«ГОЛОГРАММНЫЕ» РЕЛИЗЫ

Время пришло! Новые релизы уже готовы добавить огня в вашу тренировку. С появлением PNF растяжки в BODYBALANCE, Thunder Kicks (Удары грома) в BODYCOMBAT и совершенно новым названием CXWORX, тренировки в 2021 году станут намного более захватывающими…

BODYBALANCE™️ 91: ДЖЕКИ МИЛЛС И ДИАНА АРЧЕР МИЛЛС

Релиз 91 — самый любимый, простой и понятный. Тихая, спокойная музыка, моменты, где вам нужно размышлять, сила и возвышающая радость Freedom, простые и сложные движения, необходимые в основных треках... дайте нам знать, если это вам понравится.

Мы начинаем тренировку с красивой разминки в стиле йога, чтобы почувствовать наши тела и дыхание, прежде чем перейти к классическим Приветствиям Солнцу, которые как следует разогреют тело. Сила стоя — это поиск силы и радости в наших движениях, с повторяющимися Воинами Солнца, которые помогают исследовать пространство, почувствовать свободу и удлинение мышца окружающих грудную клетку и бока.

Трек на Баланс, Bring Me Home, сфокусирует нашу концентрацию с помощью поз Орла и Плывущего Полумесяца. Упражнения на бедра включают позы, которые удерживаются в течение длительного периода времени, позволяя нашим телам «просто быть» в этой позе. Существует возможность использовать метод-ПИР для улучшения поз. Мы создаем силу с помощью Rope Climbs и Cross Crawl, прежде чем укрепить нашу заднюю цепь с помощью последовательности планок и позы моста. Наконец, мы испытываем глубокое расслабление мышц окружающих позвоночник с помощью поз лёжа и скручиваний в выпадах.

Для нас этот урок — успокаивающий бальзам и возможность дышать. Так что давайте встанем и вместе посмотрим на горизонт. Мы не можем знать, что грядет, кроме того, что это будет что-то новое

BODYCOMBAT™️ 86: ДЭН КОЭН И РЭЙЧЕЛ НЬЮШЕМ

Будущее голографических технологий уже здесь! Независимо от того, где вы находитесь, возможность объединения через универсальный язык BODYCOMBAT снова шагнула на следующий уровень!

Это высвобождение сопровождается высокой энергией и быстрым темпом силовых ударов. Веселье и возбуждение — все это заключается в интенсивности ударов Thunder Kicks, Jumping Descending Elbows и ощущениях уличной драки. Не говоря уже о тотальной тренировке вдохновленной ММА!

Как только разминка завершается мы начинаем тренировку ударами Roundhouse Kick и Decoy, чтобы заставить работать ноги. Трек 3 — направлен на то, чтобы зажечь плечи с помощью ударов в стороны.

Трек 3 - это все о том, как нагреть плечи с помощью ударов из угла в угол.

Мы бросаем вызов стабильности Кора и равновесию в треке 4 с помощью медленных Front Kick и приседаний, прежде чем перейти к треку 5, который содержит множество вариантов для работы стоя и на полу.

Трек 6 — это «уличная драка»! Примечательный ход этого трека — Triple Power Hook за которым следует Grab и Front Kick, создающий некоторое напряжение. Трек 7 Муай Тай заставит ваши легкие молить о пощаде, после чего мы расслабимся и отпразднуем нашу победу финальным силовым тренировочным треком.

Следуйте за мотивирующим коучингом от Томаса и Марлона, изяществом в исполнении от Лунара и мастерством Дэна и Рейч. BODYCOMBAT 86 был разработан, чтобы бросить вызов, вдохновить и мотивировать вас расти.

BODYJAM™ 95: ГЕНДАЛЬФ АРЧЕР МИЛЛС

Что ж я надеюсь вы не слишком привязаны к идее о том, что наши ноги твердо стоят на поверхности планеты… Я серьезно рассчитываю, что вы все доверяете мне, и готовы перенести свое тело и душу за пределы нашей земной атмосферы… Тебе будет хорошо, если я выстрелю тобой в космос, как электрической красной спортивной машиной??? Ладно, теперь спроси себя? - Да?? - ВЫ УВЕРЕНЫ???

ОК. Вы готовы к BODYJAM 95 Lift Me From The Ground.

Трек один — это величайший из великих хип-хоп треков, вы начинаете класс очень плавно, с контролируемой изоляцией и мягкими в ногах.

