КАК ПОМОЧЬ НОВЫМ ЛЮДЯМ ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Пандемия COVID-19 является своевременным напоминанием о том, что поддержание физической формы и здоровья остается одним из наших лучших средств защиты. Имея это в виду, вполне вероятно, что вы увидите волну начинающих в ваших классах после изоляции.

НАЧНИТЕ С УМОМ

Используйте рекомендации SMART START, чтобы помочь новичкам построить привычку к фитнесу. Для новичка в упражнениях достаточно двух сеансов в неделю в качестве отправной точки, а завершение трех – это бонус. Можно легко забыть, что еженедельный объем тренировок среднего инструктора огромен! Переход от относительно сидячего образа жизни к более активному может стать огромным шагом для людей, поощряйте их не пытаться завершить тренировку каждый день, это цель, которая может показаться недостижимой. И если у вас есть новые люди, приходящие на занятия HIIT, поделитесь исследованиями об оптимальном количестве этого типа тренировок для получения максимальной пользы.

ДАВАЙТЕ ОПЦИИ

Позвольте людям взять под контроль свою тренировку. Это начинается с вашего введения, где вы можете дать новым людям разрешение уйти до конца тренировки. 20 минут – это хорошее начальное время, поощряющее их оставаться немного дольше на каждой сессии, пока они в конечном итоге не дойдут до полного класса. «Они всегда смотрят на меня с облегчением, когда я говорю, что им не нужно оставаться на весь класс», говорит инструктор Лиззи Эллинс-Стэгг. «Большинство из них в конце концов остаются, но я думаю, что им нравится тот факт, что это их выбор, и никто не осудит их, если они уйдут. Кроме того, они чувствуют еще большую гордость за себя, если остаются на весь класс».

Адаптируйте тренировку к людям перед вами. Большинство программ Les Mills предлагают модификации для увеличения или уменьшения интенсивности движения. Тщательно подбирайте слова и «продавайте» варианты с более низкой интенсивностью с позитивом. Вместо того чтобы говорить: «если вы не можете этого сделать», попробуйте: «если вам это сегодня не подходит, то сделайте XYZ...» или объясните, почему кто-то может выбрать вариант с меньшей интенсивностью, например: «если ваша нижняя часть спины поднимается (при разгибании живота), попробуйте поднять ноги и руки выше».

СЛОИ 1 И 3

Когда мы осваиваем новый навык, нам нужны две вещи: мы хотим знать, как это сделать, и мы хотим чувствовать себя хорошо от наших усилий.

Предложите новым людям сосредоточиться только на первых нескольких вещах, которые вы говорите, когда делаете движение. Слой 1 – это о том, чтобы рассказать людям, как делать движение, какое направление, часть тела, ритм, обязательные сигналы... это то, что действительно важно для наших новичков.

«Я говорю им, чтобы они просто занимались налегке, наслаждались музыкой и начинали привыкать к тому, как мы двигаемся в BODYPUMP, я говорю им, что потребуется несколько занятий, чтобы все это заработало, чтобы они просто наслаждались и позволили всему случиться в свое время», говорит инструктор Агги Клайв.

Уровень 3 – это другой уровень коучинга, который будет иметь значение для ваших новичков. Именно здесь мы используем похвалу, отмечаем усилия людей и мотивируем их продолжать движение, это еще один ключевой момент для них. Мы хотим, чтобы наши участники покидали класс, чувствуя себя превосходно, и Уровень 3 является одним из ключевых ингредиентов для достижения этой цели. Агги Клайв добавляет: «После вступления я оставлю их в покое (я буду смотреть им в глаза и подмигивать или кивать, но не говорить с ними прямо), если только они не впадают в уныние, и в этом случае я говорю: «Вы уверены, что вы новичок?!» что всегда их подбадривает!

ОБЪЯСНИТЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

В мире после COVID все будут осознавать важность сохранения физической формы и здоровья. Будь то улучшение психического здоровья от BODYBALANCE или сердечно-сосудистой системы от BODYCOMBAT, подумайте о том, почему люди пришли на ваш урок сегодня, что вы можете.