ПОГРУЖАЯСЬ ГЛУБЖЕ: BODYPUMP 119

BODYPUMP 119 готов поднять ваши тренировки на совершенно новый уровень! Итак, что этот релиз даст вам и вашим участникам?

«BODYPUMP должен быть простой, понятной и интенсивной тренировкой под отличную музыку», - говорит Программный Директор Глен Остергаард. «Однако, если вы внимательно изучите то, что кажется простой тренировкой, вы увидите крошечные детали, которые отличают ее от конкурентов. Иногда нам нужно читать между строк, чтобы понять преимущества».

Заинтригованы? Давайте посмотрим поближе!

Музыка

Когда дело доходит до создания нового релиза BODYPUMP, Глен говорит: «Музыка всегда на первом месте. Я трачу две-три недели, прослушивая все песни, которые я собрал и свожу их примерно к 100 трекам. Затем мы с Дайаной [Арчер Миллс] сужаем список до основного плейлиста, но я все равно имею представление о том, что я хочу использовать, поэтому из этих 100 песен у меня будет около 20, из которых мы выбираем - так что две разминки, два трека для приседаний и так далее. Сложнее всего выбрать окончательные треки».

Не можете дождаться релиза? Вот небольшой тизер нескольких наших любимых треков:

Приседания: All You Ever Wanted (Sub Focus Remix) Rag’n’Bone Man

Мотивирует и поднимает настроение, отвлекая вас от множества пульсирующих Приседаний в нижней части амплитуды!

Бицепс: Boom! Shake the Room DJ Jazzy Jeff & The Fresh Prince

Как говорит Глен: «Да, мы можем повеселиться в BODYPUMP, он не только про науку!» Вашим участникам понравится эта классика 90-х.

Выпады: Girl with the Bat Idris Elba feat. Shadow Boxxer

Мы не можем насытиться этой классной песней голливудского актера и звезды Лютера Идриса Эльбы.

Приседания: более длинные подходы Фронтальных Приседаний

BODYPUMP 118 познакомил нас с Фронтальными Приседаниями. Теперь ваши участники будут более комфортно выполнять это движение, этому 119 предлагает опции из более длинных подходов для увеличения интенсивности (или участники могут выбрать Приседания со штангой на спине).

Фронтальные Приседания - отличный способ укрепить мышцы кора и больше вовлечь мышцы нижней части тела. Предложение этого упражнения в качестве опции также является отличным способом дать нашим участникам больше свободы в тренировке, что, как мы знаем, является ключевым фактором, помогающим им чувствовать себя успешными.

Трицепс: новый узкий хват

Релиз 119 представляет совершенно новый узкий хват для Трицепса.

Исследование активации мышц Les Mills показало, что сужение ширины хвата во время Жима больше задействует трицепс и, что интересно, больше активирует грудные мышцы. Это увеличивает сложность движения и дает ощущение целенаправленной тренировки трицепса. Как говорит Глен: «Это дает ощущение чистой тренировки с отягощениями, наподобие тренировки в тренажерном зале - больше изолированной работы».

Выпады: повышенная мышечная активация

В этом релизе у нас есть новый Пульсирующий Динамический Выпад с диском (или «выпад с заиканием», как его называет Глен), предназначенный для улучшения нашего вертикального толчка при таких движениях, как подъем по лестнице или прыжки.

Недавние исследования активации мышц, проведенные лабораторией Les Mills Lab, демонстрируют дополнительное задействование мышц, которое мы получаем от динамических выпадов по сравнению со статическими. Выпады требуют одновременного сокращения наших основных мышц (квадрицепсов и ягодиц), а также активации стабилизаторов бедер, колен и нижних конечностей.

Что особенного в Выпадах 119?

Пульсирующий шаг в этом Треке действует, чтобы временно разгрузить заднюю ногу в выпаде и перенести вес тела на переднюю ногу. Удерживая переднюю ногу согнутой в бедре и колене, мы сохраняем и усиливаем нагрузку в мышцах передней ноги. Таким образом, этот небольшой шаг может увеличить активацию мышц во время всего Трека, увеличивая время под напряжением и добавляя динамический элемент к схеме выпада.

Плечи: Жим Арнольда возвращается!

Как сказал Арнольд Шварценеггер в «Терминаторе»: «Я вернусь» (извините, нам пришлось). Трек Плечи в этом релизе является долгожданным возвращением Жима Арнольда - да, он был назван в честь актера!

Итак, почему нам это нравится?

Жим Арнольда нацелен на ключевые стабилизирующие мышцы плеча. В частности: мы задействуем дельтовидную мышцу при жиме, вращательную манжету для фиксации положения руки и мышцы лопатки, когда мы выполняем ретракцию и протракцию плечевого пояса. Это совместное сокращение тренирует динамическую стабильность, помогая нам развить базовую силу для упражнений на верхнюю часть тела и снизить риск травм.

В сочетании с движением Fly на задние дельты, Жим Арнольда помогает нам развить силу и стабильность в плечах, помогая двигаться с большим контролем, когда мы работаем со штангой. По сути, вы сможете выполнять упражнения с собственным весом и с отягощениями с большей точностью!

Кор: самый сложный трек на свете…

Трек Кор в этом релизе - любимый трек Глена. Он говорит: «Это самый сложный трек на Кор с тех пор, как я стал Программным Директором BODYPUMP»!

Продолжительностью 5 минут 18 секунд, это один из самых длинных треков Кор, который у нас был за последнее время. Диагональные Скручивания, Скалолазы, Ягодичные Мосты…И это лишь некоторые из имеющихся в наличии лакомств ...

Кайли Гейтс, Креативный Директор Les Mills и Презентер BODYPUMP 119 говорит: «Этот трек действительно доводит нас до утомления. Обязательно предлагайте опции разных уровней в движениях, чтобы каждый чувствовал себя успешным».