10 СОВЕТОВ, ЧТОБЫ РАСКАЧАТЬ СВОЙ ПЕРВЫЙ КЛАСС

Как вы относитесь к своему первому классу после изоляции? Взволнованы? Нервничаете? Боитесь, что не вспомните, как преподавать?! Мы вас прикроем. Поскольку Новая Зеландия была одной из первых стран в мире, где вновь открылись спортивные залы, мы попросили некоторых наших местных инструкторов поделиться своими советами.

1. ПРИВЕДИТЕ СЕБЯ В ПРАВИЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ УМА

Все начинается с вашего душевного состояния. Как вы собираетесь вернуться на свой первый урок?

«Я представлял себе лица всех присутствующих и смех, который мы услышим в классе», говорит программный директор Рэйч Ньюшем. - Я мысленно отрепетировал весь процесс, и это привело меня в восторг от возвращения в клуб»!

«Поначалу это может показаться странным, но как только вы принимаете ситуацию и позволяете ей просто быть, все работает лучше «, говорит Оклендский инструктор Томми Вонг. «Вы должны научиться позволять процессу протекать естественно, привести себя в правильное мышление, чтобы вы могли вести клиентов и создавать для них безопасное и вдохновляющее место».

2. ДЕЛАЙТЕ СВОЮ ДОМАШНЮЮ РАБОТУ

После длительного отсутствия живых занятий вам, возможно, придется потратить дополнительное время на подготовку, чтобы вы могли выступить с уверенностью. И имейте в виду, даже директора программ нервничают из-за своего первого класса!

«Честно говоря, я очень нервничала из-за своего возвращения на первый урок», говорит креативный директор Кайли Гейтс. «Я на самом деле поняла, что даже после обучения в течение всего этого времени, я все еще действительно переживаю. Моя подготовка к занятию была тщательной. Я очень хорошо выучила хореографию (музыку и движения), так как знала, что это освободит меня, чтобы я могла полностью соединиться с участниками».

«Я действительно очень нервничал», соглашается программный директор BODYJAM Гэндальф Арчер Миллс. «Всякий раз, когда я выхожу на сцену после перерыва, мне нравится просто признаваться своему классу, что я чувствую себя устаревшим. Мне нравится говорить: «давай узнаем, могу ли я еще преподавать танцы»!

Если вы преподаете класс, который был изменен в соответствии с физическим дистанцированием (например, BODYATTACK), подумайте, какие изменения вам нужно будет внести, прежде чем вы будете преподавать класс.

«Оглядываясь назад, я, вероятно, потратил бы больше времени на подготовку к изменениям», говорит тренер Беван Джеймс Эйлс. «Я действительно немного подготовился, но, вероятно, мог бы потратить больше времени на размышления: что мне нужно сделать, чтобы удержать людей на месте? Кроме того, я бы еще несколько раз потренировался на этих дорожках. Я имел представление о том, как все пойдет, но, когда дело дошло до настоящего момента, это потребовало гораздо более интенсивной работы, чем я ожидал».

«Я представила лица каждого, и смех, который будет раздаваться в классе. Я мысленно репетировал весь процесс, и это вдохновило меня на возвращение в клуб! » - Рэйчел Ньюшам

3. ПОДГОТОВЬТЕ СВОЕ ТЕЛО

«Ты должен разогреться, потратить два дня, три дня, чтобы подготовить свое тело, потому что ты не хочешь получить травму», говорит Гэндальф. «Ты же не хочешь растянуть подколенное сухожилие на первом же занятии. Ты же не хочешь оказаться растренированным перед всеми этими людьми, которые ожидают, чтобы ты выглядел на 100%! Тебе нужно физически подготовиться к этому».

«Я выполнил растяжку, провел тренировку нижней части тела накануне, а также провел некоторую работу по стабилизации верхней части тела утром. Это просто означало, что мои колени, ноги и спина были в лучшей форме перед выходом на сцену. Потом, перед уроком, я полчаса потягивался и десять минут катался на велосипеде, просто чтобы кровь побежала быстрее. В результате, когда я вышел на сцену, мое тело было гораздо лучше подготовлено к танцам, особенно на фоне того, что я не практиковал BODYJAM в течение 7 недель».

Аналогичная история произошла и с Оклендским инструктором Лиамом Дермоттом. «Мне пришлось преподавать LES MILLS GRIT Strength в качестве моего первого урока, поэтому я решил за несколько дней до этого открыть релиз GRIT и просто пройти его», говорит он. «Я чуть не умер, и был очень благодарен за телефонный звонок от своей мамы через 20 минут после тренировки... я видел в этом возможность дать телу попробовать то, что должно было произойти, но в течение нескольких дней после первого урока я не чувствовал себя попросту больным».

4. ПРИМИТЕ ТОТ ФАКТ, ЧТО ФИЗИЧЕСКОЕ ДИСТАНЦИРОВАНИЕ БУДЕТ КАЗАТЬСЯ СТРАННЫМ

В клубах Les Mills в Новой Зеландии на полу студии были установлены маркеры, указывающие, где должны стоять люди, а велотренажеры были разделены двумя метрами.