Трек 2 – Hype. Возможно вы раньше не слышали, но вам понравится этот аутентичный House dance, который заставит ваш класс подпрыгивать.

Наш первый блок Bun Up The Dance заставит вас плавать по текстурам стилей… SWIZZMONTANA — это полный улет, Touch It — это тоже невероятно! О да, а потом мы полностью погрузимся в хиты 90-х: «No you’re never gonna get it!» Этот трек — самая изюминка класса.

Подожди-ка, нет, нет, нет!! Desce Pro Play — это величайшая песня, которую вы когда либо слышали па... па-па-па-па-па-па-па… Па-па-па-па-па-па-па ладно, это гораздо лучше звучит вживую…

Bun Up The Dance добавляет жару, после чего Get Busy возвращает нас обраааааааатно (BODYJAM-меры, вроде меня, в курсе — раньше был джем 35, 65, а сейчас 95)

Окунитесь в диско с олдскульным Thinking of You, после чего свой сильный удар нанесет Bodak Yelow, и вы будете прыгать. А как вы думали, что будет в классе под названием Lift Me From The Ground (Оторвите меня от земли)? Ты думал мы будем стоять на месте? WTF чувак?

Coconut song — это умеренное количество дурачества, приготовленное Miami bass, Dhol Life — это совершенно новый жанр музыки, после чего прозвучит Reaching Out, звучание которого пронзит вас до глубины души.

Get It Get It немного повторяется, но это нормально, потому что мы в основном просто прыгаем без остановки в течение 3 минут, GRIT ATHLETIC с большим количеством движений тазом, и, затем, WE HAVE MADE IT LIFT ME FROM THE GROUND. Песня потрясающая, поскольку она проводит вас через столько эмоций, медленных и быстрых, крутых и шумных, все это есть в нашем классе.

BODYJAM 95 LIFT ME FROM THE GROUND — вы попрощаетесь со своей верой в гравитацию.

BODYPUMP 116: GLEN OSTERGAARDГЛЕН ОСТЕГАРД

BODYPUMP 116 стартует с крутого и вдохновляющего разминочного трека, который включает в себя упражнения с дисками, чтобы подготовить нас к функциональной составляющей класса.

«Говорящее» название, Squat song , и слова трека заставляют нас на 100% «проработать ноги и не останавливаться». Медленный темп, контроль за движением, постоянство нагрузки- вот ключ к тонусу и отличной форме наших ног.

Тренировка грудных мышц включает в себя хорошее сочетание функциональных отжиманий и упражнений с дисками (Plate fly with Presses) Это отличный способ нагрузить верхнюю часть тела, одновременно изолируя и укрепляя её.

Середина класса!
Мощный, смелый и драматичный 4й трек. Здесь для нас: супер-сет состоящий из тяжелой работы со штангой и работы с диском для обеспечения оптимального сочетания силы и мощности. Трек на трицепс - медленно и под контролем, бицепс - это как всегда, ощутимо и весело!

7 трек: Пульсы в выпадах шагом назад и комбинация из приседаний в широкой и самой широкой позиции стоп для получения желаемого результата .

Трек на плечи объединяет работу с дисками и функциональную тренировку для мощного финала класса.

BodyPump 116 представляет собой хорошее сочетание работы со штангой, работы с дисками и тренировки с собственным весом, чтобы укрепить наше тело, сжечь калории и дать нам отличное самочувствие!

BODYSTEP ™️ № 122: МАРК НУУ-СТИЛ

Наступил новый год, и этот новый релиз начинается с песни New Revolution.

Мы легко начинаем тренировку с вращения плеч и грудной клетки, выпадами и приседаниями, прежде чем ощутить радостную атмосферу во второй части разминки, поднимающей настроение песне Perfect. Далее идет степ-разминка, где мы продолжаем разогревать наши мышцы, а также изучаем схему ходьбы, необходимую для Half Stomp & Mambo, чередование стоп для Tap Downs и их быстрое движение на ча-ча-ча в треке God Id A Dancer.

Приготовьтесь к головокружительному веселью в Peak 1 под трек Hallucinate, и затем переходим к треку Mixed Strength с русской тематикой на Kalinka и The Squat Song.

В «Пике 2» мы поднимем наш пульс еще выше с треком This Is How A Heart Breaks, а затем немного восстановимся и устроим комплексную тренировку с утяжелением под Ginger.

