BODYBALANCE/BODYFLOW 92: ДЖЕКИ МИЛЛС И ДИАНА АРЧЕР МИЛЛС
Этот класс для нас очень важен. Когда мы собрали музыку воедино, мне показалось, что нам удалось объединить все в единое целое, практически без каких-либо усилий. Хореография казалась более чем естественной, она так четко подходит нам обоим (что, как вы можете себе представить, редкость, у нас часто бывают несколько разные идеи, которые мы должны уложить вместе).
Надеюсь, для вас этот класс будет таким же сбалансированным и легким, как и для нас. Съемка на природе позволила нам глубже погрузиться в стихию, чем когда-либо прежде, и дала нам еще больше покоя, внимания и самосознания.
Мы начинаем нашу практику с красивой разминки, чтобы соединить движения тела с дыханием. За этим следуют 6 кругов Приветствия Солнцу, позволяя вам полностью погрузиться в красоту движения и вдохновляющую музыку.
Сила Стоя — это длинный , мощный трек, сочетающий позы для развития невероятной силы ног и мышц кора, а также подвижности в тазобедренных и плечевых суставах.
У нас есть и простые позы – Ива и Плывущий Полумесяц – в треке баланса, чтобы позволить вашим участникам найти свой внутренний фокус.
Мы используем метод PNF (Проприоцептивную нейромышечную фасилитацию - расслабление) растяжки в треке на раскрытие бедер, чтобы привнести энергию и глубину в позы и использовать дыхание Уджайи из йоги для этого метода растяжки. Трек на укрепление мышц кора включает в себя динамические повороты в планке - функциональное движение, которое увеличивает нашу силу для ежедневных движений с вращением корпуса.
В треке на укрепление задней поверхности тела есть длительное удержание позы Верблюда, чтобы укрепить всю заднюю цепь, прежде чем мы растянем и мобилизуем верхнюю часть тела скручиваниями сидя и в выпаде.
BODYCOMBAT ™️ 87: ДЭН КОЭН И РЕЙЧЕЛ НЬЮШЕМ
BODYCOMBAT 87 поднимает настроение с каждым силовым треком, и каждый боевой трек придает силы. Мы очень рады поделиться с вами этой невероятной фитнес-тренировкой по различным единоборствам!
Давайте сразу перейдем к тренировке с треком 2: высокая энергия, простые движения, быстрый темп и мотивация. Трек 3, наш первый большой кардио-пик — это невероятно мотивирующая песня о вашей собственной эволюции. Основное внимание уделяется коротким всплескам энергии, продолжающимся в течение длительного периода времени: почти 7 минут! Двойной апперкот кажется супер-заряженным!
В треке 4 у нас есть Kick Kata с новой комбинацией бокового Kick Hop на передний Kick. Эта дорожка бросает вызов стабильности и равновесию кора, одновременно укрепляя ягодичные мышцы, отводящие мышцы бедра и квадрицепсы – все это необходимо для мастерства удара. Вы почувствуете, что ваши навыки ниндзя только что улучшились , поднялись на пояс или два!
Трек 5 — это наш второй кардио-пик, и он не разочаровывает! Первая половина фокусируется на интегрированной основной работе и мышечной выносливости с отжиманиями и планками. Во втором тайме у нас есть челлендж на скорость с боковыми высокими коленями и (модифицированными растяжками!
Трек 6 имеет низкую сложность. Он включает в себя чередующиеся прыжки с выпадами и Прыжок-Приседание-Джек Комбо. Боковой удар с уклоном нарушает последовательность и помогает нашим участникам освоить тренировку бокового удара.
Трек 7 — это силовая тренировка с непрерывными комбо, включающими нисходящие и восходящие локти, а также удары коленом.
Наконец, мы высвобождаем себя с помощью 6 минут тотальной выносливости, большого объема и высокой энергии боксерского трека!
Это полный пакет нокаутирующих тренировочных треков, поставляемых командой людей, которые стремятся помочь вам найти лучшее из вас в каждой тренировке. Это будет мотивировать вас снова и снова!
BODYJAM ™ 96: GANDALF ARCHER MILLS
Вы полюбите BODYJAM 96 так сильно, что я просто хочу написать «идите и скорее включите BODYJAM», и это лучшее описание этого релиза… НО на самом деле есть много причин полюбить BODYJAM 96, которые можно выразить только с помощью клавиатуры. Итак, вы готовы?!?
В хронологическом порядке — вот причины, по которым вы полюбите BODYJAM 96
1 Трек один имеет слово "Booty" в названии.
