрые смены PRP, чтобы класс мог попасть в ритм. Есть куча изменений, так что подсказки должны быть к месту.

Амани Вен, Les Mills China

Топ-3 обучающих советов

  1. Смотрите видео мастер-класса
  2. Слушайте музыку.
  3. Распечатайте заметки по хореографии и напишите на них советы по обучению.

3 лучших педагогических совета

  1. Сделайте коучинг простым в первую неделю, чтобы гарантировать, что ваши клиенты могут успешно следовать ему
  2. На второй неделе начинайте добавлять еще один-два уровня сложности, чтобы опереться на фундамент первой недели
  3. На третьей неделе включайте интенсивность на полную.

Амаль Фатта, Les Mills Middle East

«Я изучаю каждую программу индивидуально, чтобы не путаться между ними. Я изучу всю BODYCOMBAT от начала до конца, прежде чем начну заниматься BODYBALANCE.

Чтобы узнать выпуск:

  1. Слушайте музыку, мое лучшее время для прослушивания музыки — в машине.
  2. Погуглите текст и попробуйте спеть песню. Это помогает мне подобрать свой голос к ощущению музыки.
  3. Если есть песня, с которой я не сразу чувствую связь, я буду работать над созданием отношений с текстом, мелодией или ритмом. Затем я посмотрю мастер-класс и буду многократно физически отрабатывать первый трек.
  4. Затем я сделаю то же самое со вторым треком и так далее.

Чтобы научить новому выпуску:

В первых двух классах я сосредоточусь на введении новых движений и предложу все возможные варианты. Я дам моим участникам некоторое время, чтобы сформировать свои собственные отношения с музыкой и новыми движениями».

Педро Чжай, Les Mills China

  1. Посмотрите мастер-класс несколько раз, уделяя пристальное внимание техническим деталям, включая начало и окончание каждого трека.
  2. Потренируйтесь перед зеркалом, чтобы вы могли подражать ведущему мастер-класса. Цель состоит в том, чтобы создать мышечную память движений, так что демонстрация правильной техники в классе происходит естественно.
  3. Изучайте хореографию и слушайте музыку, чтобы найти закономерности и сходства, а также определить, что является уникальным для данного конкретного выпуска.

Надя Хассан, Les Mills US

Я визуал, поэтому, когда я получаю новый релиз, я распечатываю заметки о хореографии и выделяю цветом каждый похожий блок работы. В BODYCOMBAT это A, B, C и т. д. В BODYPUMP я выделяю похожие блоки 1, 2, 3 одним цветом. Таким образом, когда я преподаю, я могу визуально видеть цвета. Я знаю, что на задней дорожке есть два зеленых набора перед двумя синими наборами».

Адам Грипенблум, Les Mills Nordic

ШАГ ПЕРВЫЙ для изучения релиза. Я всегда слушаю музыку в течение нескольких дней, чтобы получить представление о треках и релизе в целом. ШАГ ВТОРОЙ: Я просматриваю заметки, делаю свой собственный черновик и извлекаю одну вещь из конца трека, чтобы убедиться, что у меня есть четкий фокус. ШАГ ТРЕТИЙ: я смотрю каждый трек отдельно с нотами, сначала с голосами ведущего, а затем просто визуально. Это помогает мне запомнить хореографию и слушать конкретный коучинг и т. д. Как только я узнаю хореографию, я провожу полный мастер-класс в студии с полной визуализацией, а затем добавляю внешние цели для каждого блока и планирую свой коучинг».