«Первые несколько дней люди чувствовали себя неуютно», говорит Оклендский тренер Джайлс Брайант. Улыбки стали реже, в комнате возникло чувство неловкости. Прошло несколько дней, и мы увидели, как все работает, люди обрели уверенность, что наши меры правильны и тренировки безопасны – все изменилось! Люди были так счастливы находиться в здании и видеть других людей, что атмосфера стала невероятно позитивной».

«Это было странно!» - добавляет Рейч. «Это было немного по-военному – или как возвращение в школу строем после физкультуры. Все стояли на отметке, сосредоточенные на том, чтобы не нарушать правила, подходя слишком близко – они не хотели быть причиной закрытия спортзала! Это делало атмосферу действительно странной. В BODYCOMBAT люди вели себя гораздо тише, чем обычно».

«Это было действительно странно», соглашается Оклендский инструктор Сара Остергард. «Для меня преподавание – это связь, которую я поддерживаю с классом. Наша студия обычно вмещает 100 велосипедов, и поэтому расположение велосипедов в двух метрах друг от друга уменьшило их количество более чем наполовину! Это означало, что я должен был скорректировать свое преподавание, поскольку в зале возникало меньше чувства вовлеченности, которое обычно происходит от присутствия большого количества людей рядом».

Коллега по велоклассу, инструктор Крис Ричардсон добавляет: «Моим первым классом после возвращения был TRIP, и это было действительно странно. В зале не было обычной атмосферы, и когда я обернулся, но вместо того, чтобы увидеть обычную плотную группу, я увидел расставленных по одиночке участников».

«Мне нравится аналогия, что мы, инструкторы, хотим быть похожими на собаку в чьей-то жизни, и под этим я подразумеваю: собака всегда рада вас видеть. Когда наши участники возвращаются в спортзал, мы хотим быть рады их видеть ». - Беван Джеймс Эйлс

5. ДУМАЙТЕ О ТОМ, ЧТО ЧУВСТВУЮТ ВАШИ УЛИЕНТЫ

В зале могут возникать смешанные эмоции. Некоторые, без сомнения, будут в восторге от того, что вернулись в спортзал, другие – быть обеспокоены своей физической формой и опасаться риска для своего здоровья от занятий в коллективе.

«В течение периода изоляции я созванивалась с некоторыми из наших постоянных клиентов, и поэтому знала, что некоторые из них боялись возвращаться в спортзал», - говорит Сьюзан Рената. «Я приняла сочувственный вид и принялась их успокаивать. Речь шла не о том, чтобы воспринимать тренировку как вызов, а скорее о том, чтобы быть немного более спокойным. Когда я спросила на одном из своих занятий: «кто считает, что справился с изоляцией – около 20 процентов присутствующих подняли руки».

Джайлс соглашается. «Я сосредоточился на том, что мои клиенты думали и чувствовали, возвращаясь в клуб. В результате я переключил свое внимание и менталитет со стремления помочь моим участникам достичь лучших результатов на то, чтобы заставить их чувствовать себя в безопасности. Это было действительно важно. Люди чувствуют себя очень некомфортно, и каждый раз, когда мы можем ослабить такое чувство, это небольшая победа для нас, как инструкторов по групповому фитнесу».

«Многие наши клиенты были взволнованы возвращением к друзьям, совместной тренировкой и в целом благодарны за то, что вернулись к обычной жизни», говорит Оклендский инструктор Лиам Дермотт. «Тем не менее, были некоторые, кто нуждался в уверенности относительно своей физической формы и того, как много они должны сделать. SMARTSTART оказался удивительным инструментом, который реально помог им укрепить уверенность в себе».

Крис соглашается: «напомните людям, что сейчас не время давить слишком сильно. Позвольте им дать себе столько времени, сколько им нужно, чтобы вернуться в фитнес (особенно если они не тренировались дома)».

6. СВЯЗЬ ВАЖНЕЕ, ЧЕМ КОГДА-ЛИБО

После длительного периода самостоятельных упражнений может показаться немного странным, что вы снова ведете занятия и устанавливаете связь. «Может быть, в середине (моего первого урока) я понял, что не подключаюсь, как обычно», говорит Крис. «Я был сосредоточен на себе, и, хотя внутренне я прекрасно проводил время, я не узнавал зал. Это определенно было похоже на мои тренировки во время изоляции – никакой связи ни с кем. Я понял это и рассказал обо всем перед классом. Как я узнал после урока – многие из членов клуба чувствовали то же».

«Связь на самом высоком уровне будет очень важна в это время», говорит Беван. «Многие люди приходят в спортзал, чтобы испытать чувство причастности. Мне нравится аналогия, что мы, инструкторы, хотим быть похожими на домашнюю собаку, я имею в виду следующее: Собака всегда рада видеть вас. Когда наши клиенты возвращаются в спортзал, мы рады их видеть. Когда я хожу по спортзалу, я говорю: «Как дела, как прошла изоляция? Даже тем, кто не приходил на мои занятия. Мы хотим, чтобы они чувствовали себя действительно желанными гостями и знали, что нам нравится их присутствие. Если мы можем создать чувство принадлежности и связи с тренажерным залом, то да, это ценно для тренажерного зала, но это также заставляет клиентов чувствовать себя особенными и помогает им вернуться к обычной тренировке».