2 Этот трек также содержит великолепное движение руки twerky, которое соответствует и движению нижней части тела.
3 Трек два — это Head and Heart, который является лучшим поп-треком прошлого года.
4 Гэндальф (я) потратил 4 месяца на хореографию, изменение, настройку и совершенствование разума и сердца, один 3-минутный и 46-секундный трек. 4... Месяца…
5 Трек 3 тоже я сделал, и я очень горжусь им.
6 Трек 4 называется Deathproof, и он так хорош и ТАК ГРОМОК, что нам пришлось на самом деле уменьшить громкость, чтобы он звучал чище в следующей песне.
Неудивительно, что песня под названием «Божественность» абсолютно Божественна.
8 Когда появляется трек 6, Levitating, вы уже знаете хореографию, и это просто идеальный БОДИ-ДЖЕМ.
9 На самом деле это малоизвестный ремикс World Boss, потому что я никогда по-настоящему не соглашался с оригиналом, просто он был слишком простым для меня… Но потом я нашел этот ремикс, и он стал гораздо более шумным, и в нем появился этот безумный рэп .
10 Трек 8, Vibe If I Back Up — это совершенно новый стиль музыки, который вы, вероятно, никогда не слышали, с корнями в клубном звучании Джерси. Он такой свежий, и я его обожаю.
11 Блок «Oh My Gosh This Fortress is Fire» содержит буквально 7 различных жанров музыки в таком порядке: Throwback Pop, Soca, EDM Trap, Pop, жанр, который я люблю называть «Это что за хрень?», а затем все они разбиваются, чтобы закончить в Trap Soca EDM.
12 Кроме того, я сделал трек 15, и я очень доволен им. ЭТО ВЫЗОВЕТ У ВАС ИСТЕРИКУ.
13 Затем последний трек, Dakiti, настолько ошеломляет, что я бы предпочел, чтобы вы не слишком много говорили на сцене, пока идет эта песня.
Как я уже сказал, вам понравится.
Г
BODYPUMP ™️ 117: ГЛЕН ОСТЕРГААРД
117 снимался на природе в одном из самых живописных районов Новой Зеландии – национальном парке Фиордленд. Его потрясающие виды дополняют красоту этой простой тренировки.
Мы смешиваем традиционные силовые и комплексные функциональные упражнения, чтобы привести себя в тонус и сформировать основные рабочие мышцы, увеличить их силу и уровень активации. Многократные повторения поднимут пульс, чтобы сжечь калории, и дадут нам великолепную тренировку с сопротивлением!
Основные моменты релиза 117 включают в себя приседания, где мы поддерживаем контролируемое мышечное напряжение, работая в пол амплитуды, чтобы увеличить силу и тонус. А затем развиваем атлетизм с помощью приседаний с подъемом на носки.
Трек Грудь сочетает в себе тяжелую работу со штангой и длинные сеты отжиманий. Сочетание традиционной работы со штангой и функциональных упражнений — отличный способ создать мышечное утомление, которое укрепит верхнюю часть тела и силу кора.
В треке Спина мы исполняем простую хореографию с тяжелым весом, чтобы укрепить мышцы задней цепи. У нас также есть двойной Clean & Press, чтобы увеличить нашу скорость, силу и атлетизм.
В треке Выпады мы создаем глубокое жжение в мышцах, переходя от пульсирующего выпада к широкому пульсирующему фронтальному приседанию.
Трек Плечи возвращает нас к старой школе с помощью жимов штанги над головой! Они сочетаются с отведениями стоя и в наклоне, чтобы придать плечам максимальную форму.
У нас есть микс из великолепных музыкальных ритмов, включая танцевальную музыку, поп, хип–хоп и рок. Все это смешано, чтобы создать идеальное ощущение BODYPUMP. Вам и вашему классу это понравится!
BODYSTEP 123: МАРК НУУ-СТИЛ
Приготовьтесь к взрыву веселья и спортивного степ-тренинга, который заставит вас радостно улыбаться во время занятий!
С самого начала мы разогреваем квадрицепсы с помощью приседаний и выпадов, а затем быстро снимаем ожог ног бодрым ритмичным шагом.
В пике 1 мы подпрыгиваем и вращаемся, доводя частоту сердечных сокращений до максимума, прежде чем перейти к Смешанной силе с вдохновенными тренировками, например, комбо Гориллы.
К этому времени мы будем потеть, когда достигнем Пика 2, а затем перейдем к кондиционированию 1, которое заставит наши ноги и плечи молить о пощаде.