Далее идет Party Step, где мы выполняем Chasse, повороты и поднимаем руки вверх под трек Rain on Me.

Athletic Circuit - настоящая кардио-бомба где мы выполняем приседания с вращением, берпи с касанием пяток, все это с хорошей скоростью и ловкостью.

Песня Something Kinda Ooooh доводит нас до финального кардио-пика, перед тем как мы закончим тренировку с работой на все группы мышц и отдельно на пресс под трек No Stress, а также хорошая растяжка в конце для завершения тренировки.

Поздавляю Вас с первым релизом этого года, надеюсь, вам понравится BODYSTEP 122.

LES MILLS CORE™️ 41: КРЕАТИВНАЯ КОМАНДА

Он готов! И это официально!

Добро пожаловать на тренировку CXWORX с новым названием : LES MILLS CORE.

Этот релиз включает в себя привычный 30-минутный формат, включая бонус-трек 5, а также новый 45-минутный формат. Мы будем рады, если вы попробуете и то, и другое, и поделитесь своими впечатлениями.

Релиз 41 содержит фантастические упражнения на стабилизацию, выносливость , силу и мобильность мышц кора.

Вариации планок стали намного интереснее с новыми динамичными перемещениями. Трек 3 содержит двойной силовой компонент с сопротивлением и усложнением приседаний.

Парашютисты, упражнения на ягодичные мышцы , скалолаз, планки также включены в этот релиз, чтобы развить здоровое и мощное тело. Наслаждайтесь новым убыстренным треком Сила Стоя 3, чтобы улучшить нашу реактивную тренировку!

LES MILLS GRIT™ 35: ЭРИН МО

LES MILLS GRIT всегда была направлена на расширение физических и ментальных границ, но выпуск 35 выводит ее на новый уровень! С несколькими 1-минутными интервалами и половинными Табатами в Силе, Кардио и Атлетике эта тренировка —чистый огонь!

LES MILLS GRIT Strength предлагает совершенно новые способы испытать HIIT с помощью Шахматных Суперсетов, Суперсетов с взрывной нагрузкой и Антагонистических Суперсетов. Мы входим с Контрастной тренировкой, а выходим с Обратной контрастной тренировкой. Удачи!

Donkey Kicks, Tuck Jumps, Burpee и отжимания — гарантируют, что мы попали в красную зону LES MILLS GRIT Cardio. Следите за прогрессией от приседания к новому движению Burpee Snap, чтобы принять вызов в Табате. У нас также есть одна комбинация Heisman/ Lateral Vertical Jump combo, чтобы держать вас в напряжении!

LES MILLS GRIT Athletics – это, прежде всего, EMOM и Табата, два замечательных способах продвинуть нашу физическую форму.

Релиз 35 — это чистый атлетизм. Наслаждайтесь!

LES MILLS SPRINT™️ 22: ГЛЕН ОСТЕРГАРД

Этот релиз потребует физических усилий – с интервалами безжалостной работы и ограниченным временем на восстановление, это гарантирует, что мы получим максимальную отдачу от нашей тренировки HIIT.

Это классическая тренировка типа «Пирамида», начинающаяся с ускоренной разминки, а затем сразу блок силовая выносливость как в начале, так и в конце. У нас есть Сила и Спринты в середине и Табата в качестве пика тренировки!

Трек 2 — это игра! Силовая выносливость: примерно 3 ½ минуты непрерывной тренировки без восстановления! Впервые в этой программе, усилие длится так долго. Далее мы переходим к спринту! Есть спринт на 20/30 и 40 секунд.

Бросьте вызов своей группе, используя тяжелую нагрузку, чтобы обрести чистую силу в треке 4. После каждой из 3-х силовых фаз следует короткий спринт. В треке 5 мы достигаем вершины пирамиды. ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Традиционная Табата с 8 x 20/10 работой / восстановлением. Бросьте вызов своей группе, призовите их работать так усердно, как только возможно в каждом интервале

Достигнув вершины, мы снова спускаемся вниз по пирамиде в Силу. То же самое, что и на треке 4, три усиления сопровождаются коротким спринтом.

Финальный трек — это снова 3 ½ минуты силовой выносливости. Ну что я могу сказать? Это будет непросто, так что задействуйте лучшую мотивацию, чтобы держать людей в тонусе до самого конца!

