CXWORX ТЕПЕРЬ НАЗЫВАЕТСЯ LES MILLS CORE

Начиная с релиза 41, CXWORX™ теперь носит название LES MILLS CORE™. С появлением нового 45-минутного формата, у нас появилось еще больше причин любить эту научно разработанную тренировку.

«Каждый должен практиковать LES MILLS CORE», говорит директор программы BODYATTACK Лиза Осборн. «Я делаю это каждую неделю, и это действительно помогает мне тренироваться и работать, а также сводит к минимуму риск травм».

Если это достаточно хорошо для трехкратного чемпиона мира по аэробике… ТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ПОПРОБОВАТЬ.

Читайте дальше все, что вам нужно знать о LES MILLS CORE, и узнайте, почему вы должны рекомендовать его бегунам в вашем клубе.

Что значит для меня смена названия?

Вся сертификация и обучение останутся прежними, изменится только название тренировки на Портале инструктора, в приложении Releases и на сайтах LES MILLS по всему миру. Нынешним инструкторам CXWORX не нужно будет переаттестовываться или получать новую сертификацию.

Меняется ли тренировка?

Единственным изменение это то, что будет больше основной тренировки, которую вы любите! LES MILLS CORE будет доступен как стандартная 30-минутная тренировка, так и вариант для инструкторов и клубов, которые хотят преподавать более длинную 45-минутную версию. Наша команда опробовала 45-минутный вариант LES MILLS CORE в наших новозеландских фитнес клубах и с инструкторами по всему миру (спасибо тем, кто поделился своими отзывами!). Прием был очень позитивным, что позволило нам уверенно предложить 45-минутный вариант.

Как будут выглядеть различные форматы LES MILLS CORE?

30-минутный формат остается прежним:

  1. Разминка
  2. Сила Кора 1
  3. Сила стоя 1
  4. Сила стоя 2
  5. Сила Кора 2
  6. Сила Кора 3

45-минутный формат включает в себя все треки из 30-минутного формата, плюс три дополнительных трека и поставляется по специальному запросу.

  1. Разминка-45 [только в 45-мин формате]
  2. Сила Кора 1
  3. Сила стоя 1
  4. Сила стоя 2
  5. Сила стоя 3 [Может использоваться как бонус-трек 3 в 30-мин формате]
  6. Изоляция (трек разогрева из 30-мин формата)
  7. Сила Кора 2
  8. Сила Кора 3
  9. Растяжка [только 45-мин формат]

Чем отличается 45-минутный формат?

Ключевыми особенностями являются:

  • Дополнительные последовательности Кора в положении стоя – уникальны для LES MILLS CORE (по сравнению с другими основными программами) и являются большой частью его успеха.
  • Усиление элементов обучения на основе научных результатов
  • Одной из ключевых причин, по которой мы смогли улучшить показатели бега (см. ниже), был подход к функциональной тренировке, который мы применяем к основной физподготовке.
  • Тренировка ключевых стабилизаторов в положении стоя
  • Сочетание интегрированных упражнений (активация слинга) с изолирующей тренировкой
  • Опора на основные принципы реактивного обучения
  • Различные темпы и динамические способы бросить вызов основным мышцам

Научно доказано, что она улучшает качества бега...

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, как регулярные групповые тренировки, ориентированные на Кор, могут сократить более чем на минуту время среднего бегуна на 5 км и оптимизировать его общую производительность, снижая вероятность травм.

В ходе исследования участники выполняли три ОСНОВНЫЕ тренировки LES MILLS в неделю в течение шести недель. 30-минутная тренировка включает в себя комбинацию упражнений, предназначенных для развития трехмерной базовой физической подготовки.

Каждый класс включает в себя планки, упражнения на выносливость нижней части живота, тренировку ягодиц, косых мышц живота и разгибателей. Вместе эта комбинация интегрированных упражнений одновременно воздействует на большие группы мышц от плеча до колена, в отличие от изолированных упражнений, таких как скручивания, которые фокусируются на отдельных основных мышцах.

В конце шестинедельного исследования скорость бега участников увеличилась, а техника бега улучшилась. Они сократили время пробега на 5 км в среднем на 66 секунд без существенной разницы в средней частоте сердечных сокращений и увеличили свою способность удерживать планку более чем на 60 процентов.

Доктор Джинджер Готтшалл, адъюнкт-профессор Университета штата Пенсильвания и ведущий исследователь Les Mills Running & Core Training Study, говорит, что ее результаты показывают, что бегуны могут улучшить свои результаты, сосредоточившись на интегрированных основных упражнениях, нацеленных на большие группы мышц вокруг бедер, нижней части спины, ягодиц и пресса.

«Это исследование устанавливает критический трехмерный основной компонент беговой тренировки», говорит Готтшалл, сама давняя энтузиастка бега. «Спортсмены на выносливость обычно живут под лозунгом «чем больше, тем лучше» и просто бегают больше миль. Наше исследование показывает, что интегрированное базовое обучение является недостающим компонентом, который может улучшить производительность и симметрию».

Бег — это трехмерная деятельность, объясняет Готтшалл. В то время как ваши ноги движутся вперед в одной плоскости, движение ваших рук и туловища в другой плоскости также важно для производства силы и экономии усилий при беге.

«Интегрированные базовые упражнения ценны для всех бегунов – независимо от того, бегают ли они марафоны или бегают несколько раз в неделю, чтобы оставаться в форме. Но они также полезны для всех выносливых спортсменов, включая велосипедистов и пловцов».