Party шаг - мой личный фаворит в этом выпуске. Это нахально и дерзко, так что будьте готовы. У нас есть новое движение в Спортивном круге, Кик-Сит. Как и со всеми новыми движениями, не торопитесь, впитайте все советы по технике и позвольте себе постепенно освоить это классное упражнение в течение следующих нескольких занятий.
Пик 3, мы жестко работаем с метко названным треком — «Жестко»!
Мы переводим дыхание, переключая внимание на тренировку трицепсов, плеч, нижней части тела и ядра, и, наконец, остываем до супер-холодного трека, «Ставим Свои Рекорды».
LES MILLS CORE 42: ТВОРЧЕСКАЯ КОМАНДА
LES MILLS CORE 42 включает в себя функциональную тренировку, чтобы держать нас сильными и пригодными для повседневной жизни!
Трек 2 предлагает планки с большим количеством вариантов, так что каждый может адаптировать тренировку под себя. Мы включили чередование касания пола коленями и планки с прямых ног, исследования в лаборатории Les Mills показали, что добавление динамических, сбалансированных движений к зависанию — повышает интенсивность.
В треке 3 мы бросаем вызов нашему кору в стоячей работе с комбинацией Woodchop/ Halo для развития вращательной мощности. Наши основные мышцы передают энергию от ног к верхней части тела, и тренировка этого механизма с помощью упражнений, дает нам больше силы при толчке и подъеме предметов в повседневной жизни.
Моллюск вернулся! Мы выполняем это фантастическое движение в треке 4, чтобы укрепить наши ягодицы и бедра. Одним из преимуществ моллюска является то, что он одновременно работает как с левым, так и с правым тазобедренным суставом.
В Треке 5 мы уменьшаем нашу талию с помощью движения ног и боковых планок, прежде чем тренировать заднюю цепь в Треке 6 с помощью подъема ног и стойки лошади, чтобы тренировать силовую выносливость и точность движений.
Для тех из вас, кто преподает 45-минутный формат – или использует бонус–треком, у нас есть Burpee и Halo Slam в Bonus 4/ Сила Стояния 3!
Вам понравится музыка и ощущение от этого релиза, полный набор, чтобы подготовить нас к выполнению нашей повседневной деятельности.
LES MILLS GRIT ™️ 36: ЭРИН МОУ
Команда сделала это снова! Еще один раунд новых вызовов, инновационных движений и творческих тем, чтобы бросить вызов нашим нервно-мышечным системам и получить невероятные результаты.
Итак, что же вам понравится в этом релизе?
Мы знаем, что интенсивность является ключом к результату в HIIT, и именно поэтому у нас есть простые движения, повторяемые несколько раз. Оба LES MILLS GRIT Cardio, и Strength имеют Giant Sets, Tri-Sets и Supersets Pendulum Squat и Plate Jack Press (Strength) и Sprinter Lunge и Lateral Mountain Climber (Cardio) И в кардио, и в Силовом GRIT упражнения включают девять, правильно, ДЕВЯТЬ раундов Табаты. Удачи!
STRENGTH 36 — это все о спортивных результатах, использовании штанги, чтобы добавить сопротивление и вывести нашу тренировку на новый уровень. С такой забавной концепцией, как «обратный отсчет», ваши участники будут вовлечены физически и умственно. Уменьшение сопротивления и количества повторений позволяет нам продолжать набирать темп и выходить на пиковые уровни производительности.
Мы знаем, что многократное выполнение одних и тех же движений означает, что организм адаптируется, и результаты могут замедлиться, но не тогда, когда вы «ПЕРЕКОДИРУЕТЕСЬ»!
Блок ATHLETIC, фокусируется на новых паттернах движения и комбинациях, чтобы создать более быстрые результаты, смешивая умственные и физические трудности, чтобы сдвинуть наши верхние уровни HIIT зоны еще выше. Получайте удовольствие от всех сумасшедших свежих, веселых, острых движений в этом блоке!
LES MILLS SPRINT 23: ГЛЕН ОСТЕРГААРД
LES MILLS SPRINT 23 — это идеальная тренировка для развития скорости и силы!
Этот релиз находится внутри пирамидальной структуры. Мы прорабатываем свой путь через Скорость и Силу до пика тренировки – Трек 5 – прежде чем повернуть вспять, повторяя Треки 4, 3, 2 и 1.
Ускоренная разминка подготавливает тело к предстоящей поездке. Трек 2 фокусируется на силовой выносливости и является нашим первым пиком тренировки. Это 4-минутная непрерывная езда в темпе, где основное внимание уделяется тому, чтобы держать мышцы загруженными в течение всего времени, стараясь оставаться в темпе.