«В условиях физического дистанцирования, так как мы не могли установить физическую близость, я следил за тем, чтобы мы приветствовали друг друга жестами, поворачиваясь к человеку рядом, и получая удовольствие от тренировки. Эти мелочи действительно важны, потому что посещение тренажерного зала и участие в занятиях часто являются самым ярким моментом чьего-то дня. Я хотел, чтобы этот опыт казался как можно более нормальным, поэтому сосредоточился на создании связи, называя людей только по именам, и используя все те замечательные инструменты связи, которые у нас есть».

«Мой большой совет для всех инструкторов, которые вернутся, - это бережно относиться к их голосу и избегать слишком усердных попыток!» - Джайлс Брайант

7. ДУМАЙТЕ, что ГОВОРИТЕ

«Я должен был отдавать себе отчет в том, что я сказала вслух, и в том, как это может повлиять на людей», говорит Рейч. «Нервничаю, боюсь, волнуюсь, одинока... я старалась держать все это в голове, а затем посылать им ободрение и отвлечение, быть тем спасением, в котором они нуждались, или на самом деле утешением».

«Главное, что я изменил, это мой лексикон насчет мотивации», добавляет Джайлс. «Я стал более мягким и всеохватывающим, позволяя каждому просто делать свое дело. Это то, что я делаю регулярно в любом случае, но я был более настойчив и откровенен в этом, когда мы вернулись».

8. ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИМ ШОКОМ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА…

Независимо от того, сколько тренировок вы провели за время изоляции, возвращение к преподаванию живого класса всегда требует физических усилий.

«Я много тренировался во время карантина и преподавал прямые трансляции, но физический результат от живого класса был очень масштабным, к такому трудно готовиться», говорит программный директор Глен Остергаард. «Моим первым класс был LES MILLS SPRINT, который было тяжело преподавать сразу после изоляции. Я определенно много работал в тот день»!

«У меня не было повышенного требования к максимальной физической работоспособности, которое я обычно предъявляю к преподаванию», говорит Гэндальф. «На живых занятиях твое тело работает на другом уровне. И я не сразу пришел в форму, что неудивительно после семи недель изоляции».

«Я был в состоянии выполнять основные упражнения после изоляции», говорит Джайлс. «Тем не менее, это всегда корректировка, приводящая от личных упражнений к проведению тренировок. Будьте готовы к боли»!

«Признайте, через что мы прошли, но не останавливайтесь на этом. Вдохновляйте и мотивируйте класс и будьте готовы к тому, что у людей будет более низкий уровень физической подготовки или силы, зная, что они вернутся через несколько недель. Радоваться, веселиться!" - Глен Остергаард

9. ...И ВАШЕГО ГОЛОСА

«Конечно, некоторые мышцы болели, но что было наименее всего подготовлено к возвращению? Мой голос!», говорит Джайлс. «Очень трудно тренировать свой голос, когда вы не можете преподавать, поэтому мой совет для всех инструкторов, которые возвращаются – это заботиться о своем голосе и не усердствовать слишком рано»!

Крис соглашается: «мой голос был слабым и, вероятно, самым неиспользуемым мускулом за все время блокировки. На восстановление ушло несколько дней».

«На первом уроке я почувствовал, что мой голос не поспевает за классом», говорит Гэндальф. На полпути он заметил, что слабеет и горло начинает болеть. В течение следующих нескольких дней и вовсе пропал. Но потом, на следующем уроке, мой голос снова был в порядке».

«В прошлом у меня были проблемы с голосом из-за преподавания. Это означает, что я очень хорошо знаю, как работает мой голос и как контролировать его во время урока. Моя тенденция будет заключаться не в том, чтобы пытаться кричать, а скорее в том, чтобы включить микрофон на пять процентов, а затем говорить тише».

10. СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВЕСЕЛО!

«Работайте с позитивом и страстью», советует Глен. «Признайте, через что мы прошли, но не зацикливайтесь на этом. Вдохновляйте и мотивируйте класс, приготовьтесь к тому, что люди будут иметь более низкий уровень физической подготовки или силы, понимайте, что уровень вернется через несколько недель. Получайте удовольствие»!

«Я действительно люблю получать удовольствие, когда преподаю, чтобы клиенты забыли, что они усердно работают», говорит Лиам. «Я преподавал BODYSTEP с командой тренеров, и я настоятельно рекомендую такой подход, конечно если ваш клуб допускает командное обучение во время физического дистанцирования. Это полностью убирало нервы, в зале царило веселье, и это позволяло нам чувствовать себя непринужденно и сосредоточиться на клиентах».

Also in Les Mills Insider