LES MILLS TONE™ 12: ДИНАН АРЧЕР МИЛЛС

LES MILLS TONE! Эпический ансамбль презентеров, чтобы соответствовать эпической тренировке!

Мы наполнили тренировку инновационными движениями, чтобы бросить вызов вашей физической форме и силе, а также задействовать все цели, которые вы хотите проработать. У нас есть кардиотренировка в стиле животных, трек 5 с «Ползущими медведями», «Гусеницами» и «Лежачими крабами». Трек 7 Сила включает в себя «Доброе утр»о для укрепления ягодичных мышц и подколенных сухожилий, затем мы бросаем вызов балансу в треке 8 Сила / Кардио с помощью «Пистолета», комбинации ударом (касанием) в сторону и назад.

Список музыки в этом релизе представляет собой приятную смесь новых и старых треков, которые, надеюсь, вдохновят всех подпевать.

Ключ к успеху — использовать любой вариант тогда, когда вам это нужно, чтобы помочь закрепить техническое мастерство во всем классе!

RPM™️ 89: ГЛЕН ОСТЕРГАРД

RPM 89 — еще один эпичный выпуск. С отличной музыкой и хореографией, эта тренировка дает полноценный опыт. Здесь прекрасно сочетаются разные музыкальные жанры: поп, рок, танцевальная и электронная музыка. Очень много различных текстов песен для связи, так что вы создадите невероятное путешествие для своих участников. Это олдскульный RPM-релиз, который понравится и вам, и вашим участникам.

Поездка в целом сложная, но веселая. Вы почувствуете различные эмоции от отдельных треков, здесь есть много возможностей для того, чтобы подключить наших участников к музыке на разных уровнях.
Этот релиз —довольно простая тренировка для тренера, если мы эффективно подадим основы PRP нашим клиентам, а затем сможем поделиться с ними результатами. Существует несколько треков быстрого перехода, поэтому, опять же, предоставление четких сигналов PRP поможет вашему классу почувствовать уверенность и найти правильную интенсивность.

Трек 1 оптимистичен и привлекателен. Здесь мы обучаем основам с акцентом на подготовку участников к поездке. *Позиция *сопротивление и темп, должны быть заданы с ясностью. Создайте атмосферу для тренировки, будучи открытым, теплым и поднимающим настроение, соответствующим ощущению песни.

Трек 2: это смешанная трасса с несколькими короткими гоночными фазами и подъемами – сосредоточьтесь на тренировке всех быстрых изменений PRP. Это отличная песня, чтобы использовать тексты для мотивации и связи с вашим классом.

Трек 3 представляет собой классическую RPM мелодию. Ваш класс будет подпевать этой хорошо известной песне! Эта трасса о силовой выносливости, с небольшим введением в подъем, а затем 2 длинных 2-минутных блока. Тренируйте свой класс, проходя через множество изменений между подъемами стоя и сидя.

В треке 4 есть 3 блока смешанного темпа: короткий: 20 секунд, средний: 40 секунд и длинный: 60 секунд быстрой гонки, где мы преследуем ритм музыки.

В треке 5 есть интервалы 3x 60 секунд, с короткой взрывной атакой комбо в каждом. Здесь вы захотите соответствовать энергии песни с помощью своего голоса, тела и выражения лица.

От динамичного, высокоэнергетического трека 5 мы переходим к контрасту c более спокойным треком 6. Подчеркните этот контраст в музыке, используя разговорный тон и говоря меньше.

Финальная трасса смелая и драйвовая: два длинных блока работы, первый содержит более короткие усилия по восхождению, ориентированные на силу, второй — более длинные усилия на выносливость

SH’BAM™️ 42: КРЕАТИВНАЯ КОМАНДА

Кто-то сказал «возвращение»?

SH'BAM 42 начинает вечеринку на вашем классе с современной и ретроспективной музыкой, которая порадует всех и заставит людей подпевать на протяжении всего класса.

Классические фавориты вечеринок, такие как Queen of the Night, Return of the Mack и What's Love Got To Do With It, заставят всех включить свой внутренний караоке и танцевальную диву. А треки, How You Like That и Sadder badder cooler заставят вас почувствовать себя, как на танцевальном челлендже!

Когда вы танцуете SH'BAM 42, вам гарантировано 45 минут улыбки, приятной усталости и веселья. Музыка возвышает вас, в то время как движения дадут вам свободу высвободить вашего внутреннего танцора. К концу урока вам захочется повторить все это снова!