Трек 3 Speed Tabata — это эффективность: быстрое вращение педалей. Блоки работы короткие, но и восстановление тоже!
В треке 4 мы фокусируемся на развитии ног, использовании тяжелой нагрузки и изменении положения тела между работай стоя и сидя.
Power Tabata, Трек 5, улучшает вашу общую максимальную мощность на велосипеде. Этот трек абсолютно точно подтолкнет вас к пределу с расширенными усилиями 4x45 секунд!
А потом вы делаете это снова и снова…
LES MILLS TONE 13: DIANA ARCHER MILLS
В центре внимания этого выпуска — боковая работа в кардиоблоке, с захватывающими новыми взрывными движениями, чтобы удивить (и, надеюсь, порадовать) ваших участников! В силовом блоке много работы с балансом, с большим количеством интегрированных движений кора.
Основные моменты TONE 13 включают в себя Открытую становую тягу с весом (Weighted Open Deadlift) и опцией с подъемом пяток, комбинацию Halo Woodchop для тренировки вращательной силы и боковые прыжки (Lateral Tuck Jumps)для развития взрывной силы!
Появился новый тип трека – Кардио, Сила и Кор в одном...попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете об этом!
RPM 90: ГЛЕН ОСТЕРГААРД
RPM 90 сочетает в себе новые и старые мелодии, чтобы создать эпическую кардио-тренировку!
Треки 1 и 2 — это о связи и веселье с воодушевляющими треками.
В треке 3 мы уменьшаем наше возбуждение и фокусируемся на силовой выносливости, когда едем в более медленном темпе, сохраняя мышцы под напряжением. В этом треке больше технического подхода, хотя мы все еще хотим, чтобы чувствовалась «крутость» песни.
Самое интересное — снова в треке 4, где мы тренируем наш класс «преследовать ритм» в быстро развивающейся смешанной местности!
В треке 5 мы усердно работаем через 3 интервала, используя движущее чувство электро-рока, чтобы мотивировать себя.
Хорошо известная мелодия в треке 6 бросит вызов вашему классу работать усерднее в ускорениях выше ритма музыки. Хотя у нас меньше мышечного напряжения, мы все равно хотим сосредоточиться на работе ногами по кругу.
Трек 7 приносит тренировку с силовыми подъемами и атаками стоя!
SH'BAM 43: ТВОРЧЕСКАЯ КОМАНДА
Как описать это? Мелодия за мелодией, мелодия за МЕЛОДИЕЙ! Этот релиз — это безостановочное захватывающее путешествие по удивительной музыке и танцу. Это просто и весело – все, что вам нужно от вечеринки SH'BAM!
Вечеринка начинается с «Pretty Savage». Потом становится жарко прежде чем начнётся «Fiesta»! Ваши участники будут в восторге от великолепных линий рук в «Rain On Me» , прежде чем мы перенесёмся в горячую дискотеку с «Hot Stuff» . Вы почувствуете себя балериной на рейве с летящей комбинацией в «Feel It». Испытайте потрясающий кардио-ритм с ремиксом на «Post Malone». Наслаждайтесь!
THE TRIP 25 – «L I G H T W A V E»
Этот релиз вдохновлен возрождением синт-волны 80-х!
Атмосфера создается с интенсивным использованием неона и цветовой палитры, которая является синонимом этой эпохи. Кроме того, селективные ретро-эффекты и элементы были использованы для создания пространств, которые плавно сливаются друг с другом.
Наша вступительная графическая последовательность использует грязный фильтр в стиле VHS, чтобы ввести нас в атмосферу, прежде чем нам представят прекрасный обширный вид пространства, в котором мы проводим большую часть тренировки.
Первые мгновения мы путешествуем по окраинам большого процветающего города, мерцающего в тусклом свете.
Отражающие поверхности широко используются во внутренних пространствах, и они обеспечивают удивительную глубину нашего опыта, а также преломляют свет и дают проблески нетрадиционных взглядов.
На полпути к тренировке мы поднимаемся и проходим через переходное пространство, которое переносит нас в другие измерения. В это время фактор тренировки очень высок, особенно для тех, кто хочет бросить вызов!
Мы заканчиваем тренировку, выходя через пещеру, прежде чем снова оказываемся в городе, с которым столкнулись в начале.
Наша тренировка является прогрессивной с акцентом на более длительные фазы в сочетании с энергичными переходами между более интенсивными фазами работы. Это была ключевая особенность последних релизов, и наши гонщики, похоже, наслаждаются ею!
